Fitness.ee  ›  Treeningkavad

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakeha Seeria
Surumine hantlitega lamades 3 x 12 - 15 vaata
Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 3 x 12 - 15 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 12 - 15 vaata
Alatõmme trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15 vaata
Lendamine trenazööril küljele 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõsted toengus 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
2. päev - Alakeha Seeria
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 2 x 12 - 15 vaata
Reite lähendamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Reite eemaldamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Käärkükk, hantlid käes 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 12 - 15 vaata
Keresirutus trenazööril 3 x 12 - 15 vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus, peale trenni venitus, lõdvestus. Kava teha 3-4x nädalas, päevad vahelduvad.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale