Artikkel
Triitseps: Schwarzeneggeri 4 harjutust
Arnold Schwarzeneggeri triitseps programm koosnes neljast baasharjutusest, millega ta töötas umbes aastaks. Siin on täpne kava korduste ja seeriatega.
jõutreening
Uudis
Lamades surumine: Robocopi väljakutse
Lamades surumine Robocopi väljakutses: Kaido Leesmann, Timo Majuri ja 150 kg x 10 tulemuse tegelik võrdlus. aga tulemus sõltub tehnikast
Artikkel
Üldised juhtnöörid treeninguks igale sportlasele
Üldised juhtnöörid treeninguks aitavad sul vältida levinumaid vigu ja saada igast treeningkorrast maksimum. 16 põhimõtet toitumisest, tehnikast ja.
Artikkel
Kreatiin: kasutamine, toime ja ohud
Kreatiin toetab lühikest tugevat pingutust, kuid kreatiini kasutamine vajab õiget kogust, vett ja kõrvaltoimete jälgimist.
Artikkel
Kulturismitreeningu printsiibid I osa
Kulturismitreeningu printsiibid: üld- ja spetsiaalprintsiibid, tsüklilisus, instinktiivne treening ja lihaste isoleeritud koormamine — põhjalik ülevaade.
Artikkel
lihaste talitlus ehk lihastöö süsteem
lihaste talitlus ehk lihastöö selgitab, kuidas lihaskiud, jõud, hüpertroofia ja taastumine treeningus omavahel seotud on.
Artikkel
Tugevad naised: jõutreening ilma hirmuta
Tugevad naised ei sünni ühekiloste hantlitega. Vaata, miks suurem raskus aitab vormi, jõudu ja enesekindlust kasvatada.
Artikkel
Hingamine: rohkem võhma igas trennis
Hingamine mõjutab võhma, pulssi ja treeningu tunnet. Õpi, kuidas hingata rahulikumalt jõusaalis, jooksus ja igapäevases liikumises.
Artikkel
Kreatiini mõju ja tarbimine treeningus
Kreatiini mõju, tarbimine ja ohutus selgelt lahti seletatuna: millal võtta, miks see töötab ja mida teada süsivesikutega koos kasutamisest.
Artikkel
Vead trennis: kuidas neid targalt vältida
Vead trennis võivad viia valu, motivatsioonilanguse ja pausideni. Vaata, kuidas neid märgata ning turvalisemalt treenida.
Artikkel
Anaboolsed steroidid: riskid ja mõju
Anaboolsed steroidid võivad kasvatada lihast, kuid riskid ulatuvad hormoonidest südame, maksa, naha ja viljakuseni.
Artikkel
Kreatiin: kasutamine ja annustamine
Kreatiin aitab täita lihaste energiavarusid ja tõsta jõudu. Loe, kuidas see kehas töötab, milline on õige annustamine ja mida vältida.
Artikkel
Jõusaal ja naised: miks lihas ei hirmuta
Jõusaal ei tee naist üleöö suureks. Loe, miks jõutreening aitab toonust, jõudu ja enesekindlust kasvatada. Kui eesmärk on parem toonustunne
Artikkel
seitse surmapattu jõusaali treeningus
seitse surmapattu jõusaalis: keskendumise, tehnika, toidu, taastumise ja une vead, mis pidurdavad lihaskasvu. mis rikuvad trenni enne
Artikkel
Varahommikune jõutrenn: kas see toimib?
Varahommikune jõutrenn ei ole kahjulik, aga efektiivsus võib kannatada — spordiarst Kaidu Meitern selgitab, miks ja kuidas seda parandada.
Artikkel
Steroidid: mida noor treenija peab teadma
Steroidid võivad anda kiire tõuke, kuid risk ja ajutine tulemus jäävad sageli varju. Loe, mida enne kuuri ausalt läbi mõelda.
Artikkel
Toida oma lihaseid õigesti iga päev
Lihaseid toida targalt: millal süüa valku ja süsivesikuid, kuidas vältida söögikordade vahelejätmist ning kasvatada massi rahulikult.
Artikkel
Jõutreening puberteedieas: mida peab teadma
Kas jõutreening puberteedieas on kasulik või ohtlik? Uuringud näitavad, et õige lähenemisega saavad noored jõunäitajaid märkimisväärselt parandada.
Artikkel
Venita end tugevaks: jõud ja painduvus
Venita end tugevaks: kuidas painduvus toetab jõutrenni, parandab alakeha liikumist ja aitab seeriatest rohkem kasu saada.
Artikkel
Mass: treening ja toit lihaskasvuks
Mass kasvab lihtsa süsteemiga: baasharjutused, selge kava, piisav toit ja rahulik koormuse tõus algajast edasijõudnuni.