Õlad kasvama

1. Kui õlad on prioriteet, siis alusta oma treeningnädalat just õlatreeninguga.
2. Muuda kõik ülesse surumised oma prioriteediks.
3. Suru nii hantlite kui ka kangiga.
4. Treeni õlgu vähemalt 2 korda nädalas.
5. Igasugused õlale surumised soorita ühel korral nädalas (väldi ületreeningut).
6. Hantlite lennutamine küljele on kohustuslik. Kahel korral nädalas on piisav.
7. Hantlite lennutamine ei ole jõu mõõtmiseks parim harjutus. Tehnika loeb!
8. Ära unusta õla tagaosa!

Autor: Fitness.ee