Treening

Biitsepsi TOP-3

Mõned meist saavad suured käed ainuüksi surumisest ja tõmbamisest. Teistel jällegi pole nii vedanud. Siin on parimad harjutused selleks, et biitsepsile massi lisada.

Treening  |   |  tekst:  |  fotod:  |  Kommenteeri

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes
Üks parimaid harjutusi massi lisamiseks biitsepsitele. Pisut mustemat tehnikat rakendades on võimalus murda platoosi ja kasutada järjest suuremaid raskusi, mis võib kangekaelse biitsepsi jaoks vajalik olla.

Küünarvarte kõverdamine Scott pingil
Ideaalne võimalus biitsepsi isoleerimiseks. Võimalus rakendada muid lihaseid on minimaalne. See harjutus annab tohutul hulgal jõudu ka käsivartele, mis aitab omakorda kaasa biitsepsi arengule.

Biitseps hantlitega istudes
Puhas klassika! Võimalik on palju variatsioone. Haamerhoiak, randmeid pöörates, randmeid sirgelt hoides, pisut musta tehnikaga või täiesti puhtalt. Igaljuhul on tegemist asendamatu harjutusega!


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

Miks ja kuidas kodus trenni teha?

Treening | 

Enda liigutamiseks ja enesetunde parandamiseks ei pea tingimata treeningsaali minema, vaid üsna lihtsalt on võimalik ka koju luua korralik…


TEGIJATE TREENING: Kirp2 e. K.J Konsap - Rind, Õlg, Käed

Treening | 

Seekordne tegijate treening on selles mõttes natuke teistlaadi, kuna ette on võetud võistleja, kes esindab alles juunioreid. Orbiidil on selline…


Ott Kiivika treening - ja toitumiskava, vol.1

Treening |  (3)

Selles loos avaldab Ott saladused, kuidas ta valmistus viimasteks võistlusteks (EMV 2003). Esimeses osas toome ära treeningu ja toitumise täpse…