Законы тренажёрного зала: 40 неписаных правил
Законы тренажёрного зала не висят на стене. Никто не выдаёт их на листочке при входе. И всё же опытный посетитель сразу замечает, когда кто-то их нарушает: оставляет 400 кг блинов на тренажёре для жима ногами, делает подъёмы на бицепс в силовой раме или пристально разглядывает других. Ниже — 40 практических правил, с которыми тренироваться всем будет терпимее.
Законы тренажёрного зала: веса и оборудование
1. Гантели и блины нужно возвращать на место. Никогда не оставляй на тренажёре для жима ногами 400 кг блинов — даже если именно с таким весом ты закончил последний подход. Гантели не должны валяться на полу.
2. Как правило, силовая рама не предназначена для подъёмов на бицепс. Силовая рама нужна для приседаний — тот, кто собирается приседать, всегда имеет преимущество.
4. Вытирай пот с тренажёров, которыми пользуешься. Никому не нравится тренироваться на твоих «телесных выделениях».
6. Если делаешь подъёмы на бицепс рядом со стойкой для гантелей, не мешай другим брать гантели.
12. Если видишь штангу с набранным весом, не снимай с неё блины, пока не убедишься, что никто не собирается с ней заниматься. То же касается переносных скамей и гантелей.
18. Если не уверен, как пользоваться тренажёром, попроси о помощи. Всегда. Ломать оборудование и выставлять себя дураком незачем.
21. Убирая блины на стойку, соблюдай порядок — не вешай вперемешку 5 кг, 10 кг, 5 кг. Не «закапывай» самые лёгкие блины под тяжёлыми.
23. Разумно подбирай блины для штанги. Набирать 120 кг только блинами по 10 кг не имеет смысла — куча маленьких блинов не выглядит внушительнее.
31. Не занимай тренажёр, чтобы сидеть в телефоне. Для этого есть другие места.
37. Бессмысленно греметь железом и с грохотом бросать его на пол — мелочно и ребячливо. Естественный стук — это нормально, а демонстративное бросание снарядов — нет.
Вежливость по отношению к другим посетителям
3. Перед тренировкой проведи небольшой «тест на запах». Тренажёрный зал — место для работы, но нестираная одежда и запах пота из подмышек делают твоё соседство неприятным для окружающих.
5. Если кто-то занимается перед зеркалом, не вставай перед ним и не ходи мимо него без необходимости.
13. Не трогай чужую спортивную сумку или шейкер без разрешения.
14. Не спеши изображать «знатока». Давай советы, когда тебя об этом просят.
15. Если кто-то выполняет тяжёлый подход, держись на расстоянии. Проходя слишком близко к человеку, который приседает со штангой на плечах, ты мешаешь ему сосредоточиться и можешь стать причиной травмы.
16. Если кто-то занимается перед зеркалом, не вставай прямо за ним — отражённые в зеркале гримасы будут мешать и ему, и тебе.
17. Избавь тех, кто серьёзно тренируется, от рассказов в духе «я тоже когда-то приседал с 200 кг и делал подходы в жиме со 150 кг» или «я тренировался вместе с Оттом Кийвикасом».
22. Не сиди без дела возле тренажёра, которым не пользуешься. Из-за твоего присутствия кажется, что он занят.
25. Никогда не обращайся без особой необходимости к человеку в наушниках. Он тебя не услышит, а ты будешь выглядеть глупо.
26. Если кто-то хочет размяться с твоим рабочим весом, пока ты отдыхаешь между подходами, по возможности разреши.
27. Никогда не обращайся к человеку посреди подхода. Никогда.
28. Подходить к незнакомому человеку и расспрашивать, какие пищевые добавки он принимает, не очень прилично.
32. Не надоедай незнакомым людям пустой болтовнёй. Говори коротко и по делу.
33. Не переусердствуй со страховкой. Если схватишься за гриф раньше времени, то испортишь человеку тяжёлое повторение.
Законы тренажёрного зала: отдельно для мужчин
7. Мужчинам: если одновременно с тобой тренируются женщины, это не повод громче пыхтеть под весом.
8. Не пялься на тренирующихся женщин, ставя их в неловкое положение. Старайся во время тренировки думать головой, а не гениталиями.
9. Не бросайся бездумно страховать женщин, например в жиме лёжа. Делай это, когда тебя просят о помощи.
10. Знай: те, кто серьёзно занимается в тренажёрном зале, обычно не считают ношение перчаток мужественным. Огрубевшая кожа на ладонях для них скорее трофей, заслуженный тяжёлыми тренировками.
11. Тренируй ноги. Здесь оправданий нет.
Остальные неписаные законы тренажёрного зала
19. Задумайся, выполняешь ли ты повторения в жиме лёжа чисто, без отбива от груди. Иногда можно «схитрить», но если весь твой жим лёжа сводится к отбиву штанги от груди очень широким хватом, ты разрушаешь свои плечевые суставы.
20. Не планируй в час пик круговую тренировку на восьми тренажёрах.
24. В переполненном тренажёрном зале, как правило, не принято прыгать со скакалкой или делать махи гирей.
29. Пукать неприлично. Для этого есть раздевалка или туалет.
30. Не перекрывай главный проход в тренажёрном зале, выполняя подход выпадов.
35. Если сильно потеешь, носи с собой небольшое полотенце.
36. Плевать в тренажёрном зале или в раковины в душевой невежливо.
38. Если куришь, следи, чтобы в тренажёрном зале от тебя не воняло, как от «пепельницы». То же касается одежды.
39. Не встречайся взглядом с человеком, который сейчас выполняет подход на тренажёре для сведения ног.
40. Делать «селфи» в тренажёрном зале как-то забавно.
41. Не выполняй опасные упражнения и упражнения, требующие много места, там, где занимается много людей.
Частые вопросы о законах тренажёрного зала
Нужно ли мне учить все эти правила наизусть? Нет. Большинство из них соблюдается само собой, если думать о других занимающихся и руководствоваться здравым смыслом. Эти правила просто описывают то, что опытные посетители тренажёрного зала и так делают каждый день.
Что делать, если кто-то нарушает эти правила? Как правило, ничего. Вступать в конфликт в тренажёрном зале — редко хорошая идея. Если кто-то надолго занял тренажёр и сидит в смартфоне, можно вежливо спросить, можно ли позаниматься на нём между его подходами.
Действуют ли эти правила и на домашних тренировках? Большинство из них имеет смысл только в общественном тренажёрном зале. Но уважать рабочие веса, соблюдать правильную технику и возвращать блины на место — полезные привычки везде.
Автор: Janar Rückenberg (перевод)
Приходи на тренировку! ArtGym
