Fitness.ee  ›  Treeningkavad

Agne Kiviselg võistleb 1. aprillil Oslo Grand Prix võistlusel

Kulturism 31.03.17, 19:35 EKFL

1. aprillil toimub Oslos suurejooneline kulturismi ja fitnessi võistlus Oslo Grand Prix. Eestit esindab võistlusel Agne Kiviselg.

Agne Kiviselg võistleb Oslo Grand Prix võistlusel bikiinifitnessi pikkuskategoorias -169cm. Kui eelmisel nädalavahetusel tõi Pärnu sportlane, Spa&Sport spordiklubi esindaja, Agne, Rootsist koju kuldmedali, siis ka selleks võistluseks on…

Pudix valgupudingu degusteerimised aprillis MyFitnessi klubides

Klubid 03.04.17, 14:01

Aprillikuus toimuvad Pudix valgupudingute degusteerimised MyFitnessi klubides üle Eesti.…

EOK kulturismi- ja fitnessi- ning jõusaalitreeneri tasemeeksamile registreerumie kuni 8. aprillini!

Kulturism 03.04.17, 01:09

Eesti Olümpiakomitee kulturismi-, fitnessi- ja jõusaalitreeneri kutsekvalifikatsiooni tasemeeksam…

Algas kogu aprilli kestev fitnessikuu

Kulturism 03.04.17, 10:56

Eesti Olümpiakomitee täitevkomitee liige, liikumisharrastuse komisjoni esimees Helir-Valdor Seederi sõnul on teemakuud nagu fitnessikuu üks osa…

Fitmodeli projekti lõppvõistlus toimub 2. aprillil Butterfly Lounges

Kulturism 31.03.17, 21:19

2. aprillil algusega kell 15.00 toimub Butterfly Lounges projekti "Fitmodel" lõppvõistlus. Jaanuari lõpus startis Eesti suurim…

articles content main
small articles grid
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria
Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata
Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3 x 10 - 12 vaata
Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 vaata
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 6 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 - 12 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 - 10 vaata
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste Rooma toolil 3 x max vaata
Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata
2. päev - Reie esi ja tagaosa, säär Seeria
Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 vaata
Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Käärkükk smithi masinal 3 x 8 - 10 vaata
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 10 -12 vaata
Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus jalapressil 3 x 10 - 12 vaata
Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 - 10 vaata
3. päev - Selg, õla tagaosa, kõht Seeria
Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 - 8
Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 vaata
Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 - 12 vaata
Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10 vaata
Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 - 10 vaata
Jõutõmme kangiga 4 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata
4. päev - Õla esi - ja keskosa, triitseps Seeria
Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 6 - 10 vaata
Lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 10 vaata
Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 10 - 12 vaata

Märkused:
Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 - 15 min. (ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam gasp 2013 uus Sportland

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Ott Kiivikas
Ott Kiivikas
Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Siim Kelner
Siim Kelner



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale