Treening

Nõuandeid tuharatreeninguks

Milline naine ei tahaks endale ilusat treenitud tagumikku? Kahjuks pole unistuste tuhara treenimine nii lihtne ülesanne. Anname teile mõned näpunäited, kuidas oma tuharat äratundamtuseni muuta.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

1.Kasuta lühemaid kordusi ja suuremaid raskusi
Suur osa naisi arvab, et peavad tegema 20-30 kordust kõigist harjutustest. Kui eesmärgiks on kasvatada lihast, on selline lähenemine vale. Soovitan treenida suurema intensiivsusega ja teha maksimaalselt 8-15 kordust.

2. Treeni tuharat eraldi päeval ja 1-2 korda nädalas
Pole mingit põhjust treenida tuharat iga päev. On oluline jätta piisav puhkus treeningute vahele, et lihased saaksid kasvada

3.Kükk ja veelkord kükk
Õigesti sooritatud kükid vormivad tuharat paremini, kui mistahes harjutus.

4. Ära karda kaalu tõsta.
Tuhar on väga suur lihasgrupp. Lihasmassi lisamiseks on kaalutõus vajalik.

5. Lihase tunnetamine on võti
Mängige seeriate kiirustega. Negatiivid aitavad lihast tunnetada.
Igas harjutuses loeb ka jalgade asend. Leidke endale selline jalgade asend, kus te tunnetate tuharalihase tööd kõige paremini.
Ärge raisake ühtegi kordust. Eesmärk on tagumikku pumbata korralikult verd, nii, et see tunduks prink, toonuses ja kõva.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

4 parimat treeningjaotust naistele (III osa) push-pull-legs

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime eraldi ülakeha ja alakeha treenimisest. Kui soovid teada, kas naistele sobib selline treeningjaotus, siis artikli…


4 parimat treeningjaotust naistele (II osa)

Treening | 

Eelmises artiklis rääkisime "bro-split" tüüpi kavast ehk treeningjaotusest, kus erinevaid lihasgruppe treenitakse erinevatel päevadel. Kui…


4 parimat treeningjaotust naistele (I osa)

Treening | 

Kuidas valida endale õige treeningjaotus? Mõned küsimused mida endalt küsida: [b]Mis sobib minu graafikuga? Kui tihti ma saaksin…