Treening

Sinu sääred ei kasva, sest...

On vähe nii kangekaelseid lihasgruppe nagu sääred. Tee, mis sa teed, aga treeningule nad lihtsalt ei allu. Enne kui otsustad rätiku nurka visata ja alla anda, siis loe läbi järgnev. Põhjus võib olla väga lihtne ja parandatav.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

1. Sa treenid sääri treeningu lõpus
Enamasti tehakse sääri jalatreeningu lõpus. Ei ole ühtegi teist trenni, mis koormaks sind selliselt nagu jalatreening. Oled tahes-tahtmata laisk ja väsinud. Kui soovid sääri järgi aidata või eelisarendada, siis alusta jalapäeva just säärte treenimisega.

2. Sa treenid traditsioonilises kordusvahemikus
Proovi järgi kõik kordusvahemikud. Šokeeri neid 25-30 korduseliste seeriatega.

3. Sa kasutad liiga suuri raskusi
Enamasti näeb jõusaalis säärte treenimisel meeletut põrgatamist. Kui sa ei suuda kikivarvukil olles sääri lukustada, siis on raskus sinu jaoks liiga suur.

4. Mängi jalgade asetusega
Pööra varbad välja. Pööra varbad sisse. Hoia varbad otse. Nii võid kindel olla, et mõjutad kõiki säärelihase nurki.

5. Sa ei isoleeri piisavalt
Nagu iga teisegi lihasgrupi puhul, saad sa maksimaalse kasu siis, kui sooritus koosneb kolmest etapist. Maksimaalne venitus, maksimaalne kokkutõmme ja aeglane negatiiv. Vali õige raskus ja soorita harjutus nii puhtalt kui vähegi võimalik!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Miks ja kuidas kodus trenni teha?

Treening | 

Enda liigutamiseks ja enesetunde parandamiseks ei pea tingimata treeningsaali minema, vaid üsna lihtsalt on võimalik ka koju luua korralik…


TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap - Rind, Õlg, Käed

Treening | 

Seekordne tegijate treening on selles mõttes natuke teistlaadi, kuna ette on võetud võistleja, kes esindab alles juunioreid. Orbiidil on selline…


Ott Kiivika treening - ja toitumiskava, vol.1

Treening |  (3)

Selles loos avaldab Ott saladused, kuidas ta valmistus viimasteks võistlusteks (EMV 2003). Esimeses osas toome ära treeningu ja toitumise täpse…