Küünarvarte sirutamine hantliga, istudes

Istuge, hantel mõlemas käes kukla taga:
– sisse hingates sirutage küünarvarsi;
– liigutuse lõpus hingake välja.

Õlavarte vertikaalne asend venitab tugevalt õlavarre-kolmpealihase pikka pead, soodustades selle kokkutõmbumisega kogu piirkonna treenimist. Selja nõgusaks vajumise vältimiseks tuleb kõhulihased pingul hoida ja võimalusel kasutada madala seljatoega pinki.