Sinu sääred ei kasva, sest...

Fitness.ee | 14.05.2018, 13:20

1. Sa treenid sääri treeningu lõpus
Enamasti tehakse sääri jalatreeningu lõpus. Ei ole ühtegi teist trenni, mis koormaks sind selliselt nagu jalatreening. Oled tahes-tahtmata laisk ja väsinud. Kui soovid sääri järgi aidata või eelisarendada, siis alusta jalapäeva just säärte treenimisega.

2. Sa treenid traditsioonilises kordusvahemikus
Proovi järgi kõik kordusvahemikud. Šokeeri neid 25-30 korduseliste seeriatega.

3. Sa kasutad liiga suuri raskusi
Enamasti näeb jõusaalis säärte treenimisel meeletut põrgatamist. Kui sa ei suuda kikivarvukil olles sääri lukustada, siis on raskus sinu jaoks liiga suur.

4. Mängi jalgade asetusega
Pööra varbad välja. Pööra varbad sisse. Hoia varbad otse. Nii võid kindel olla, et mõjutad kõiki säärelihase nurki.

5. Sa ei isoleeri piisavalt
Nagu iga teisegi lihasgrupi puhul, saad sa maksimaalse kasu siis, kui sooritus koosneb kolmest etapist. Maksimaalne venitus, maksimaalne kokkutõmme ja aeglane negatiiv. Vali õige raskus ja soorita harjutus nii puhtalt kui vähegi võimalik!