Kiirtoidu restoranidest
Alati ei pea tingimata vältima kiir-toidu kohtasid.
Oled just lõpetanud treeningu, on hilja ja su kõht on tühi. Neoon tule reklaamid kiirtoidu kohtades ahvatlevad sind, aga sa ohjeldad end, et keerata sinna sisse. Sa pole kunagi leidnud sealt toite, mis sisaldaks palju proteiini ja vähe rasva ja see ei sobi sinu treening-filosoofiaga, õige? Tegelikult võid sa ka süüa tervislikult kui sa valid söömiseks just sellised kohad. On küllalt toite, mis võivad sobida su treening-filosoofiaga järgides neid reegleid:
Grillitud kana võileivad on hea valik.
Tavaline ilma majoneesi või soustiga. Pigem koos salati,tomati,sibula või salsa selle asemel. Ja jälgi, et see oleks kindlasti grillitud võileib. Kui on grillitud (rõstitud) ei pea see alati olema nimes mainitud, vahe on selles, et kui ta on praetud või paneeritud sisaldab ta umbes 50% rohkem rasva.
Grillitud kana salat.
Peaaegu kõik kiir-toidu restorani kohad pakuvad grillitud kana salatit. Ilma rasvavaba kastmeta on see kõrge proteiini ja madala rasvasisaldusega toit. Praegu on nad enamasti väiksed ja sisaldavad ainult 200-300 kalorit, nii et see on rohkem suupiste kui korralik söök Näiteks oleks sinna hea lisada madala rasva sisaldusega piima.
Väldi kombineeritud toite.
Lihtsalt kui ihaldad burgerit ei tähenda see seda, et pead sinna kõrvale sööma friikartuleid ja jooma limonaadi. Kui üks väike hamburger sisaldab ainult 290 kalorit ja 9g rasva, siis McDonaldsi Big Mac kombineeritud eine sisaldab 1320 kalorit ja 58g rasva – sama palju kui 2-3tk võid!!!
Seal on palju tervislikke tellimusi.
Müüakse viilutatud praetud liha, kalkuni ja singivõileibu, mis on tavaliselt lahjad. Kahjuks need kohevad saiad võivad sisaldada rohkem süsivesikuid kui sa vajad. Nii telli lihtsalt vähem leiba/saia ja selle asemel rohkem liha. Jäta võtmata majonees ja õli, aga lase sinna lisada nt. aedvilju.
Väldi juustu.
Kindel, et kodus sa sööd madala rasvasisaldusega juustu, aga restoranides ei valmistata veel sellisest juustust toite. Teadsid, et üks väike lõiguke sisaldab 100kalorit ja 9g rasva? Kui sa asud pizza kallale ja tellid õhukeselt ja ”kergelt juustu”, siis saad sa 50kalorit ja 5g rasva ühes viilus.
Spetsiaalne tellimus.
Ära ole arg. Iga kiir-toidu restoran kasutab spetsiaal tellimusi.Lisades majoneesi igale võileivale annab 150 kalorit ja 17g rasva, väiksele võileivale umbes aga 80 kalorit ja 9g rasva. Maitsesta pigem sinepi, ketsupi, grillkastme või salsaga. See pole üldiselt nii, aga tavaliselt sisaldavad need saiad palju süsivesikuid. Küsi rohkem kanarinda väiksemale saiakesele.
Telli vähem
Soovid burgerit? See on ok, telli üks väike ja majonees asenda ketsupi või sinepiga.
Mängi oma toiduga.
Vahest sa ei saa tellitud toitu, aga pole aega seda ka tagasi saata. Lihtsalt kraabi puhtaks oma toit extra-kastmetest. Iga supilusikatäis mis sa kõrvaldad sealt tähendab vähendada umbes 100 kalorit. Kui su pizza on liiga lääge, siis lihtsalt kuivata ta pealt, nii vähendad umbes 30-50 kalorit. Röstitud kana on lahja , aga ainult siis kui sa eemaldad sealt tiivad ja naha. See vähendab kaloreid ja rasva peaaegu poole võrra. Kui su saiake on liiga suur (liiga palju süsivesikuid) siis lihtsalt söö rohkem sealt seest liha, kana vms. -lahjemat sööki.
Vähenda suhkruga jooke
Suur limonaadi jook sisaldab umbes 300 kalorit ja umbes 19 teelusikatäit suhkrut. Püüa kasutada vee maitsestamiseks sidruni viilu. Tavaliselt on need puuvilja ja muud joogid täis süsivesikuid, mis põhiliselt koosnevad suhkrutest – neid kaloreid sa ei vaja.
Head isu
Autor: joker