Treening

Õlad laiemaks - Proovi seda!

Selleks, et omada suuri õlgu ei piisa pelgalt pea kohale surumisest. Lisaks surumistele on vaja piisaval hulgal mahtu. Hea harjutus õlgade suurusele on hantlite lennutamine küljele. Proovi seda piinavalt valusat variatsiooni juba järgmises trennis.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

25, 15, 10, Puhkus, 10, 15, 25

1. Võta võrdlemisi kerged hantlid ja tee 25 kordust.
2. Võta raskemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
3. Võta veel raskemad ja tee 10 kordust (ilma puhkuseta). Kui viimasel seerial hakkab PISUT tehnika lagunema, siis on see loomulik.
4. Puhka 3 minutit ja alusta nende hantlitega, millega lõpetasid.
5. Tee kõige raskemate hantlitega 10 kordust.
6. Võta kergemad ja tee 15 kordust (ilma puhkuseta).
7. Võta need hantlid millega enne harjutust alustasid ja tee 25 kordust.

Õlg peaks nüüd päris täis olema. Esimene kord võid muidugi hantlite valikuga veidi puusse panna. Järgmine kord tead ennast siis parandada.

Head Trenni!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 



Ära karda jõutrenni!

Treening | 

Olen kuulnud inimesi kurtvat, et kuigi nad söövad vähe nagu linnupojad, ja tegelevad aeroobse sporidalaga ei saa nad ikkagi lahti liigsetest…


Tunne Eesti tegijat - Mihkel Osula

Treening | 

Nimi: Mihkel Osula Vanus: 23 Pikkus: 194 Kaal: 85 Kuidas jõudsid motospordi juurde? Mototehnika ja motospordiga olen seotud olnud…


Tunne Eesti tegijat - Chris Leppik

Treening | 

Nimi: Chris Leppik Vanus: 17 Pikkus: 170cm Kaal: võistluskaal – 71kg, offseason kaal 79kg Kuidas jõudsid oma spordiala juurde? Kui…