Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Treening  ›  Kuidas ma saaksin kolme kuuga maksimaalselt palju lihasmassi...
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treening

Artiklid

Kuidas ma saaksin kolme kuuga maksimaalselt palju lihasmassi...

Treening  |  29.03.10  |  tekst:  |  fotod: {picture_author}  |  1 kommentaar

Joo iga päev lisaks oma tavatoitumisele 2 3 liitrit piima. Toitu tervislikult, söö tihti ja palju ning proovi FAAS 1 TREENINGUT...

FAAS 1 TREENING tähendab seda, et 3 nädalat pingutate ja koormate ennast ning pärast seda kolme nädalat teete 1 kergete koormuste nädala. Kergete koormuste nädal tähendab seda, et kasutate sellel nädalal täpselt samasid raskuseid, kui viimasel koormuse nädalal, kuid teete seeriaid ja kordusi vähem.

Tehke see neljanädalane tsükkel (3 koormuse nädalat + 1 kerge koormuse nädal) läbi kolm korda, mis tähendab 84 päeva tõsist treeningut. Pärast seda puhake täielikult kuus päeva, ainult sööge ja puhake.

KOORMUSE NÄDALAD:

ESMASPÄEV

Kükk 4 x 5
Surumine lamades 4 x 6
Tõmme hantliga ettekallutades 4 x 6

KOLMAPÄEV

Eeskükk 4 x 5
Surumine seistes või svungimine 4 x 6
Jõutõmme 4 x 3

REEDE

Kükk 4 x 5
Surumine lamades 4 x 6
Tõmme hantliga ettekallutades 4 x 6

KERGE KOORMUSEGA NÄDAL

ESMASPÄEV

Kükk 3 x 3
Surumine lamades 3 x 4
Tõmme hantliga ettekallutades 3 x 4

KOLMAPÄEV

Eeskükk 3 x 3
Surumine seistes või svungimine 3 x 4
Jõutõmme 3 x 2

REEDE

Kükk 3 x 3
Surumine lamades 3 x 4
Tõmme hantliga ettekallutades 3 x 4

Märkused:
* Harjutustega ei jama. Te võite küll kangiga seistes surumise asemele panna hantlitega istudes surumise või hantliga ettekallutades tõmbed asendada kangiga ettekallutades tõmmetega, kuid üldiselt erilisi improvisatsioone ei peaks tegema. Programm on koosatud baasharjutustele tuginedes, ainult need teevad teid suureks.

* Isoleeritud harjutused unustame ära. Ei ole vaja teha lendamisi, hantlite tõstmisi kõrvale, sääre sirutamisi jne. Need harjutused võivad anda küll hea pump efekti, kuid on massi ja jõu arendamise seisukohast täiesti mittevajalikud. Arnold/Dorian/Lee/Ronnie ja Jay ei kasvatanud ka oma massi hantlitega lendamistega.

* Soojendus. Ilmselgelt, kuna seeria on lühike, kasutame suurt raskust ja seega tuleb tööseeriateni jõudmiseks teha mitmeid soojendusseeriaid. See, kui palju vajate tööseeriateni jõudmiseks soojendusseeriaid, sõltub teist. Kõik me oleme erinevad, mõni vajab käima saamiseks rohkem eeltööd, mõni vähem.

* Järgige ühe tunni reeglit. Koos soojendusega ei tohiks FAAS 1 perioodi treeningud üle tunni aja kesta. Jälgige puhkepause. On normaalne puhata 3 5 minutit pärast rasket tõmmet, surumist või kükki, kuid ei ole kuidagi põhjendatud puhata 5 minutit pärast igat hantliga ettekallutades tõmbe seeriat. Jälgige ennast ja kuulake oma keha.

Järgmisele leheküljele »

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Arutle foorumis
reklaam
reklaam Sportland
reklaam Fitshop.ee
reklaam Fitshop.ee

Uudised

reklaam Sportland
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam MyFitness

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale