TOIDUBLOGI: Marja - Proteiinikook

Peep Reinart | 12.09.2016, 09:21

KOOSTISOSAD:
Kookosjahu (CocoVi) 20g
Riisijahu 30g
Hera80 Vanilje (FAST) 20g (http://fitshop.fitness.ee/proteiinid-valgud/0/readmore/1565/?utm_source=fitness.ee&utm_medium=social&utm_campaign=Toidublogi%20Peep)
Kreeka jogurt 0% (Esko Talu) 60g
Piim 2,5 % 70g
Muna 1tk
Mesi 15g
Maapähklivõi (Olimp) 10g (http://fitshop.fitness.ee/tervisetooted/0/readmore/1609/?utm_source=fitness.ee&utm_medium=social&utm_campaign=Toidublogi%20Peep)
Proteiinibatoon NAX (FAST) (http://fitshop.fitness.ee/batoonid/0/readmore/1405/?utm_source=fitness.ee&utm_medium=social&utm_campaign=Toidublogi%20Peep)
Kookosõli (CocoVI) 3g (http://fitshop.fitness.ee/tervisetooted/0/readmore/1181/?utm_source=fitness.ee&utm_medium=social&utm_campaign=Toidublogi%20Peep)
Erinevad marjad 60g
Küpsetuspulber 1tl
Kaneel
Vedel suhrkuasendaja (Huxol)

VALMISTAMINE:
1. Sega valgupulber, jahud, küpsetuspulber ja kaneel. Sega muna, jogurt, piim, vedel suhkruasendaja teises kausis.
2. Lisa vedelad koostisosad kuivadele ja sega ettevaatlikult. Lisa 30gr marju ja sega uuesti.
3. Määri kuumakindel kauss kergelt kookosrasvaga. Piisab väga vähesest. Umbes 1g
4. Vala koogisegu kaussi ja pane 1,5 minutiks mikrolaineahju.
5. Marjakastme jaoks pane väikesele pannile 2g kookosrasva ja kuumuta kergelt marjad ja mesi. Keera kuumus maha ja lase segul natuke jahtuda, enne koogile valamist.
6. Võta mikrolaineahjust kauss ja keera tagurpidi taldrikule. Vajadusel, aita noaga servad kausi küljest lahti.
7. Lisa koogile katki lõigatud proteiinibatoon ja tilguta peale maapähklivõi.
8. NAUDI :) !

TOITEVÄÄRTUS
750 Kalorit
30 rasv
45 valk
65 süsivesik
15 kiudained