Fitness.ee  ›  Artiklid  ›  Persoon  ›  TUNNE EESTI TEGIJAT: Kadi Rõõm
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Persoon

Artiklid

123

TUNNE EESTI TEGIJAT: Kadi Rõõm

Sel nädalal tegime intervjuu Kadi Rõõmuga (29). Tema on endale eesmärgiks on seadnud tutvustada Bodyfitnessi, kui spordiala suuremale ringkonnale ning meelitada rohkem huvilisi ka spordivõistlusi vaatama.

Persoon  |  29.06.10  |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

TREENINGKAVA


1.PÄEV
Rind, õlg, triitseps,kõht

Lamades surumine hantlitega 2 x 2 ( 6 – 8)
Kaldpinnal hantlitega lendamine 2 x 2 ( 6 – 8)
Lendamine ühe käega hantliga kaldpinnal 2 x 2 ( 8 – 10)
Lendamine küljele hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Lamades prantsuse surumine 2 x 2 ( 6 – 8)
Ühe käega hantliga ettekallutatult 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki alla surumine seistes 2 x 2 ( 8 – 10)
Jalatõsted rippes või lamades 4 x max
Kehakeerutamine ketas käes istudes mas 3 x max


2. PÄEV
Jalad, alaselg

Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Harkkükketrenazööril 2 x 2 ( 8– 10)
Käärkükke kang turjal või astumisi 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärte sirutused ette trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Jalatagosale kõhuli jalgade kõverdamine 2 x 2 ( 8 – 10)
Jõutõmme sirged jalad 2 x 2 ( 8 – 10)
Säärtele jalapressil 2 x 2 ( 10 – 12)
Säärtele istudes trenazööril 2 x 2 ( 10 – 12)
Alaseljale keretõsted pukil 2 x 3 ( 8 – 10)

3.PÄEV
Selg, biitseps, kõht

Lõuatõmbed v. Ploki tõmbed ette althaare 2 x 3 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed vastu kõhtu istudes 2 x 2 ( 8 – 10)
Ploki tõmbed kuklataha lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Traktor istudes lai haare 2 x 2 ( 8 – 10)
Biitsepsitele istudes hantlitega 2 x 2 ( 8 – 10)
Üle scottpingi trenazöör 2 x 2 ( 8 – 10)
Kõhtu jalgade tõsted 3 x max
Keretõsted kõhupingil 3 x max
Kõhupõikilihastele 3 x max

4.PÄEV
puhkepäev

Aeroobset iga jõusaalitreeningupäev 30 min. Enne trenni teen soojendust 10min, peale aeroobset osa venitusharjutused.
Vahel treeningvabal päeval teen aeroobset 1H (jooksen trenazööril)

Järgmiselt lehelt leiate Kadi toitumiskava

Järgmisele leheküljele »

Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee
Prindi Arutle foorumis
reklaam
reklaam Fitshop.ee
reklaam Sportland
reklaam Olimp

Uudised

reklaam bb 2013 uus
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam City SPA

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale