Fitness.ee  ›  Treeningkavad
news content main
small news grid
articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna kaheks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Ülakeha Seeria
Surumine hantlitega lamades 3 x 12 - 15 vaata
Käte kokku viimine trenazööril (Liblikas) 3 x 12 - 15 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 12 - 15 vaata
Alatõmme trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 12 - 15 vaata
Lendamine trenazööril küljele 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes, neutraalne hoie 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade tõsted toengus 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
2. päev - Alakeha Seeria
Jalapress trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 12 - 15 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 2 x 12 - 15 vaata
Reite lähendamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Reite eemaldamine trenazööril 3 x 12 - 15 vaata
Käärkükk, hantlid käes 3 x 12 - 15 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 12 - 15 vaata
Keresirutus trenazööril 3 x 12 - 15 vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus, peale trenni venitus, lõdvestus. Kava teha 3-4x nädalas, päevad vahelduvad.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Fitshop.ee

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale