Toidulisandid

Omega-3 kasutegurid

Selleks, et oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped oleksid kehas tasakaalus, tuleks süüa kala vähemalt 3-4korda nädalas.

Toidulisandid  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Oomega-3-rasvhapped on asendamatud rasvhapped, see tähendab, et keha ise neid ei sünteesi ning
need jõuavad meie organismi vaid toidu kaudu Kuid kui paljud meist nii tihti
kala söövad?! Kuna minu iganädalane menüü ei sisalda sellises mahus
kalaroogasid, siis mina võtan oomega-3 rasvhappeid juurde toidulisandina
regulaarselt. Olen märganud, et see on positiivselt mõjunud nii minu naha kui
ka juuste seisukorrale. Minu jaoks on Oomega-3-rasvhapped asendamatu
toidulisand, sest treeningkoormus on üsna kõrge ( 5 jõutrenni nädalas + 8 - 10
tundi rattasõitu) aga Oomega-3- leevendavad ületreenimise tagajärgi, ja ka
liigeste jäikust ja põletikulisi protsesse. Lisaks aktiveerivad need
rasvhapped valkude sünteesi, tõhustades nii treeningute anaboolset toimet.
Mõne uuringu tulemusena tõdeti, et oomega-3-rasvhappeid kasutanud
sportlaste lihasmass oli võimekam ja nende saavutused paremad kui lihtsa füüsilise
treeningu tagajärjel.Huvitav on ka teada, et oomega-3-rasvhapped aktiveerivad
immuunsüsteemi, vähendades sel moel treeningutest põhjustatud oksüdatiivse
stressi (vabade radikaalide) negatiivseid mõjusid. Seetõttu on ka treeningust
taastumine kiirem ja tõhusam. Lisaks olen märganud, et oomega-3 toidulisandit
tarbides on mul ka parem tuju ja uni ning väiksem söögiisu!

Lisaks eelpoolnimetatud kasuteguritele toon teieni kümme põhjust, miks oomega-3
organismile vajalik on. Kõik nimetatud põhjused on ka teaduslikult tõestatud! :

1.Oomega-3 rasvahapped aitavad võidelda depressiooni ja ärevusega – depression on üks
enimlevinud vaimseid häireid maailmas. Sümptomiteks on kurbus, masendus, tühjusetunne ja
ärrituvus. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt tarvitavad oomega-3 vitamiine,
haigestuvad depressiooni väiksema tõenäosusega.
2.Aitab parandada silmanägemist – oomega-3 rasvhapped on vajalikud nägemise normaalseks
arenguks ja nägemisteravuse säilitamiseks.
3.Aitab kaitsta diabeedi eest – oomega-3-rasvhapped tõstavad rakkude insuliinitundlikkust ja
kaitsevad II tüüpi diabeedi eest. Häid rasvu on vaja selleks, et rakud oleksid terved. Rakkude
kahjustus on väga paljude haiguste tekkepõhjus. Näiteks häirib see diabeedi korral insuliini toimet.
4.Aitab võidelda rasvumise vastu – oomega-3 rikaste toitude tarvitamine aitab vähendada keharasva
ja suurendada lihasmassi.
5.Aitab stressihormoone kontrolli all hoida – oomega-3 rasvhapped DHA ja EPA aitavad vähendada
kortisooli tootmist organismis. Uuringud on näidanud, et kalaõli tarbimine kahandab arvestatavalt
stressihormoonide hulka.
6.Aitab tõsta õnnehormooni taset – oomega-3 rasvhapped aitavad tõsta serotoniini ehk
õnnehormooni taset, mis aitab kaasa meeleolu tõstmisele, leevendades stressi sümptomeid.
7.Aitab leevendada menstruatsioonivalu – uuringud on näidanud, et naised, kes regulaarselt ja
pidevalt tarvitavad oomega-3 rasvhappeid, kogevad vähem menstruatsiooniga kaasnevat kõhuvalu.

8.Aitab parandada une kvaliteeti – hea uni on tervise üks alustalasid. Inimesed, kelle organismis on
vähe oomega-3 rasvhappeid, magavad halvemini kui need, kel pole rasvhapete puudust. Eriti
mõjutab see väikelaste und. Oomega-3 rasvhappe madal tase on otseses seoses ka melatoniiniga –
hormooniga, mis aitab uinuda, korrastades unetsükleid.
9.Aitab võidelda põletikega – oomega-3 rasvhapped on põletikuvastase toimega, põletik aga on üks
faktoreid, mis mõjutab tugevalt meie veresooni ja võib viia südamehaiguste kujunemisele.
10. Aitab kaasa lapse arengule – oomega-3 rasvhapete tarvitamine raseduse viimasel trimestril ja
imetamise ajal on eriti oluline, kuna need soodustavad lapse aju ja silmade arengut, ema paremat
rasedusaegset tervist ja aitab vähendada enneaegse sünnituse riski.

Omega-3 rasvhapped aitavad sind mitmel moel:
1. Põletike vastane toime (blokeerides põletikuvahendajaid)
2. Südame- ja veresoonkonna probleemide vastu (kaitstes sind ateroskleroosi tekke eest)
3. Kolesterooli vastane
4. Soodustab aju tööd (ärgitab infot edastavate vahendusainete tööd)
5. Madaldab vererõhku
6. Aitab ennetada diabeeti
7. Paraneb lihaste taastumine peale treeningut (põhjuseks põletikuvastane toime)
8. Kasulik liigestele
9. Artriidi vastane
10. Osteoporoosi vastane
11. Skisofreenia teket ennetav

Telli SIIT


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Nordwise® toidulisandid Sinu tervise heaks!

Toidulisandid | 

Maailmatervisorganisatsiooni 2017 andmetel sureb 70% ehk ligi 40 miljonit inimest aastas heaoluseoseliste haiguste tõttu. Enamus on tööealised ja…


Ilusad juuksed on iga naise kroon

Toidulisandid | 

Siinkohal rõhutan, et juukseid tuleks turgutada ja hooldada nii seest- kui ka väljast. Välispidistest nippidest kasutan järgmisi: üritan…


Kuidas valida ja kasutada rasvapõletajaid?”

Toidulisandid |  (3)

Mis on parim rasvapõletaja”?

[h3]Kõigepealt olgu öeldud, et mistahes “rasvapõletaja, õigemini termogeenne aine (aine, mis…