Retseptid

Lihased nähtavaks vaid 7 päevaga

See võib loomulikult tunduda tuleviku võlutrikina, kuid kui oled tegelikult vormis, ainult et keha sisaldab liiga palju vedelikku, võib see plaan viia su füüsise täiesti uuele tasemele.

Retseptid  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  13 kommentaari

Kas on võimalik muuta oma füüsist vaid üheainsa nädalaga? Pehmest ja tursunust pingulolevaks ja rasvavabaks? Manipuleerides nelja teguriga süsivesikud, treening, sool ja vesi teeme selle võimalikuks!

See võib loomulikult tunduda tuleviku võlutrikina, kuid kui oled tegelikult vormis, ainult et keha sisaldab liiga palju vedelikku, võib see plaan viia su füüsise täiesti uuele tasemele. Strateegia on siis vabaneda liigsest vedelikust, samal ajal kui lihastesse laaditakse glükogeeni. „Extreme make-over” toimub sinu kehaga nädala jooksul.

Elukutselised kulturistid on tuntud võime poolest muuta oma välimust radikaalselt juba nii lühikese ajaga kui seda on seitse või üheksa päeva. Mõned päevad enne võistlust järgivad osad süsteemi, mida kutsutakse tühjenduseks ja laadimiseks. See tähendab seda, et süsivesikud viiakse miinimumini ja seejärel jällegi vastupidi, süüakse neid suures koguses. Sel viisil tühjendatakse lihased kõigepealt süsivesikutevarudest glükogeenist ja siis need taaskord täidetakse. Tulemus on fantastiline: vähem vedelikku, selgem lihaste eristatavus ning parem väljanägemine.

Teisteks teguriteks keha muutmisel on treeningu vahelduvus ning ka soola ja vee saamisega manipuleerimine.

1. etapp
Misasja? Veel soolasemad toidud?

Sool seob vedelikku organismi, kas pole nii? On küll. Kuid manipuleerides sellega, võime vedelikust vabaneda.
Nii see toimub: Kaks päeva enne süsivesikutest tühjendamist hakka oma toitudes suurendama soola kogust piisavalt, nii et toit ikka tõesti maitseks soolaselt.
Põhjus: Sool aktiveerib hormooni aldosteroon, mis seob organismis vedelikku. Asja konks: Kui hiljem lõpetad täielikult soola tarbimise, siis aldosterooni tase langeb organismis kiiremini kui jõuad öelda „lihaste eristatavus”. Madal hormooni tase põhjustab selle, et vedeliku kogus su organismis väheneb tohutult ning sa muutud kivikõvaks.

2. etapp
Värskendav vesi

Kui suurendada soolade tarbimist, suureneb ka janu. Piisab kui jood umbes 5-7 lisaklaasi vett päevas. Suur veekogus aitab organismil valmistuda eelseisvaks. Kui siis viimastel päevadel piirata vee tarbimist, et lihased selgepiiriliselt eristuksid, tekitab lisavee ja vähese vee tarbimise vaheline erinevus illusiooni, nagu oleksid veepuuduses. Vähese veehulga, eriti vähese nahaaluse vee tõttu näid sa olevat eriti trimmis.
Liigne veekoguse piiramine tekitab mõne arvates just vee kinnihoidmise organismi poolt. Kuid siinne plaan rajaneb sellel, et vee kogust piiratakse just siis, kui aldosterooni tase on põhjas, millest tulenevalt ei hakata vedelikku talletama. Zero, nada, zip oled kuiv nagu hein, ja milline vorm!

3. etapp
Tühjendus

Kolmas faas see, mis hoiab kogu süsteemi koos on süsivesikute tarbimise langetamine 40-70 grammile päevas kolme päeva jooksul. Tänu sellele kulutavad lihased ära kõik süsivesikute varud.
Samal ajal tuleb treenida suuremate kordustega, 12-15 seeria kohta, ning samuti suurendada seeriate arvu umbes poole võrra. Kui näiteks teed tavaliselt rinnalihasele 12 seeriat, siis nüüd tuleks see tõsta 18-ni.
Süsivesikute koguse langetamine ning suurem korduste ja seeriate arv tagab selle, et lihased tühjenevad glükogeenist. Kui teed ka aeroobset, siis jätka sellega, kuid tunduvamalt madalama intensiivsusega.

4. etapp
Laadimine

Nüüd toimub muudatus ning süsivesikute kogust suurendatakse drastiliselt, 5-7 grammini kehakaalu kohta päevas. 90-kilone kulturist vajab seega 450-630 grammi päevas.
Kuna organism kasutab süsivesikuid treeningu käigus, siis jäta treeningud praegu täielikult kõrvale. Sel viisil kogunevad kõik süsivesikud lihasglükogeenina.
Põhjus: Kui glükogeenivarud on tühjad ja alustatakse taas süsivesikute söömisega, hakkavad lihased talletama glükogeeni enam kui kunagi varem.
Lihased näivad suuremana!

5. etapp
Vee reegel

Süsivesikud on nagu seened, mis imevad endasse vett. Kui lihas hakkab täituma taas glükogeeniga, on vaja vett. Kui vedeliku tarbimist vähendada pooleni sellest, mis see oli enne selle strateegiaga alustamist, võetakse suur osa vedelikust, mida kasutati glükogeeni valmistamiseks, nahaalustest varudest ning kogutakse kokku lihastesse!

6. etapp
Ei soolale

Kui soola tarbimine täielikult ära jätta, langeb aldosterooni tase, mis oli seni rohke soola kasutamise tõttu püsinud kõrgena, ning põhjustab üleliigse vedeliku ja naatriumi eemaldamise organismist. Seetõttu joonistuvad lihased endisest veelgi paremini välja!

7. etapp
Ei trennile

Kolmas etapp on väsitav ning treenimine süsivesikute laadimise perioodil võib nurjata kogu tegevuse. Treening kasutab ära süsivesikud, mis muidu liiguksid lihastesse moodustama uut lihasglükogeeni.
Teiste sõnadega, rusikareegel on, et ära treeni. Jälgi selle asemel, kuidas su keha muutub aina kuivemaks ning lihased hakkavad ilusti välja paistma!

Tühjendus ja laadimine praktikas

Päev 1
Lisa toitudele soola.
Vähemalt ¼ (isegi ½) teelusikatäit soola igale viiele või kuuele päevasele söögikorrale.
Suurenda vedeliku tarbimist 5-7 lisaklaasitäiega päevas.

NÄITEKS: Kui jood 8 klaasi vett päevas, siis nüüd tarbi 13-15 klaasitäit.

Päev 2
Lisa toitudele soola.
Vähemalt ¼ (isegi ½) teelusikatäit soola igale viiele või kuuele päevasele söögikorrale.
Suurenda vedeliku tarbimist 5-7 lisaklaasitäiega päevas.

Päev 3
Jätka soola lisamist toidule.
Joo endiselt rohkem vett kui tavaliselt.
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni rinna- ja seljalihast.

Päev 4
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni reie- ja säärelihaseid.

Päev 5
Piira süsivesikute kogust 40-70 grammile päevas.
Suurenda korduste arvu kõikides harjutustes 12-15-ni seeria kohta.
Suurenda seeriate arvu 50%.
Treeni kakspealihast, sirutajalihaseid ja kõhtu.

Päev 6
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

NÄITEKS: Kui jõid enne esimese etapiga alustamist päevas 8 klaasi vett, siis vähenda see nüüd 4 klaasini.

Päev 7
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

Päev 8
Suurenda süsivesikute kogust 5-7 grammini kehakaalu kohta, jaota need ühtlaselt päeva kuue söögikorra vahel.
Ära treeni.
Ära lisa toitudele soola.
Vähenda vedeliku tarbimist pooleni sellest, mis see oli enne esimese etapi algust.

Päev 9
Võta välja fotoaparaat! Muutus paneb su hämmastama!


NÄIDE TÜHJENDUSPÄEVAST
(90 kg mees)

Eine 1
8 munavalget
2 tervet kanamuna
Soola, pipart
1 dl seeni
3 kl vett

Eine 2
280 g kanarinda
Rohelist salatit, süsivesikuteta salatikaste (soolaga)
3 kl vett

Eine 3
225 g väherasvast pihvi, cajun-maitseainet (sisaldab soola)
5 dl rohelisi ubasid
3 kl vett

Eine 4
Vadakuvalgujook valmistatuna 2 kl veega

Eine 5
2,5 dl kodujuustu
2 kl vett

Eine 6
280 g kanarinda soola või soola sisaldava sidrunipipraga
2,5 dl spargelkapsast
2 kl vett

NÄIDE LAADIMISPÄEVAST
(90 kg mees)

Eine 1
170 g väherasvast pihvi
350 g kartuleid, praetud ilma rasvata
1 kl vett

Eine 2
280 g kanarinda
280 g bataati
1 kl vett

Eine 3
225 g väherasvast pihvi
5 dl keedetud riisi
2,5 dl rohelisi ubasid
(vett ei joo, riisis on vedelikku)

Eine 4
280 g kanarinda
350 g kartuleid
1 kl vett

Eine 5
170 g kalkunirinda
5 dl riisi
(vett ei joo, riisis on vedelikku)

Eine 6
280 g kanarinda
350 g kartuleid
2,5 dl spargelkapsast
1 kl vett

Glutamiin ja kaalium: glükogeeni parimad sõbrad
Süsivesikute tühjendus algatab reaktsiooni, milles organism hakkab valmistama kõikvõimalikke ensüüme uue lihasglükogeeni moodustamiseks. Laadides võib glükogeeni talletada enam kui kunagi. Kaks ainet, mis võivad olukorda parandada, on glutamiin ja kaalium. On tõestatud, et süsivesikujooki segatud glutamiin aitab salvestada glükogeeni. See tähendab, et laadimisperioodil (päevadel 6, 7, 8) aitab selle manustamine kaasa glükogeeni varumisele. Ürita nendel päevadel tarbida 3-5 g glutamiini kolm korda päevas.

Kaalium aitab moodustada glükogeeni ning selle abil seovad rakud endaga vett. Mida enam on vett rakkudes, seda vähem on teda naha all. Seetõttu võta 1 g kaaliumi päevas kogu selle 8-päevase vormimuutuse perioodi ajal. Kasuta 200 mg viiel toidukorral kuuest.


Tõlge ajakirjast Body, autor: Chris Aceto


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 
     Sellest artiklist võiksid endale väikse konspekti teha kõik noored lavale astuda kavatsevad kulturismilõvid. Kogustelele pole küll mõtet siin tähelepanu pöörata, aga kirjeldatud strateegia päevade lõikes tuleks küll meelde jätta. Siis väldite olukorda, kus 4%-se keharasvaga näete ikka välja nagu Käsna-Kalled.
     Sry,aga soolane toit on mulle vastu.Veidi maitset jah on hea,aga kui see maitseks ikka nii,et on soolane,olen kindel,et see ei lähe alla.
     Väga tore... enam ei peagi mitu kuud dieeti tegema enne võistlust... nüüd piisab vaid ühest nädalast.
     Sellist artiklist jälgides võite ka kõvasti mööda panna, sest paberil on kõik ilus, reaalsus praktikas natuke teine. Oskus võtta vajalikul hetkel vastu õigeid otsuseid - ehk teisisõnu ülelaadimine jne. et see lõpetada ja minu arvates on mõttetu hoida valgu kogus laadimise aeg nii suur nagu seal näites ca kilo liha päevas - milleks antiikmööbliga ahju kütta (nagu Hr. Otsus ütleb), laadimisel peab olema suunitlus süsivesikutel, valgu kogus moodustab poole endisest eriti kui ei treenita.
     To kuuliks - väga hea, soolast peadki hoidma nii kaugele kui võimalik. Optimaalse koguse saab päevas kätte 3-4 leivaviiluga, ülejäänu on juba kahjulik. Aga siin oli ju juttu mõnest päevast - need kannatad ju ikka ära. to TANK - rasvaprotsendi vähendamisega pole see jutt ju kuidagi seotud. Räägitakse keha vedelikusisaldusega manipuleerimisest. to OTT - sellistest tekstide puhul ei tohi kunagi ajada näpuga numbritel järge. Keskenduda tuleb protsesside mõistmisele ja selles osas seal kirjas jällegi baastõed. Sinul on palju kogemusi ja sa tunned oma keha käitumist läbi ja lõhki, aga need, kel kogemusi napib, peaksid alustama üldkehtivatest reeglitest ja selle kaudu oma eripärasid tundma õppima.
     To Marielito - Kas sa arvad, et noored suudavad ise analüüsida, nad kopivad seda 1:1 , minu arvates oleks parem mitte neid päevamenüüsid konkreetsetl välja tuua, vaid rääkida suurusjärgus süsivesikutest, valgust ja rasvast ehk nend suhtest.
     Sellega olen ju 100% nõus. Igasugused grammi-täpsusega päevamenüüd ei oma suurusjärkudega ja protsentuaalselt tähistatud kavade ees mingit eelist, sest iga inimkeha vajadus on niikuinii individuaalne. Detailid tulevad mängu alles siis, kui oma keha käitumist hästi tunned. Kordan veelkord, et oluline oleks noortel meelde jätta antud kirjutisest see, mida tehakse, mis järjekorras ja miks. Arvulised väärtused tuleb aga sobitada vastavalt oma toitumiskavale, mitte mingitele numbritele kusagilt naistekast. Sellega on sotid selged.
    mu aju on nüüd sassis. et kas siis tehagi nii? eks igasuguseid meetodeid on olemas ja inimesed on erinevad. mina ei julge muidu mingeid drastilisi muutusi teha- äkki läheb vorm veel halvemaks.
     Lähene siis asjale pisut ettevaatlikumalt. Mõtleme kõigepealt, millised elemendid kindlasti toimivad. 1) Soola vältimine viimastel päevadel on kindel kui raudnael. 2) Süsivesikutega on aga küsimus õiges päevade arvus. Selge on see, et mõned päevad tuleb varusid tühjendada, aga glükogeenivarude laadimiseks piisab samas isegi ühest päevast. Artiklis kästakse seda teha 3 päeva, mis on küsitav, sest kolmandaks päevaks on depood ammu täis ja insuliin võib hakata ehk ülejääki rasvaks salvestama. Tegu on muidugi kaduvväikse rasvakogusega. Aga süsivesikud on tõesti head nuustikud. Kui olen söönud õhtul enne magama heitmist ühe terve liivapõhjatordi, siis hommikul on keha alati kõrbekuiv 3) Soola ülelaadimine esimestel päevadel on kõige hämaram asi siin teemas, sest me ei tea täpselt kui pikaks ajaks soolad meie kehasse tegelikult jäävad ja kuivõrd kiiresti ja tugevalt langeb aldosterooni tase reaalselt peale soolakraani kinni keeramist. Sa oled veel nii noor, et just praegu on õige aeg eksperimenteerida ja kogeusi hankida. See kuhu sa oled 10 aasta pärast jõudnud, sõltub just sellest, mida sa enda kohta oled selle ajaga õppinud. Kui põrud täna, siis on see homse hüvanguks.
    Jutt jumala õige.Tuleb veel Otiga arutada. Ma olen muidugi vähendanud soola ja vett, ning lisanud süsivesikud. Soola rohkem süüa, ega vett rohkem juua pole proovinud. Ega siin suurt vahet pole, mis juhtub, kui koht niikiuinii juba kindlustatud on. Nooruses vast jah õige aeg endale sobiv viis leida, ega vorm palju halvemaks minna ei saa.
     Minu küsimus ei tule hetkelisse teemase vaid hoopis - mis saab pärast seda nädalat aega? nädal aega teen seda dieet või programmi, kuidas iganes kutsute, ja kas siis lähen tavalise treeningu ja eluga edasi? ei pea jälgima enam et a'la täna peab toit olema soolasem kui tavaliselt ja homme vett ei tohi juua? toitumise jälgimine ja korralik trenn on enesestmõistetav :)
    To Eva. Tegu pole ju iseenesest üldse dieediga, kuigi selle mõiste alla kuulub igasugune kontrollitud toitumine. Kirjeldatud taktika on suunatud eelkõige võistlevatele kulturistidele/fitnessistidele eesmärgiga saavutada 1-2-ks päevaks parim võimalik vorm vedelikutaseme minimaliseerimise kaudu (rasvaprotsent ei puutu asjasse). Loomulikult tuleb peale seda taas vedelik ja ka vajalik soolakogus menüüsse lülitada (ning vähendada oluliselt süsivesikute osakaalu võrreldes laadimispäevadega). See nädalane programm on suunatud ainult selleks konkreetseks võistlusmomendiks. Kaua organism niimoodi vastu ei peaks. Tavainimesel pole üldse tarvis neid vedelikumänge mängida. Erandi võid teha muidugi mingiks konkreetseks ajahetkeks, mil on vaja olla parimas vormis (a`la rannarõivastuses fotosessioon stuudios?? või mis iganes).
     Tere. Küsimus nüüd selline, et kui ma antud protsessi läbi viin ja keha vedelikusisalduse madalamaks saan siis kui kauaks see püsima jääb või muutub mõne päevaga tagasi selleks mis ta 10 päeva eest oli.

PORGANDITOIDUD: Paleo ja toorvegan piparkoogid

Retseptid | 

Kogus: 1 päts Koostisained * 300 g kivideta datleid * 150 g indiapähklivõid * 2½ spl kookosjahu * 2 spl Rawsom…


PORGANDITOIDUD: Vegan piparkoogi proteiinipuder

Retseptid | 

Kahele Vaja läheb: * 100 g kaerahelbeid * kaerapiima * 5 spl kookoskoort (soovi korral) * 10 g…


PORGANDITOIDUD: NOT-ella (ehk vale-Nutella) hommikupuder

Retseptid | 

Kogus: Ühele Koostisained * 240 ml Alpro šokolaadimaitselist soja- või mandlipiima * 125 ml täisterakaerahelbeid * 30 g…