Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Kavad  ›  Valik on teie...II osa

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Kavad

Artiklid

Valik on teie...II osa

Kavad  |  26.06.10  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

SELJATREENINGUD:

Seljatrennid I:

o Jõutõmme, püramiiditud seeriad, 5 x 15, 12, 10, 8, 6.

Alusta kergema raskusega ja pane igal seerial raskust juurde. Põhitööseeriateks on kaheksane ja kuuene seeria. Viimase seeria viimase korduse lõpus tehke peale niipalju õlgade tõstmisi, kui jõuate.

o Lõuatõmbed althaardes ja keskmise haardega: 25 kordust, tee nii mitu seeriat kulub, et 25 kordust täis saada. Kui te suudate teha selle 25 kordust ühe seeriana, siis proovige edaspidi teha need 25 kordust laia pealthaardega, minimaalse petmisega ja täisamplituudiga.

o Tõmme kangiga ettekallutades: 3 x 12, kasuta raskust, millega jõuad järjest teha 8 kordust, kaheksast edasi kaheteistkümneni tee kordused puhkepausidega.

Lisamärkused:

Jõutõmbed tuleks teha plahvatusliku loomuga, kuid järeleandev faas peaks olema kontrollitud. Lõuatõmmetel kasuta kindlasti täisamplituudi. Üritage mõelda seljale, mitte niivõrd biitsepsile. Pidage meeles, et käed on vaid konksud, mis keha rippes hoiavad, tõmmata tuleks lailihasega. Tõmbed ettekallutades, ülestõmme kiirenev, üleval hoia, langeta aeglaselt.

Seljatrennid II:

o Kangi rinnalevõtmine, püramiiditud seeriad, 5 x 15, 12, 10, 8, 6.
o Sõudmine istudes: 3 x 8
o Tõmme istudes plokil: 4 x 10, keskmise althaardega ette rinnale 2 seeriat ja laia pealthaardega kaelale 2 seeriat.
o Õlgade tõstmine kangi või hantlitega: 4 x 12, 10, 8, 6.

Lisamärkused:

Rinnalevõtmine sooritatakse plahvatuslikult, ent kontrollitult, enne igasugust sooritust tehke tehnika kindlasti selgeks.
Sõudmine istudes tuleb sooritada pideva pinge all, kui tõmbate käepideme vastu kõhtu, siis tunnetage lihast ja hoidke kontraktsiooni 3 sekundit. Sarnast lähenemist kasutage ka allatõmmetel. Kui tõstate õlgasid, siis mõelge, et tahate puudutada õlgadega kõrvasid. Õlgade tõstmisi võiks selliselt teha koguaeg.

Seljatrennid III („Laius ennekõike kava“):

o Lõuatõmbed, 30 kordust, tee nii palju seeriaid, kui vaja. Kasuta laia pealthaaret, kui keskmise althaardega suudad ära teha.
o Tõmme rinnale peod vastamisi: 3 x 12
o Tõmme istudes kaela taha: 2 x 8, keskmise ja laia pealthaardega
o T - kangiga tõmbed: 3 x 12
o Hantlite tõstmine õlgadega: 4 x 12, 10, 10, 8

Lisamärkused:

Rakendage tõmmetel rinnale ja kaela taha pideva pinge printsiipi, lõppasendites hoidke kontraktsiooni 2 – 3 sekundit. Tõmbed T – kangiga olgu kontrollitud, ületav faas plahvatuslik, järeleandev faas aeglane.

Seljatrennid IV („Paksus ennekõike“):

o Jõutõmme: 4 x 10, 8, 6, 4
o Tõmme hantliga ühe käega ettekallutades: 3 x 8 - 10
o Sõudmine istudes peopesad vastamisi: 3 x 8
o Tõmme istudes kaela taha või lõuatõmbed: 3 x 10 + 1 x 20
o Õlgade tõstmine kangiga: 3 x 15

Lisamärkused:

Jõutõmbes kasuta tavalisest suuremat raskust. Ülestõmme olgu plahvatuslik, hoia hetkeks, langetav faas kontrollitud. Tõmbed hantliga soorita samal põhimõttel.
Allatõmmetel ja sõudmistel hoia tippkontraktsiooni 4 – 5 sekundit. Langetava faasi keskel peatu ja hoia pinget 2 – 3 sekundit.

Järgmisele leheküljele »

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Arutle foorumis
reklaam
reklaam Olimp
reklaam Gasp.ee
reklaam Olimp

Uudised

reklaam Sportland
© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale