Зумба: танцевальная тренировка для тела и настроения
Танцевальная тренировка® появилась в Эстонии в то время, когда групповым тренировкам не хватало свежего заряда. Это не просто отсчёт шагов перед зеркалом, а тренировка на латиноамериканских ритмах, на которой пульс растёт, а настроение улучшается.
Arctic Sport Club привёз групповые тренировки® в Таллинн уже в декабре. Если обычная аэробика казалась скучной или слишком строгой, это занятие предлагало нечто иное: движение, музыку и возможность не воспринимать себя слишком серьёзно.
Почему Зумба так быстро привлекла внимание?
Более 500 000 человек по всему миру к тому времени уже были в восторге от стиля тренировок, родом из Колумбии. Причина проста: танцевальная тренировка® не спрашивает, танцевал ли ты раньше и знаешь ли все шаги. Ты приходишь в зал, слушаешь ритм и двигаешься вместе со всеми.
Это и было тогда главным отличием. Многие групповые тренировки требовали точной техники и определённой последовательности шагов. Групповая тренировка® позволяла начать свободнее. Если шаг сбивался, ничего страшного. Уже в следующей песне ты снова ловил ритм.
Честно говоря, до сих пор это одна из главных причин, почему танцевальная тренировка людям подходит. Тренировка не должна напоминать экзамен. Иногда лучше, чтобы тело начало двигаться раньше, чем голова начнёт всё обдумывать.
Как работает тренировка по зумбе?
Создатель ZUMBA® Бето Перес в конце 90-х собрал танцевально-фитнесовый стиль, который уже в 2001 году набирал обороты по всему миру. В центре тренировки — латиноамериканские ритмы и простые движения, которые повторяются в течение песни достаточно долго, чтобы их усвоить.
На занятии могут звучать меренге, сальса, самба, фламенко, танго и реггетон. Они здесь не только для красоты. Каждый ритм задаёт телу разную работу: то больше двигаются бёдра, то ноги, то плечевой пояс, то весь корпус.
Что же происходит на самом деле? Ты выполняешь тренировку на выносливость, только спрятанную внутри танца. Пульс растёт, дыхание учащается, и тело получает хорошую тренировочную нагрузку. При этом не нужно считать повторения и постоянно смотреть на часы.
Нужен ли опыт в танцах?
Нет. Участникам тренировки ZUMBA® не обязательно иметь танцевальный опыт. Шаги выстроены так, чтобы заниматься могли люди разного возраста и с разным уровнем подготовки. Ложный стыд здесь плохой попутчик, ведь смысл занятия не в выступлении.
Простая истина: если ты ловишь ритм музыки и решаешься попробовать, ты станешь частью занятия. Совсем не обязательно выглядеть как на сцене. В групповой тренировке важнее регулярное движение, чем идеальная танцевальная линия.
На что обратить внимание на занятии по зумбе?
На первое занятие стоит идти в удобной обуви. Танцевальная тренировка — это повороты, боковые шаги и быстрые смены направления, поэтому слишком скользкая или слишком тяжёлая обувь всё усложнит. Одежда должна быть такой, в которой не страшно вспотеть.
Поначалу не пытайся выполнять каждое движение идеально. Следи за общим направлением, которое задаёт тренер: движение идёт вперёд, назад, вправо или влево. Когда это получится, руки и мелкие детали подтянутся позже.
ZUMBA® — не обычная танцевальная аэробика. Это скорее тренировка для души и тела, как и обещало первоначальное объявление. Одним она подходит именно потому, что занятие не похоже на скучную обязанность. Другим нравится музыка. А третьи просто получают хороший повод прийти и подвигаться.
В Таллинне принять участие в тренировках ZUMBA® в Arctic Sport Club можно было уже с 19 декабря. Место проведения — Ehitajete tee 114 B.
Дополнительная информация: Arctic Sport Club, тел. 65 12 400, e-mail: info@arcticsport.ee.
Частые вопросы: зумба и первые занятия
Подходит ли зумба новичку?
Да. Новичку не нужно сразу знать все шаги. На первом занятии достаточно двигаться вместе со всеми и держать темп по своим возможностям.
ZUMBA® — это скорее танец или тренировка?
Это и то и другое. Танец дарит эмоции и ритм, а тренировка — тренировочную нагрузку. Именно эта смесь сделала ZUMBA® такой популярной.
Что делать, если шаги сбились?
Продолжай двигаться. Смотри на тренера, найди ритм заново и подключайся со следующим повторением. Никто не ждёт, что первое занятие пройдёт без ошибок.
Автор: Arctic Sport Club
Приходи на тренировку! ArtGym
