Tervis

Istumine, tuharalihased ja haige selg...

See, kuidas liigne istumine ja seljavalud on omavahel seotud jääb ilmselt väga paljudele arusaamatuks. Pigem oleme seljaprobleemide põhjusena harjunud kuulma vastupidist, kuidas keegi kandis rasket kappi ja tõstis selja ära või pingutati treeningul koormusega üle. Eks tuleb ette ka selja äratõstmist ja treeningul ülepingutamist, kuid tegelikkuses vaevleb tänane 21. sajandi info- ja heaoluühiskonna inimene väga sageli selja- ning puusaprobleemide käes, mis pigem ei tulene mitte liigsest füüsilisest aktiivsusest/pingutusest, vaid passiivsusest, täpsemalt meeletus mahus istumisest. Me istume oma vastandlihased tasakaalust välja (düsbalanssi), mis väljendub üsna kiiresti rühivigade ning selja- ja puusavaludena. Seljavaludest pääsemiseks on võtmetähtsusega puusasirutajate- ja painutajate, eesotsas tuharalihase ja niude-nimmelihase tasakaalustatud areng ja toonus.

Tervis  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Järgnev stsenaarium ei ole mitte üksnes kuiv teooria, vaid me kõik viime seda rohkem või vähem päevast päeva praktikas ellu. Inimkeha toimib ja säilitab oma tervislikku rühti läbi vastandliigutuste, mida teostavad proportsionaalselt arenenud vastandlihased. Vastandlihasteks on meie kehas sirutajad ja painutajad. Kui me räägime istumisest, sirutajatest, painutajatest ning seljatervisest on peategelasteks vaagen ja puusaliigesed. Puusaliigese moodustavad omavahel ühenduvad vaagen ja reieluud. Kui me tõstame reit ette üles, siis teostub puusa painutamine (ka reie painutamine) puusaliigesest. Kui me viime reit taha (näiteks seistes ühel jalal) või tõuseme kükist üles, siis toimub reie (või puusa) sirutamine puusaliigesest. Kui tehniliselt räägime reie sirutamisest/painutamisest puusaliigesest peetakse kirjeldatud liigutuse all silmas ka puusa sirutamist/painutamist. Peamised lihased, mis meid puusaliigesest sirutavad (ehk sirgestavad ettepainutatud keha puusast) või viivad reit taha on tuharalihas ja reie-kakspealihased. Peamised puusapainutajad on niude-nimmelihas, rätseplihas ja reie-sirglihas. Alaline istuvas asendis viibimine venitab välja ja muudab seeläbi nõrgaks/inaktiivseks meie tuharalihased.



Samal ajal puusapainutajad lühenevad. Tagajärjeks on vaagna roteerumine ette. Alaliselt etteroteerunud vaagen loob omakorda „suurepärase“ olukorra alaselja lihaste (selgroosirgestajad) lühenemiseks (lühikesed ja ületoonuses) ja kõhulihaste väljavenitamiseks (väljavenitatud ja alatoonuses).

Sellest olukorrast saavad alguse probleemid, mis haaravad peagi tervet tugi- ja liikumisaparaati eesotsas muidugi selja ja puusadega.



Hakkab arenema lülisamba nimmeosa liigne nõgusus. Selgroolülide vahelised diskid pressitakse ebaloomulikku asendisse, need hakkavad rõhuma närvidele, mis hakkabki väljenduma seljavaludena. Edasi areneb asi puusadesse, põlveliigestesse, aga niisamuti ei jää puutumata lülisammas ülespoole. Terve skelett on omavahel ahelana seoses ja krooniline sirutajate/painutajate düsbalanss lülisamba ühes liigeses annab aja jooksul tunda skeleti funktsioneerimises tervikuna. Eriti oluline ongi kõik see, mis toimub keha tüve, lülisamba ja suurte liigestega seonduvalt.

Pikad aastad istumist muudavad tagumiku isegi väliselt visuaalselt lamedamaks. Alakeha lihased on inaktiivsed, hakkavad atrofeeruma ja kärbuvad.



Minu sõnum on ühene. Esiteks, liikuge, inimene ei ole ellu jäänud ja läbi löönud seetõttu, et tal on läbi ajaloo olnud kerge ja lihtne. See on peamine. Me oleme olnud liikuvad ning füüsiliselt aktiivsed, meil on olnud sõna otseses mõttes füüsiliselt „ebamugav“ ja raske (ellujäämiseks on tulnud liikuda ja liigutada). Teiseks, lisaks istumise vähendamisele tegelem oma tagumise lihasahela ja eesotsas tuharalihasega. Selleks on mitmeid võimalusi:



Ärge unustage harjutuste tehnikaid!!!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

Lihtsalt käimine

Tervis | 

Üks esimesi asju, mis õpitakse inimesena olles ära, on käimine. Võrreldes varasemate aegadega käime me vähem, kuna kiirenenud elutempo juures…


Rasvaprotsent: milline protsent on normaalne?

Tervis | 

Küsimus: küsin lihtsalt uudishimust. Kahekümnendate aastate algul olin oma toitumises väga range, pidasin dieedist ikka väga korralikult kinni.…


Nokk kinni saba lahti ... Eestis elava steroidikasutaja pihtimus

Tervis |  (9)

Arvan, et järgnev kirjutis on fitness.ee portaalis esimene julge katsetus rääkida steroididest läbi kellegi otseste kogemuste. See avameelne…