Treeningkavad
Edasijõudnute kava jaotatuna neljaks
1. päev - Rind, biitseps, käsivars, kõht | Seeria | pilt |
---|---|---|
Surumine kangiga lamades | 4 x 6 - 10 | |
Surumine hantlitega kaldpingil | 3 x 8 - 10 | |
Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) | 3 x 10 - 12 | |
Lendamine hantlitega lamades | 3 x 10 - 12 | |
Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes | 3 x 6 - 10 | |
Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes | 3 x 8 - 10 | |
Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult | 3 x 10 - 12 | |
Randmepainutus kangiga istudes, althoie | 3 x 8 - 10 | |
Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie | 3 x 8 - 10 | |
Keretõste Rooma toolil | 3 x max | |
Jalgade tõstmine rippkangil | 3 x max |
2. päev - Reie esi ja tagaosa, säär | Seeria | pilt |
---|---|---|
Kükk kangiga, kang turjal | 4 x 6 - 10 | |
Jalapress trenazööril | 3 x 8 - 10 | |
Käärkükk smithi masinal | 3 x 8 - 10 | |
Jala sirutus ette trenazööril | 3 x 10 - 12 | |
Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli | 3 x 8 - 10 | |
Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega | 3 x 10 -12 | |
Pöiasirutus trenazööril istudes | 3 x 8 - 10 | |
Pöiasirutus jalapressil | 3 x 10 - 12 | |
Pöiasirutus seistes hantliga | 3 x 8 - 10 |