Treening

Massiivselt võimsad sääred ja sportlik sooritusvõime...

Treening  |   |  tekst:  |  fotod: www.musclesprod.com  |  3 kommentaari

Ühel treeningul, kui me olime kastilt kükki tegemas, hakkas üks mu treenitavatest huvi tundma, et miks me ei treeni kunagi eraldi sääri.

„Sa tahad sääri treenida?“ küsisin mina.

„Miks mitte, mulle meeldiks, kui mu sääred oleks suuremad kui praegu. Hetkel tunduvad nad mulle suhteliselt väikesed ja armetud.“

„Oled sa näinud minu sääri?“ küsisin mina. „Pole ka just teab mis suured sääred. Rohkem nagu pisikesed punnid.“

„No nad ei ole nii väikesed kui minu omad.“ nentis treenitav.

„Jah, kuid ma olen ka 15 kg raskem kui sina. Proportsionaalselt hinnates on meie sääred võrreldavad.“

„Sa siis ei treeni oma sääri üldse?“

„Ei.“

„Miks mitte?“

„Esiteks ma vihkan säärte treenimist. Vihkan isoleeritud harjutusi ja teen neid üldiselt nii vähe kui võimalik. Enamus isoleeritud harjutustest/liigutustest on väga ebanaturaalsed ja ei anna sinu sooritusele suurt midagi. Usu või mitte, kuid otsene ja eraldi (isoleeritult) säärte treenimine hoopis kahjustab su sooritusvõimet.“

„Kuidas nii, kas siis selleks, et kõrgele hüpata ja kiiresti joosta ei olegi vaja suuri ja tugevaid sääri?“

„Kindlasti oled kuulnud sellisest legendist nagu Michael Jordan. Ilmselt ei vaidlusta keegi seda, et ta on kõigi aegade andekaim mängija, aga ka võimas hüppaja. Oled sa näinud tema sääri? Tüüp suutis põrgata väga võimsalt, tema jalad olid nagu vedrud. Nii on tegelikult paljudel NBA mängijatel.“

„Kes siis Jordanit ei teaks, kuid kas tema hüppevõime ei tulenenudki sellest, et ta treenis kõvasti sääri?“

„Ei, kaugeltki mitte. Hüppevõime tuleb tegelikult tuharalihastest, reie tagaküljest, alaseljast ja reie – nelipealihastest. Hüppe vägevus sõltub sellest, kui kiiresti ja plahvatuslikult suudavad hüppel põhikoormust kandvad lihased suurt jõudu genereerida. Ja ausalt öeldes säärte osakaal selles tegevuses on väga väike (võrreldes teiste hüppel osalevate lihastega). Õigupoolest isegi tugevad õlad annavad võimsale hüppele suurema panuse kui tugevad sääred.“

„See on küll uudis, poleks seda kunagi arvanudki. Ent isegi teades, et sääred suurt mu hüppesse ei panusta, meeldiks mulle ikkagi, et nad oleks suuremad. Mis sa arvad, kas võiksin lisada oma kavasse päkkadele tõusud?“

„Kui see vaid oleks nii lihtne. Kui veidi kaugemalt pihta hakata, siis praktiliselt kõik kulturismi treeningtehnikad ja meetodid on sooritusvõime seisukohast „surmavad“. Kui sa hakkad oma sääri traditsiooniliste kulturismi kordus/seeria skeemide järgi treenima, märkad peagi, et hüppenööriga hüpates, joostes või hüppeharjutusi tehes lähevad sääred varasemaga võrreldes ebaloomulikult kiiresti täis ja hakkavad põletama.“

„Kas tõesti, kuidas nii?“

„Jah, „kulturismilik“ lähenemine, kordus/seeria skeemid stimuleerivad suures mahus sarkoplasmaatilist hüpertroofiat. Sarkoplasma on müofibrille ümbritsev toitaineterikas vesine olus, mida on suures mahus lihase sees küll ilus vaadata, kuid meie soorituse paranemisele sarkoplasma suurenenud maht säärtes oluliselt kaasa ei aita. Kui sa oled treeninud tüüpilise kulturismi kordus/seeria metoodika järgi, siis tõsi, lihas läheb treeningul hästi täis. Me oleme õpetanud oma lihaseid täpselt treenitavate seeriate lõppedes täis minema. Ent nii ei juhtu enam mitte ainult jõutreeningut tehes. Kui sa oled oma sääri kulturismi treeningumetoodikate järgi treeninud, siis hakkavad su sääred igasuguse sportliku tegevuse käigus väga kiiresti täis minema. Pumbatud ja täis lihastega on aga väga raske midagi edasi teha, tekib põletav tunne. Nii, et säärte funktsioon ja sportlik sooritusvõime sellise kiire pumbatuse korral kannatavad. Ühelt poolt võib pumbatud ja punnis säär hea välja näha, kuid katsuge selliste säärtega pikka maad joosta. Kui sulle on olulisem sooritusvõime, siis otsesele sääretreeningule kindlasti EI.“


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…