Treening

Viis CrossFit´i treeningut, mis panevad sind tõsiselt proovile...

Viis CrossFit´i treeningut, mis panevad sind tõsiselt proovile...

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri


Küll võrdlemisi lühikestena, kuid intensiivsetena kombineerivad CrossFit´i treeningud nii koordinatsioonilise võimekuse, kiiruse, plüomeetria, vastupidavuse, jõu ja klassikalise tõstmise tehnikad. CrossFit´i päevatreeninguid (võistlusi) tehakse tavaliselt grupiviisiliselt ja paremusjärjestus selgitatakse nagu iga teisegi spordiala korral. Andy Parker´i (Connecticut´i CrossFit´i klubi üks omanikest) sõnul on see enamasti vahva omavaheline sõbralik mõõduvõtmine, mis liidab ja samas motiveerib pingutama.

Isegi ajakirja „Journal of Strength and Conditioning“ hinnangul annavad CrossFit´i treeninguid väga kiireid tulemusi. Juba 10 nädalase treeningperioodi tulemusena, mis kätkes kükkimisi, jõutõmbeid, rinnalevõtmisi, rebimisi ja rinnalt pea kohale tõukamisi alanes uurimuses osalenud naiste ning meeste rasvaprotsent keskmiselt 4% võrra.

Tahate ka proovida? Järgnevalt viis CrossFit´i päevatreeningut, mis panevad sind tõsiselt proovile.


Päevatreening „Fran“


Aja peale:

21 „Põtkurit“ (thruster)
21 lõuatõmmet
15 „Põtkurit“
15 lõuatõmmet
9 „Põtkurit“
9 lõuatõmmet

Parkeri sõnul on „Fran“ kõigi aegade üks kardetumaid, aga samas populaarsemaid päevatreeninguid. „Fran´i“ alustatakse seistes, kang ees õlgadel, haare kätega kangist. Minge sügavale eeskükki, peopesad jäävad samal ajal üles „vaatama“, õlavarred tõstetud. Tõuske kirjeldatud asendist tagasi üles (sisuliselt eeskükk) ja teel üles (lähteasendisse) tõugake kang kätega jõuliselt (plahvatuslikult) üles pea kohale. See on „Põtkur“, tee 21 „Põtkurit“, selle järgi kohe 21 lõuatõmmet, siis 15 „Põtkurit“, siis 15 lõuatõmmet ja lõpuks 9 „Põtkurit“ ja 9 lõuatõmmet. Hea tulemus ja lõppesmärk oleks kogu lugu ilma eriliste puhkusteta muidugi järjest ära teha.

Tõlkijalt: see on ilmselgelt meie lihtsurelike jaoks utoopia.

„Kui teete asja ära kolme minutiga, siis on see korralik saavutus,“ räägib Parker. „Maailma tipptegijad teevad selle ära umbes kahe minuti ringis, mis on uskumatult hullumeelne tulemus, kui te mõtlete, et selle ajaga tuleb teha 45 „Põtkurit“ ja 45 lõuatõmmet.“

„Fran´i“ standardraskus meestele on 42,5 kg ja naistele 32,5 kg, ent iga CrossFit´i päevatreeningu korral tuleks esmajärgus arvestada oma võimekust, piire ja taset. Kusjuures, esmalt tuleb endale päris selgeks teha harjutuste tehnika. Ja ehkki paljud CrossFit´i päevatreeningud on standardraskustena antud ei ole need standardid „kivisse raiutud“ ning raskuseid võib vastavalt oma võimekusele loomulikult kohandada.

Päevatreening „Grace“


Aja peale:

Kangi rinnalevõtmine maast ja üles tõukamine – 30 x

Klassikalised tõsted – rebimine ja tõukamine on tehniliselt kindlasti CrossFit´is ühed raskeimad tõsted. „Klassikalised tõsted nõuavad kiirust, koordinatsiooni, võimsust, jõudu ja painduvust,“ räägib Parker.

Maailma parimad crossfitterid teevad „Grace´i“ ära umbes minutiga (standardraskus meestele on 62,5 kg ja naistele 42,5 kg). Klassikalisi tõsteid õpetavad kõige paremini klassikalised tõstjad.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

10 soovitust rasva hävitamiseks ja keha vormimiseks ning lihaste säilitamiseks

Treening | 

Rasvapõletuse teemat on kindlasti käsitletud nii internetis kui ka naiste- ja kollases kirjanduses. Siiski pole keegi viitsinud lugejat kurvastada,…


Milline on ideaalne treening?

Treening | 

Milline on ideaalne treening? Vastus sellele küsimusele ei ole selge isegi mulle, kellel on seljataga 20 aastat uurimistöid ning…


Viis sammu kiireks "rasvapõletuseks"

Treening | 

Treeni 2-3 korda nädalas ja mitte kunagi järjestikustel päevadel. Tee iga nelja nädala järel jõusaalitreeningust paus, et saaksid korralikult…