Artikkel
Jõuharjutused: pühad lehmad luubi all
Jõuharjutused pole alati kohustuslikud. Vaata, millised klassikud võivad liigeseid koormata ja millega neid asendada.
jõutreening
Artikkel
Käsi treening: 6 nädalat õlavartele
Käsi treening 6 nädalaks: biitsepsi ja triitsepsi kava suuremate õlavarte jaoks, koos seeriate, korduste ja praktiliste nõuannetega.
Artikkel
Dieet ja treening rasva maha võtmiseks
Dieet ja treening töötavad rasvakaotusel koos: söö targalt, hoia jõutrenn sees ning ära looda ainult suurtele kordustele.
Artikkel
Kreatiin ja kofeiin: mida tasub teada
Kreatiin ei põhjusta lihaskrampe — vastupidi. Vaata, kuidas kreatiin ja kofeiin koos töötavad ning millised on mõistlikud kogused enne trenni.
Artikkel
Taastusperiood: leia õige puhkeaeg
Taastusperiood määrab, millal lihas on taas tugevaks tööks valmis. Vaata, kuidas korduste testiga oma puhkeaeg leida.
Artikkel
Michelle Soto treeningprogramm naistele 30+
Michelle Soto treeningprogramm näitab, kuidas 30+ naine vahetab masinad vabade raskuste vastu, lisab lihasgrupi-treeningud ja toob vormi uuele tasemele.
Artikkel
Järelpõlemine: treeni rasvapõletuseks
Järelpõlemine aitab jõutrennil rasvapõletust pikendada. Vaata, kuidas valida raskused, pausid ja seeriad nii, et keha taastudes rohkem kulutaks.
Artikkel
Rannahooaeg: vormi rahulikult suveks
Rannahooaeg läheneb? Vaata, kuidas ühendada jõutrenn, aeroobne ja lihtne toitumine, et vorm paraneks ilma paanikata.
Artikkel
Triitseps: tip-top käed ja tugev surumine
Triitseps annab suure osa käe ümbermõõdust. Vaata, kuidas prantsuse surumine ja ülepea surumine aitavad jõudu kasvatada.
Artikkel
Treeningjärgne taastumisperiood ja areng
Treeningjärgne taastumisperiood määrab, kas koormus kasvatab vormi või viib väsimuseni. Õpi ajastama trenni, und ja sööki.
Artikkel
Selja harjutus: ühe käe hantlisõud kodus
Selja harjutus ühe hantliga: ühe käe sõud pingilt — samm-sammult tehnika, levinud vead ja korduste soovitused jõu või toonuse eesmärgil.
Artikkel
bodypump naistele: 5 müüti ja tõde
bodypump naistele: mis on müüt ja mis tõde? Vaata, kuidas treening aitab lisada lihast, vähendada rasva ja tugevdada keha.
Artikkel
12-nädalane selja treening Shawn Ray järgi
12-nädalane selja treening Shawn Ray meetodil: viis baasharjutust kangi ja hantlitega, mis annavad ülaseljale laiust ja paksust.
Artikkel
Ott Kiivika treeningkava: võistluseelne plaan
Ott Kiivika treeningkava EMV2003 viimaseks kolmeks nädalaks: kuus jõutrenni, aeroobika, kuus söögikorda päevas ja öine shake — kogu plaan lahti kirjas.
Artikkel
Tipud oma treeningust: ausad õppetunnid
Tipud oma treeningust jagavad lihtsaid õppetunde jõu, keskendumise, tehnika ja järjepideva kava kohta. keskendumine
Uudis
Avancia lamadessurumisvõistlus Tartus
Lamadessurumisvõistlus Avancias tõi kokku jõutõstjad ja aerutajad. Vaata, kuidas kahe vooru tulemused Tartus jagunesid.
Artikkel
Profi vastus: kuidas lihasmass päriselt kasvab
Paul Dillett selgitab, miks lihasmass ei kasva ainult suurte raskustega ja kuidas isolatsioon ning lihase tunnetamine annavad paremaid tulemusi.
Artikkel
Aeroobne harjutus ja lihaste tasakaal
Aeroobne harjutus ja venitus aitavad hoida lihaste tasakaalu, parandada rühti ning vähendada ülekoormuse ja vigastuse riski.
Artikkel
Isomeetriline jõud kulturismitreeningus
Isomeetriline treening aitab arendada jõudu, hoida asendit ja parandada tehnikat. Vaata, millal see sobib kulturismikavasse.
Artikkel
Jõusaal naistele: algaja täielik juhend
Jõusaal naistele ei pea olema hirmutav. See juhend selgitab masinaid, vabasid raskusi ja kaableid ning aitab algajal koostada oma esimese.