Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Algajate kava
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Üldfüüsilise vormi parandamine Seeria
Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 vaata
Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 - 12 vaata
Jalgade tõsted kaldpinnal 3 x max vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms 10-15 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus. Pausid seeriate vahel ca 2 minutit. Vajadusel rohkem.

Kava teha läbi 2x nädalas, mitte järjestikustel päevadel. Harjutusi võib vahetada. Intensiivus olgu algajate kavas 80% st mitte pingutada suutlikkuseni vaid jätta seerias 2 kordust varuks. Algajate kava eesmärgiks on pigem õppida harjutuste õiget tehnikat, harjutada keha treeninguga. Antud põhimõtete juurde jääda vähemalt paariks kuuks.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Valio
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam Arctic Sport Club

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale