Fitness.ee  ›  Treeningkavad
NB! Teie brauseris on keelatud JavaScript.
Palun lubage skriptid, et kasutada selle lehe kõiki omadusi.

Treeningkavad


Algajate kava (2)
Autor: Ott Kiivikas

1. päev - Käed, jalad, selg Seeria
Surumine kangiga lamades 3 x 8 - 10 vaata
Tõmme plokil ülalt kukla taha 3 x 8 - 10 vaata
Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Küünarvarte kõverdamine hantlitega seistes 3 x 8 - 10 vaata
Triitsepsitele ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10
Jala sirutus ette trenazööril 3 x 8 - 10 vaata
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata
Pöiasirutus trenazööril seistes 3 x 8 - 10 vaata
Keretõste kõhupingil 3 x max vaata
Keretõste alaseljapingil 3 x 10 - 12 vaata

Märkused:
Enne trenni soojendus 10 - 15min. ratas, stepper, jooksurada vms. Soojendus peaks olema rahulikumas tempos. Peale soojendust erinevad võimlemisharjutused, peale seda jõuharjutused. Puhkepaus seeriate vahel ei peaks olema rohkem kui 30 sek. Edaspidi isegi vähem. Esimeste trennidega ära üle pinguta, st kui max peaksid suruma näit 10x, siis kui tunned et jakasad veel, lõpetad seeria siiski 10 peal, edaspidi on eesmärk see, et kui läheb üle 10 korduse, siis lisad raskust. Kava on soovituslik teha 3 korda nädalas, vähemalt üks päev peab olema vahepeal puhkust enne kui uuesti teed, võib olla ka kaks puhkepäeva.
Peale jõutrenni tee aeroobset tegevust (ratas, stepper või jooksurada), alates 20 min. Seda suurendad 5 min kaupa paari nädala tagant. Pulsisagedus ei tohiks olla kõrgem kui 130 l/min. Seda saad kontrollida kas pulsivöö abil või osadel trenazööridel on käe kohad peal, millega saab mõõta.

 

MEESTELE

NAISTELE

reklaam Gym.ee Fitshop.ee

Veebitreener: treeningkavad ja toitumiskavad

Lase Eesti tippudel koostada endale treeningkava, toitumiskava või mõlemad!

Marek Morozov
Marek Morozov
Indrek Otsus
Indrek Otsus
Siiri Maisa
Siiri Maisa
Argo Ader
Argo Ader
Siim Kelner
Siim Kelner



reklaam Gym.ee - jusaalivarustus igale nudmisele
reklaam EPTL
reklaam Eesti Spordi Biograafiline Leksikon
reklaam King of Spades
reklaam City SPA

UUDISKIRI


Vasta ja võida!


Milliste maitsetega Care Free kalorivabad siirupid on müügil FitShopis?



© 1999 - 2012 Fitness.ee  | Telliskivi 51, 10611 Tallinn  |  tel 6774 666  |  info@fitness.ee  |   Reklaam  |  Kontakt  |  Toimetus
Unustasid parooli?

Sisesta oma kasutajanimi ja sama kasutajakontoga seotud e-posti aadress – saadame sinna uue parooli.

Registreeru

Vali meelepärane kasutajanimi ja sisesta oma e-posti aadress.

Teavita

Teavita administraatorit, et siin on midagi valesti!

Saada sõbrale

Saada see link sõbrale