Milline on ideaalne treening?

Arthur Jones | 19.07.2022, 06:16

Milline on ideaalne treening? Vastus sellele küsimusele ei ole selge isegi
mulle, kellel on seljataga 20 aastat uurimistöid ning treeningkogemust.
Aga vähemalt üks on selge: me oleme vastusele palju lähemal kui mõned
aastad tagasi ja juba see on suur saavutus. 
Teadmiste omandamiseks kulub aastaid. Teadmised jõutreeningu valdkonnas on
pidevasmuutumises. Me oleme väga lähedal uuele läbimurdele kulturismis.
Võetakse kasutusele täiesti uusi revolutsioonilisi printsiipe.
Hetkel ei oska ma öelda, kuidas Sina neid printsiipe oma treeningus kasutada
võiksid. Samuti ei tea ma, kuidas saavutada kiireid tulemusi oma
treeningutel, kui võtta kasutusele allpool kirjeldatud treeningprintsiibid. 
Aga püüan selgitada, mida me seni avastanud oleme ning kirjeldan, milline
näeb Ideaalne Treening välja täna. Seda saaksid praegu teatud ulatuses enda
treeninguga ühildada, asendades mõned harjutused. Enne aga selgitame
lähemalt, millele tuleb ideaalset treeningkava otsides tähelepanu pöörata. 
Me oleme alati soovinud saavutada kiireid tulemusi lihaste suuruses,
maksimaaljõus, vastupidavuses ja üldfüüsises seisundis. Tahame teada,
milliste meetoditega on võimalik saavutada suurim lihasmass ja -tugevus.
Meie huvi on uurida vaid naturaalselt (steroidideta)subjekti.

Kõlab uskumatult, kuid mul on hea meel nentida, et kõik meie senised
tulemused tõestavad, et kulturismis pole steroide vaja. Mõnikord võivad
steroidid ka arengut rikkuda. 
Aga nüüd tagasi teema juurde “Kuidas leida ideaalne treeningprogramm?”.
Igasuguse tegevuse jaoks peavad olema teatud eeldused, näiteks
“sisemine tahe” ja “kaasamõtlemise võime”. Oma uuringus saavutasime
palju paremaid tulemusi, kui soovida oskasime. Me lootsime leida lihtsa
meetodi, mis viiks tulemusteni kiiremini või annaks vähemalt sama häid
tulemusi nagu varasemad tõestatud treeningmeetodid. Nüüdseks oleme
mitmekordselt ületanud oma soove ja ootusi ning tagasi vaadates naerame
oma ettevaatlikult seatud eesmärkide üle.
Võib-olla me ei lootnuudki sellist meetodit leida, kuna ei seadnud seda
endale eesmärgiks. Me otsisime pigem kehalisi harjutusi, mis viiksid
aktiivsel sooritamisel soovitud tulemusteni. 

Kui kulturist John Grimekilt küsiti tema edu saladust, oli vastuseks
“raske töö”. Täna on sellel vastusel täpselt samasugune tõepõhi all nagu
30 aastat tagasi.
Lihaseid peab treenima ja pingutama aina rohkem ja rohkem, et nad
reageeriks. Tänapäeval meie uue meetodiga saab lihaseid treenida kõvemini,
tekitades samal ajal vähem lihasväsimust. Ütlen seda oma kogemuse põhjal,
kuna olen alati pooldanud treeninguid, kus võetakse arvesse treeningu
pikkust ja sagedust.
Olin meelitatud, et uued meetodid toetasid minu uskumusi.
Tahan rõhutada, et ma ei toeta ühtegi programmi ega meetodit, kuni nende
tulemused pole tõestatud. Näiteks mõned asjad, mille me käesolevas
artiklis avaldasime, ei olnud teada 20 aastat tagasi, seega hoidsin need
enda teada. Samamoodi mõned minu 20 aasta tagused ideed (või isegi mõne
nädala tagused) on ümber lükatud kas minu või kellegi teise poolt.
Ja kui nii juhtub, muudan oma arvamust ja tunnistan oma vigu. 
Teoreetiliselt on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi, tehes
lihaselevaid ühe tööseeria, kuidas päriselus on see peaaegu võimatu,
kuna külma lihase treenimine on keeruline, eriti kui tahta seda teha
nii intensiivselt nagu see meie kavas ette on nähtud. Meie teoreetilised
ja praktilistel probleemid jäävad kehtima. Kuid oleme leidnud viisi,
kuidas lahendada praktilised probleemid kasutades teoreetilisi võimalusi
ning vähendada treeningule kuluvat aega, kuid samas tõsta tulemuslikkust.
Loomulikult nõuab Ideaalne Treening spetsiaalset varustust, mis pole veel
avalikkusele kättesaadav (täna juba on siin https://www.gym.ee/ (https://www.gym.ee/)).

Alljärgnev treeningkava on koostatud kindlate eesmärkide saavutamiseks,
saamaks parima tulemuse võimalikult lühikese ajaga. Treenides selle kava
järgi umbes ühe aasta, on võimalik saavutada tulemusi, millest ilmselt
unistadagi ei osanud.
Teisalt on inimesi, kes saavutavad tulemusi igasuguse treeningkava järgi
treenides. Nendele mõjub antud treeningkava eriti tõhusalt. Keskmine
kulturist keskmise potentsiaaliga saavutab tulemusi väga kiiresti, kui
ta järgib antud kava rida-realt. Minu eesmärgiks on treenida sama kava
järgi uus Mr Ameerika võitja täiesti nullist vähem kui aastaga. Alustan
mehega, kellel puudub eelnev treeningkogemus. Ideaalne katsealune on
umbes 25-aastane noormees, keskmisest pikema kehaehitusega
(umbes 178 cm),tugeva luustruktuuriga ning ilma vigastusteta. Tal peab
olema tugev soov füüsiliselt areneda ning peab olema ambitsioonikas ja
töökas püstitatud eesmärkide saavutamiseks. 
Leides sellise subjekti, hoolitseme meie ülejäänu eest, kasutades eelnevalt
väljatoodud treeningkava. Te märkate, et kangiga kõverdamised biitsepsile ja
rinnalt surumine on kavas ühel korral nädalas. Seda kahel põhjusel:
psühholoogilistel ja füsioloogilistel.
Mõlemad harjutused ühendavad omavahel suuri lihasmasse. Teiseks annavad
need kulturistile enesekindluse liigutada suuri raskusi lisaks kükkidele ja
seljaharjutustele. Meie treeningkava on koostatud vältimaks paigalseisu,
mis võib tekkida tavaliselt pärast mitut kuud regulaarset ja intensiivset
treeningut. Samuti märkate, et igal nädalal kasutatakse aina suuremaid
raskusi koos väiksemate korduste arvuga.

Kuidas mõjub antud treeningkava 1 aasta jooksul keskmisele mehele?
Kui tal vähegi potentsiaali on, võib ta muutuda supermeheks.
Ja kuidas saaksid kujundada enda praegust treeningut meie treeningkava
eeskujul, kui puuduvad nõutud treeningvahendid?
Siis soetagu need siit: https://www.gym.ee/  (https://www.gym.ee/)
Kindlasti on vaja mõista harjutuste põhiprintsiipe. Esmaspäeval ja
kolmapäeval treenitakse keha üht suuremat lihast - selja lailihast nii
põhjalikult ja konsentreeritult kui võimalik. Selle edukaks sooritamiseks
peab sättima treeningkava selliselt, et käed ei oleks väsinud, muidu ei
jaksa selga enam treenida.
Meie trenažöörid elimineerivad peaaegu täielikult igasuguse käelihaste
töö seljalihase treenimisel. Seda on ilma spetsiifilise masinata peaaegu
võimatu saavutada, küll aga on võimalik saavutada ideaalilähedane olukord
teadvustatud liikumisega. Kahjuks pole võimalik ilma masinata ideaalset
tulemust kiiresti saavutada, sest pelgalt harjutuste sooritamine ilma
spetsiaalse masinata ei treeni külgnevaid lihaseid  nii spetsiifiliselt
nagu masin. Sellele vaatamata muudab regulaarne treening koos
alljärgnevate harjutustega kindlasti su figuuri ning teeb sinust sportliku
välimusega mehe või naise.

Nädalane kolmeks jaotatud treeningkava, märgitud koguseeriate arv.

TÖÖSEERIAD nädalas 41
Kükk 7
Tõmme ülalt kitsalt lailihasele 6
Tõmme ette laialt istudes 4
Tõmme ülalt seljale kukla taha 4
Rinnale lendamine (madal) 2
Rinnale lendamine (kõrge) 2
Biitsepsile kangiga 2
Biitsepsile masinal 4
Õlale masinal lendamine 4
Õlaöe surumine kangiga 3
Sirgete jalgadega jõutõmme 3


KESKMISE RASKUSEGA SEERIAD 10
Lõuatõmme 2
Rööbaspuudel surumine 2
Triitseps masinal 4
Triitseps allasurumine plokil 2


KERGED SEERIAD 39
Särelihasele 9
Randmed 24
Haardemasin 6