Tervis

Jahutage ennast

Mitte miski muu ei aja teid välja jooksma

Tervis  |   |  tekst:  |  fotod: Anonüümne  |  Kommenteeri

Mitte miski muu ei aja teid välja jooksma, jalgrattaga sõitma ja matkama, kui ilus ja soe päikesepaisteline suveilm.
Pidev treenimine suvekuumusega suurendab aga vee puudulikkuse riski, mis omakorda võib viia teiste südamehaigusteni, kaasa arvatud südame ülekoormatus, kuumarabandus, mis halvimal juhul võib lõppeda surmaga.
Võtab aega 10-14 treeningpäeva, enne kui teie keha harjub selle kuumuse või siis kliimaga.
Siinjuures soovitab Ameerika meditsiiniline spordi organisatsioon (AMAA) vähendada oma tegevuse või treeningu intensiivsust nendel esimestel päevadel.
’’Harjumine selle kuumusega ja kliimaga on kehale hädavajalik, talumaks kuuma ja niisket ilma ülekuumenemata, ’’ väidab Noel D. Nequin, MD, endine AMAA president.
’’Aklimatiseerumine suurendab teie vedeliku vajadust, sobitumaks higistamise kogusega, mis aga omakorda seab teid vee puudulikkuse riski ja kuumaga kaasnevate haiguste ette.’’
Täiskasvanute vedeliku vajadust enne treeningu sooritmist väljas, on vähemalt pool liitrit ja 200 ml 300 ml iga 10-20 minuti järel, treeningu kestel.
Samuti tuleks tarbida 700 ml koguses vett ka 2 tunni jooksul pärast treeningut väljas.
Aitamaks kaasa aklimatiseerumisele, kandke heledavärvilist parajat riietust ja vaadake, et te jooksite piisavalt koffeiini -ja alkoholivabasid jooke.
Olge tähelepanelikud, märkamaks keha märguandeid võimaliku kuumusest tingitud haiguse võimalikkuse kohta kuivad huuled ja keel, peavalu, nõrkus, peapööritus, ääretult suur väsimus, uriin võib olla tavalisest tumedam, võib esineda iiveldust ja koguni lihase krampe. Selliste nähtuste ilmnemisel, tuleks pöörduda koheselt arsti poole.


Fitness.ee avaldatud teksti-, foto- ja videomaterjalide kopeerimine on lubatud ainult Robocop OÜ kirjalikul loal. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus@fitness.ee

 

5 nõuannet külmetuste hooajal immuunsüsteemi tugevdamiseks

Tervis | 

Käes on külmetushaiguste levimise tippaeg, mil peaksime nii enda kui ka oma lähedaste tervisele rohkem tähelepanu pöörama. Viirustesse…


*Kristjan Port: Kui sa ei maga, oled idikas*

Tervis | 

“Tegelikult oled siis idikas, sest vaid juhul, kui inimene korralikult puhkab ja keha on piisavalt treenitud, suudab ta tööl keskenduda,…


Treenides ei tohi hambaid unarusse jätta

Tervis | 

Kuid on ka üks suhkur – ksülitool –, mis hoiab hambad terved ja kaalu kontrolli all. Treenides mõtleme lihastele ja liigestele, aga kindlasti…