Treening

Kõikvõimas kükk...I osa

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Tahad kasvatada lihaste arvelt üleüldist kehamassi...tee kükki.
Tahad põletada rasva, saada trimmis ning toonuses keha ja tagumikku...tee kükki.
Tahad kasvatada oma jõunäitajaid, kasvatada maksimaaljõudu...tee kükki.
Tahad olla üleüldiselt tugev ja lüüa läbi rammumehe võistlustel...tee kükki.
Tahad jalgu kasvama saada...tee kükki.
Tahad kiirust, plahvatust ja hüppevõimet...tee kükki.
Tahad jämedaid käsi...tee kükki.
Tahad vastupidavust...tee kükki.

Kas mõni eelnev väide ei pea paika või on vale? Olles läbi töötanud sadu kirjutisi, võin julgelt kinnitada, et iga eelneva väite paikapidavuse toetamiseks võib leida arvukalt nii populaarteaduslikke kui ka täisteaduslikke artikleid. Aga artiklid artikliteks, treenerina ja ise tõsiselt praktiseeriva sportlasena olen kõiki eelnevalt esitatud väiteid omal nahal tunda saanud. Kõik eelnevad laused peavad 100% paika...vahepealseid variante ei ole. Ent mis mind seda artiklit ajendas kirjutama ongi asjaolu ja imestus, et kuidas on võimalik, et läbi ühe harjutuse on võimalik saavutada sedavõrd erinevaid eesmärke. Kui mõtlema hakkate, siis kas pole imestust tekitav? Kindlasti olete isegi mõnda neist kaheksast teie juurde nõu küsima tulnud noorele treenijale soovitanud. Esmapilgul ja süvenemata tundub vastuoluline ja kahtlane, et kuidas saab soovitada sisuliselt kaheksa erineva eesmärgi saavutamiseks ühte ja sama harjutust? Aga saab...miks ja kuidas see asi toimib, sellest üritangi väga lihtsate sõnadega rääkida.
Fenomen, kuidas üks harjutus saab sedavõrd erinevaid eesmärke realiseerida seisneb kahes asjaolus:

1. Kükk on harjutus, mis kaasab töösse korraga väga palju lihaseid. Ma arvan, et ei paku väga palju üle, kui väidan, et kükitades on töös sisuliselt terve keha.

2. Küki võime arendada erinevaid kehalisi võimeid tuleneb suuresti ka sellest kuidas kükkida (millise raskusega, mitu korda, kui pikad on puhkepausid jne).

3. Kükist tuleva lõpptulemi suureks mõjustajaks on ka adekvaatne toitumine vastavalt soovitud eesmärgile.

Aga hakkame siis peale, väga lihtsad küsimused ja lihtsad vastused.

Tahad kasvatada lihaste arvelt üleüldist kehamassi...tee kükki.

Loomulikult on see nii, tehke kangiga üks kükk ja analüüsige mitu lihast tehtud liigutuse ajal töös oli. Sisuliselt terve keha on küki ajal töös, eks. Huvitav kummal juhul te kasvate kiiremini, kas siis kui teete kangiga biitsepstõstet ja töös on „20“ lihast või hoopis siis, kui teete kangiga ühe küki ja töös on korraga „200“ lihast? Loomulikult küki korral, sest ühe liigutuse tulemusena saab mõjustatud ja hakkab kasvama ju kordades rohkem lihaseid. Lisaks, nii raske kükk, kui jõutõmme stimuleerivad keha tootma kasvuhormooni ja testosterooni. Toodetud hormoonid omakorda stimuleerivad lihaskasvu ja mitte ainult nendes lihastes, mis küki ja jõutõmbe korral töös on, vaid kogu keha lihastes (kaasa arvatud käed). Veri kannab tekkinud hormoonid ju mööda keha laiali ja kasvusüsti saavad ka teised lihased, loomulikult kui me neid ka treenime.

Tahad põletada rasva, saada trimmis ning toonuses keha ja tagumikku...tee kükki.

Täpselt nii on. Esiteks, selleks, et kükist ,alt üles tulla, selle eest on peamine vastutaja tuharalihas. Tuhara lihas on puusa peamine sirutaja, mõistagi on usinalt abiks ka reie kakspealihas. Teiseks, kui mõtleme tagasi eelmise punkti peale, siis näeme, kui palju lihaseid on kükitamise korral töös. Selleks, et kõik need lihased tööd teeksid ja me suudaksime küki ära teha, selleks kulub palju energiat. Rasvad hakkavad kuluma siis, kui kulutame kaloreid rohkem kui toiduga sisse sööme. Seega, ilmselgelt, kui soovime kaalust alla saada, tahame ju energiat kulutada, seega oleks mõtet teha harjutusi ja liigutusi, mis on energeetiliselt kulukad. Ja kükk seda on, kuna korraga on töös sedavõrd palju lihaseid. Kui te lähete jõusaali ja ütlete, et soov just jõusaalis kaalust alla saada, siis ükski treener ei pane teid biitsepstõstet või lamades surumisi tegema...need lihtsalt ei ole energeetiliselt kulukad.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

10 soovitust rasva hävitamiseks ja keha vormimiseks ning lihaste säilitamiseks

Treening | 

Rasvapõletuse teemat on kindlasti käsitletud nii internetis kui ka naiste- ja kollases kirjanduses. Siiski pole keegi viitsinud lugejat kurvastada,…


Milline on ideaalne treening?

Treening | 

Milline on ideaalne treening? Vastus sellele küsimusele ei ole selge isegi mulle, kellel on seljataga 20 aastat uurimistöid ning…


Viis sammu kiireks "rasvapõletuseks"

Treening | 

Treeni 2-3 korda nädalas ja mitte kunagi järjestikustel päevadel. Tee iga nelja nädala järel jõusaalitreeningust paus, et saaksid korralikult…