Küünarvarte sirutamine kangiga, istudes

Istuge, kang pealthaardes käes, käed sirgelt üleval:
– sisse hingates kõverdage küünarvarred ja viige kang kukla taha;
– tulge tagasi lähteasendisse ja sirutuse lõpus hingake välja.

Kui käed on sirgelt üles tõstetud, venitab see tugevalt õlavarre-kolmpealihase pikka pead, mis kaasatakse lihase kokku tõmbudes intensiivselt harjutusse.