Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, õlaesiosa, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades kaldpingil 3 x 6 - 8 vaata
Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine ette hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
2. päev - Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria
Rippes kätekõverdused (Lõuatõmme) 3 x 6 - 8 vaata
Tõmme vastu kõhtu kangiga kummargil 3 x 8 - 10 vaata
Tõmme plokil ülalt kitsa haardega 3 x 8 - 10 vaata
Tõmme rinnatoega trenazööril istudes laia haardega(Traktor laia haardega) 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Õlatõste smithi masinal 3 x 8 - 10 vaata
Keresirutus horisontaalsel alaseljapingil 3 x 10 - 12 vaata
3. päev - Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 6 - 8 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga scottipingil 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 2 - 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 8 vaata
Küünarvarte sirutamine trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine hantliga ühe käega, istudes 2 - 3 x 8 - 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 - 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata
4. päev - Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 3 x 6 - 10 vaata
Hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Käärkükk kangiga, kang turjal 3 x 8 - 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 -10 vaata
Pöiasirutus hack-kükk trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus jalapressil 2 - 3 x 8 - 10 vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus (ratas, stepper või jooksurada ) 10-15 min. Peale jõuharjutusi venitus, lõdvestus. Kava teha soovitatavalt 2 1 2 1, st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, üks puhkus.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Fitshop.ee

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader



reklaam Fitshop
reklaam EPTL
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam kehavormi.ee
reklaam City SPA

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Millistes toiduainetes leidub kõige enam D-vitamiini?




© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale