Nüüdseks olen päris veendunud, et...

...valdav osa keskmise geneetikaga treenijatest lõikab kasu jaotustest, mille korral treenitakse alakeha ja ülakeha kaks korda nädalas. Summaarselt treenitakse alakeha mõnevõrra suuremas mahus, kui ülakeha. Kui rääkida treeningust ja sellest tulenevatest resultaatidest, siis on loomulikult selge see, et kiireid lahendusi ei ole olemas. Ent siiski, kui ma peaksin seda „mängu“ kaasa mängima ja üritama valida arendavamatest võimalustest veelgi arendavamad, siis minu eelistus langeks jaotusele, mille korral treenitakse kehaosa/tõstet/lihast kahel korral nädalas, kuid korraga väiksemas mahus. Väljendaksin ennast hoopis nii, et alakeha peab saama koormust 2 x nädalas, kuid ülakeha korral võib ka kombineerida... kord 1 x nädalas, kord 2 x nädalas.

Jaotustest... annan järgnevalt terve rea valikuid, mida selle lähenemise korral rakendada.

Võimalused:

E – Reis, säär, kõht
T – Rind, õlg, triitseps
K - Puhkus
N - Reis, säär, kõht
R – Selg, trapets, biitseps
L - Puhkus
P - Puhkus

E - Reis, säär, kõht
T – Lailihas, rind, triitseps
K - Puhkus
N - Reis, säär, kõht
R – Lailihas, õlg, biitseps
L - Puhkus
P - Puhkus

E - Reis, säär, kõht
T – Lailihas, rind, trapets
K - Puhkus
N - Reis, säär, kõht
R – Õlg, triitseps, biitseps
L - Puhkus
P - Puhkus

E - Reis, säär, kõht
T – Lailihas, rind, triitseps, biitseps
K - Puhkus
N - Reis, säär, kõht
R - Lailihas, õlg, triitseps, biitseps
L - Puhkus
P - Puhkus

Loomulikult on nii, et nii vaim kui keha väsivad ka headest ja kasulikkudest asjadest. Seetõttu soovitangi iga 3 – 4 nädala tagant teha üks selline nädal, kui treenite igat lihast/tõstet/kehaosa 1 x nädalas. Vahet isegi pole, kas teete sel nädalal siis 3 või 4 treeningut nädalas. Lisaks, sel nädalal võite vähendada ka tööseeriate arvu (umbes kolmandiku võrra) või jätate seeriate arvu samaks, kuid vähendate hoopis tööseeriate raskust. Näide jaotustest:

E - Reis, säär, kõht
T – Rind, biitseps
K - Puhkus
N – Selg, trapets, kõht
R - Puhkus
L – Õlg, triitseps
P - Puhkus

E – Selg, trapets, biitseps
T - Puhkus
K – Reis, säär, kõht
N - Puhkus
R – Rind, õlg, triitseps
L - Puhkus
P – Puhkus