Algajad

Alguses võib teha 3 korda nädalas, puhkepäevad vahele. Kuna esimese kava eesmärk on liigute mustrid õigesti selgeks saada. Peab keskenduma pigem soorituste tehnikale, mitte treeningraskustele. Treeningraskused märgime: RIR – varusse jäetud kordused (repetitions in reserve) või protsentidega võtmamen 100% referentsiks RIR 0 6 kordusega seeria soorituse.