Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3 x 10 - 12 vaata
Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 6 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 - 12 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 - 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste Rooma toolil 3 x max vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
2. päev - Reie esi ja tagaosa, säär Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Käärkükk smithi masinal 3 x 8 - 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 10 -12 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus jalapressil 3 x 10 - 12 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 - 10 vaata
3. päev - Selg, õla tagaosa, kõht Seeria
Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 - 8
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 vaata
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 - 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10 vaata
Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga 4 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata
4. päev - Õla esi - ja keskosa, triitseps Seeria
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 6 - 10 vaata
Lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 10 vaata
Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 10 - 12 vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 - 15 min. (ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam better b 2013 uus Olimp

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam Veebitreener
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam City SPA

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale