Persoon

TUNNE EESTI TEGIJAT: Kadi Rõõm

Sel nädalal tegime intervjuu Kadi Rõõmuga (29). Tema on endale eesmärgiks on seadnud tutvustada Bodyfitnessi, kui spordiala suuremale ringkonnale ning meelitada rohkem huvilisi ka spordivõistlusi vaatama.

Persoon  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

TREENINGKAVA


1.PÄEV
Rind, õlg, triitseps,kõht

Lamades surumine hantlitega 2 x 2 ( 6 – 8)
Kaldpinnal hantlitega lendamine 2 x 2 ( 6 – 8)
Lendamine ühe käega hantliga kaldpinnal 2 x 2 ( 8 – 10)
Lendamine küljele hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Lamades prantsuse surumine 2 x 2 ( 6 – 8)
Ühe käega hantliga ettekallutatult 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki alla surumine seistes 2 x 2 ( 8 – 10)
Jalatõsted rippes või lamades 4 x max
Kehakeerutamine ketas käes istudes mas 3 x max


2. PÄEV
Jalad, alaselg

Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Harkkükketrenazööril 2 x 2 ( 8– 10)
Käärkükke kang turjal või astumisi 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 2 x 2 ( 8 – 10)
Jõutõmme sirged jalad 2 x 2 ( 8 – 10)
Säärtele jalapressil 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärtele istudes trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Alaseljale keretõsted pukil 2 x 3 ( 8 – 10)

3.PÄEV
Selg, biitseps, kõht

Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed ette althaare 2 x 3 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed kuklataha lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Traktor istudes lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Biitsepsitele istudes hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Üle scottpingi trenazöör 2 x 2 ( 8 – 10)
Kõhtu jalgade tõsted 3 x max
Keretõsted kõhupingil 3 x max
Kõhupõikilihastele 3 x max

4.PÄEV
puhkepäev

Aeroobset iga jõusaalitreeningupäev 30 min. Enne trenni teen soojendust 10min, peale aeroobset osa venitusharjutused.
Vahel treeningvabal päeval teen aeroobset 1H (jooksen trenazööril)

Järgmiselt lehelt leiate Kadi toitumiskava


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Tunne Eesti tegijat – Aleksandra Nevski

Persoon | 

Nimi: Aleksandra Nevski Vanus: 31. aastane Pikkus: 170 cm Kaal: 63,9 kg Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Mulle on alati huvi…


Tunne Eesti tegijat – Kady Pärnaku

Persoon | 

Nimi: Kady Pärnaku Vanus: 31. aastane Pikkus: 168 cm Kaal: keskmiselt 60 kg — võistlusvormis alla ja võistlusvälises vormis üle selle…


Tunne Eesti tegijat – Nikita Dvorkin

Persoon | 

Nimi: Nikita Dvorkin Vanus: 24 a Pikkus: 184 cm Kaal: 113 kg Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Spordiga üldiselt olen tegelenud…