Harjutusi sooritada kahekaupa superseeriatena: lõpetades esimese harjutuse etteantud kordused(nt rinnale lamades surumine 8x) koheselt siirduda teise harjutuse juurde (nt tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 8x). Alles pärast teise lihasgrupi harjutust teha kuni 2 min paus. Seejärel superseeriat korrata, kuni on tehtud neli 2st harjutusest koosnevat seeriat. Seejärel liikuda teise harjutustepaari juurde. Paus harjutuste vahel kuni 5 min. Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus.