6. aprill 2023
Hantlite surumine istudes
Istuge pingil sirge seljaga, hantlid pealthaardes käes ja öla kõrgusele tõstetud, peopesad suunatud ette:
– sisse hingates suruge hantlid üles, kuni käed on sirutatud;
– liigutuse lõpus hingake välja.
Harjutus paneb tööle deltalihase, peamiselt selle keskmise osa, ning trapetslihase, eesmise saaglihase ja õlavarre-kolmpealihase. Harjutust saab teha ka seistes või vaheldumisi, kord ühe, kord teise käega. Seljatoe kasutamine aitab vältida selja nõgusaks vajumist.