Размышления 2018: работа, развитие и терпение

Размышления 2018 — это не ностальгические воспоминания. Это честный разговор о том, почему добросовестная работа, терпение и доведение дела до конца дают в тренировках больше, чем постоянные поиски чего-то нового.

Размышления 2018: что значит «как следует»?

Всё реже услышишь, что кто-то делает что-то по-настоящему ДОБРОСОВЕСТНО, ОСНОВАТЕЛЬНО, ИДЕАЛЬНО. И не только в тренажёрном зале. То же самое видно в школе, на работе, на тренировках и в домашних привычках. Слова остались, а их смысл как будто размывается.

Делать как следует — значит доводить дело до конца. Не тяп-ляп. Не так, чтобы на бумаге стояла галочка, а на деле половина работы осталась несделанной. В тренировках это значит простые вещи: упражнение выполнено технически чисто, подход честный, отдых запланирован, а программа не меняется под каждое настроение.

В работе учителя порой проще всего поставить 4 или 5. Никто потом не придёт спрашивать, почему поставлена 5. Но правильно ли это? Если планку опустить слишком низко, человек быстро привыкает к мысли, что высокий результат можно получить и без усилий. На физкультуре, в тренажёрном зале и в жизни в целом это потом аукается.

Честно говоря, трудно сказать человеку, что сегодня было недостаточно. Ещё труднее поставить 2, когда все хотят сразу быть молодцами, сразу лучшими и сразу добившимися успеха. Но развитие не приходит только от похвалы. Оно приходит, когда человек понимает, где он на самом деле находится, и начинает двигаться дальше от этой точки.

Почему важны труд и терпение?

Быстро и сразу больших результатов обычно добиваются те, кто долго до этого тренировался. Со стороны результат кажется внезапным. На самом деле за ним стоят годы повторений, неудач и дней, когда нужно было просто прийти.

Это справедливо для тренировок, музыки, экономики и учёбы. Если человек способен долго и хорошо делать одно и то же базовое дело, появляется фундамент. Без фундамента не спасут ни самая новая программа тренировок, ни приложение, ни мотивирующая фраза.

Что же на самом деле происходит, когда мы всё время ищем новое? Мы отводим внимание от работы. Новая программа на какое-то время создаёт приятное ощущение. Новое начало — чистое и удобное. Там ещё не нужно признавать, что с прошлой программой стало тяжело, скучно или неудобно.

Простая истина: трудное место нередко и есть то место, откуда начинается развитие. Если, дойдя до него, сразу менять направление, большая часть пользы так и останется неполученной.

Размышления 2018: не начинай всё время с нуля

В тренировках постоянные перемены очень соблазнительны. Берёшь программу на 8-10 недель, занимаешься по ней 2-3 недели, а потом начинаешь заново что-то другое. Сначала кажется, что ты активен и ищешь лучшее решение. На деле это может превратиться в привычку, которая удерживает тебя на месте.

Если программа разумная, ей нужно время. Телу нужны повторения, нервная система должна освоить движение, а тренировочная нагрузка должна расти шаг за шагом. Если то и дело всё переделывать, ни один элемент не успеет проработаться достаточно глубоко.

Это примерно то же самое, как взять 5 разных книг, прочитать из каждой по паре первых страниц, а потом спросить себя, что ты знаешь об их содержании. Очень мало. Возможно, ты знаешь названия, возможно, чувствуешь стиль, но настоящего понимания не возникает.

С программами тренировок та же история. Пользу от одной программы получаешь тогда, когда даёшь ей шанс. Не навсегда и не вслепую, но достаточно долго, чтобы работа вообще успела подействовать.

Как по-настоящему запустить развитие?

Физическое развитие не обязательно усложнять. Чаще всего прогресс застревает не из-за того, что нет идеального инструмента, дорогого оборудования или подходящего времени. Гораздо чаще он упирается в наши собственные привычки: непоследовательность, слишком лёгкие усилия, плохой сон, случайное питание или желание получить результат до того, как проделана работа.

Начни с того, что находится под твоим контролем. Ты приходишь на тренировки в оговорённые дни? Ты записываешь рабочие веса? Держится ли техника, когда в конце подхода становится тяжело? Ты действительно даёшь себе шанс развиваться или бежишь от первого дискомфорта?

• Выбери разумную программу и придерживайся её достаточно долго.
• Выполняй базовые упражнения с правильной техникой.
• Увеличивай тренировочную нагрузку постепенно, а не по велению эго.
• Не меняй план только потому, что новый кажется интереснее.
• Честно оценивай свою работу, даже если ответ не нравится.

Терпение не означает пассивность. Это значит, что ты делаешь необходимую работу и тогда, когда результат не появляется уже на следующей неделе. Именно здесь желание отличается от настоящей воли.

Частые вопросы: размышления о тренировках и работе

Неужели программу тренировок вообще нельзя менять?

Можно, но причина должна быть настоящей. Если программа не подходит по здоровью, цели или восстановлению, её нужно менять. Если причина только в пресыщении, сначала стоит спросить себя, давал ли ты этой программе вообще честный шанс.

Почему быстрый прогресс часто останавливается?

Вначале тело нередко развивается быстро, потому что всё для него ново. Позже требуется более точная работа, лучшее восстановление и больше терпения. Тогда уже недостаточно просто приходить.

Как понять, что я делаю достаточно добросовестно?

Смотри на факты. Растут ли рабочие веса и повторения, улучшается ли техника? Получается ли выполнять одну и ту же работу последовательно? Если да, ты на верном пути. Если всё случайно, нужно выстроить систему.

Автор: Janar Rückenberg

Приходи тренироваться! ArtGym