Retseptid

Nõuandeid tervislikuks toitumiseks.

Siin on mõned vihjed kuidas tervislikult toituda nii kodus, tööl, või kus iganes.

Retseptid  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  Kommenteeri

NÕUANDEID TERVISLIKUKS TOITUMISEKS

Siin on mõned vihjed kuidas tervislikult toituda nii kodus, tööl, või kus iganes. Kui tahad praegu algust teha, siis proovi mõnda nendest ideedest siin.

Alusta oma päeva kohe õigesti!

*Söö hommikusööki!
*Joo 100% naturaalset puuviljamahla (värskelt pressitud) hommikusöögi kõrvale, või võta üks klaasitäis tööle kaasa..
*tee oma hommikusöök korralikuks – banaan või pisut marju elustavad su putru, jogurtit või pannkooke.
*Vahepeal võid maiustada mõnd puuvilja näksides.

Kas ei oleks lihtsam süüa midagi mis sul juba ees ja söömisvalmis on? Lihtne võimalus puu-ja juurvilju kättesaadavamaks endale teha on need kõigepealt koju osta. Mõistlik, onju?
Nii et kui lähed toitu koju ostma, mine ja ründa kõigepealt puuviljaletti. Puuviljakausid hoia puuviljadega pidevalt köögis laual ja riiulitel. Nüüd kui nad sul ostetud on, söö neid.

Praetud kartulid, maisitõlvikd, leib. Mis seos nendel asjadel enamasti on? Me katame nad võiga. Ja kui me ettevaatlikud ei ole, siis me sageli kaotame taju ja ei märka millistes kogustes me seda sisse sööme sageli. Kui sa tahad võid ja margariini kasutada, siis kasutan neid säästlikult. Või veel parem – kasuta madalarasvalist margariini või määri saiale või asemel moosi.

Kasuta madalarasvalisi piimatooteid nagu piim, juust, jogurt või hapukoor. Toitudes kasuta või niisma joo kooritud või 1% piima. Sa saad ikka kõik vajaminevad ained kätte, kuid mitte rasva.

Kui sa ostad või teed salatit, siis sinna juurde kuulub ka salatikaste. Soovitavalt kasutada siiski jälle madalarasvalis kastet või väiksemas koguses. Rasvavaba majonees on ka sobilik.

Kui sulle meeldib liha süüa, pole mingit põhjust miks sellest loobuma peaksid. Aga kui valid mis liha süüa, siis soovitavalt linnu, kalkuni või loomaliha. kõike mis on vähemrasvane ka kergemini seeditav. Ja kui sa ise küpsetad liha, siis eemalda kõik nähtavalolev rasv.

Mida öelda praetud toitude kohta? Nad on maitsvad aga nad ei ole su tervisele kasulikud. Nad on kõrge rasvasisaldusega. Oleme toonud välja mõned soovitused mis sind aitaksid. Õlisid kasuta säästlikult, näiteks oliiviõli. Kana prae ilma nahata.Friikartulite asemel söö tavalist kartulit.

Miks me sööme krõpse? Need on maitselt suurepärased, mugavad süüa ja rahuldavad meie soolavajaduse. Ja kõigele lisaks, krõbisevat toitu on lõbus süüa. Miks siis mitte teha ise omale kiiresti kättesaadavat näkitsemist pakikesse? Näiteks selleri pulgad,kurgiviilud ja minitomatid või osta poest soolapulki.Võta need kaasa tööle, autosse, kohvrisse või koju.

Kui sa oled nagu enamik inimesi, siis alati on peale ükskõik kui tugevat lõunasööki veel kõhus ruumi magustoidule ja maiustustele. „Ma olen lõhki minemas, ei suuda enam killukestki süüa. Mis see on? Jäätis? Hästi, seda söön.“

sa võid alati seda endale lubada, kuid

• vähenda söödava portsjoni suurust ja seda kui tihti sa neid asju sööd.
• asenda tavalised küpsetised, küpsised ja jäätis madalarasvalistega või rasvavabadega. Nad maitsevad sellest hoolimata hästi.
• Vali eelisjärjekorras puuviljad, nad maitsevad hästi ja annavad energiat.

Hoiatus: sellest hoolimata et miski on madala rasvasusega või rasvavaba, ei tähenda et võid seda süüa piiramatult. Mitmed sellised toidud on hoopis kõrge kaloritesisaldusega. Kõike mida sööd, söö mõistuse piires ja ilma liialdamata.

Sa oled restoranis ja tellisid toitu ning nüüd ootad seda. Kui see saabub, on seal nii suur kuhi peal et sulle tundub et kõike ei olegi võimalik sisse süüa. Mõnikord on see nii hea et sai ei taha pooleli jätta, kuid rohkem lihtsalt ei mahu sisse. Tavalised restorani portsjonid on enamasti topeltsuuruses sellest mida kodus sööme. Aga proovi nii: kui lähed kuhugi välja sööma, siis telli väiksem portsjon või küsi kaasavõtmise kott. Sel viisil ei söö sa ennast viimseni täis ja saad alati ka järgmiseks päevaks jätta.

Kiirtoit koosneb kahest meile sobivast asjast: saab kiiresti kätte ja on toit. Kahjuks sisaldab see enamasti ka suurel hulgal rasva ja kaloreid. Kuid see ei ole alati ilmtingimata nii. Sa võid ikka kiiresti toidu kätte saada, aga proovi neid soovitusi:

*telli väheröstitud lihaga leib.
*telli grillitud linnulihaga võileib ja käitu sellega nagu ise tahad..
*Hoia portsjonid keskmise või väikese suurusega. Ära võta mitte midagi topelt aga suurt.
*telli asjad ilma juustuta.

ALLIKAS: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/heal_eat.htm


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 


Goldensand klmpressitud kookosli

PORGANDITOIDUD: Paleo ja toorvegan piparkoogid

Retseptid | 

Kogus: 1 päts Koostisained * 300 g kivideta datleid * 150 g indiapähklivõid * 2½ spl kookosjahu * 2 spl Rawsom…


PORGANDITOIDUD: Vegan piparkoogi proteiinipuder

Retseptid | 

Kahele Vaja läheb: * 100 g kaerahelbeid * kaerapiima * 5 spl kookoskoort (soovi korral) * 10 g…


PORGANDITOIDUD: NOT-ella (ehk vale-Nutella) hommikupuder

Retseptid | 

Kogus: Ühele Koostisained * 240 ml Alpro šokolaadimaitselist soja- või mandlipiima * 125 ml täisterakaerahelbeid * 30 g…