Женщины и силовые тренировки: часть I

Женщины и силовые тренировки — на мой взгляд, интересное и крайне увлекательное сочетание. Женщины, выполняющие упражнения со штангой и гантелями, — это как-то особенно, впечатляюще и, скажу даже, по-своему сексуально.

Хотя в большом спорте и смежных с ним областях (например, в классической тяжёлой атлетике) женщины сталкиваются с силовыми тренировками уже давно, среди обычных занимающихся женщин силовая тренировка — явление сравнительно новое. Первые практические шаги в 1950-х годах сделали американки, занимавшиеся лёгкой атлетикой: с помощью силовых тренировок они пытались усилить свою основную дисциплину. Однако первые эксперименты ещё не означали, что силовая тренировка стала для женщин привычным делом. Всерьёз о том, что силовая тренировка — форма занятий, которой могли бы заниматься и женщины, снова заговорили лишь в начале семидесятых годов, когда вырос интерес к бодибилдингу. Но и в тот период, несмотря на преодолённый барьер, тренажёрный зал приживался среди женщин довольно туго. Можно сказать, что по-настоящему популярными силовые тренировки среди женщин стали в начале 90-х годов. Сегодня, в 2014 году, можно без сомнений утверждать, что женщина, занимающаяся в тренажёрном зале, — уже не что-то необычное, скорее наоборот.

Сразу скажу: больших различий в методике силовых тренировок мужчин и женщин нет. Принципы работы с переменными, регулирующими тренировочную нагрузку, по сути одинаковы. Простыми словами: если мы говорим, что мужчине для развития максимальной силы нужно выполнять базовые упражнения и работать в диапазоне 1-6 повторений в подходе, то в целом это справедливо и для женщин, чья цель — развитие максимальной силы. В общих чертах женщины реагируют на силовые тренировки точно так же, как мужчины. Женщины способны развивать силу и мышечную массу. Действуют те же принципы тренировочной методики — это касается выбора упражнений, интенсивности, тренировочного объёма и всех остальных параметров регуляции тренировочной нагрузки.

Главное и самое большое различие между мужчинами и женщинами — это разница в уровне тестостерона в крови. Именно она и приводит к тому, что женщины не способны в абсолютном выражении развивать силовые показатели и наращивать такие мышцы, как это возможно у мужчин. Нормальный уровень тестостерона у мужчины в зависимости от возраста может колебаться в пределах 200-1200 нг/дл, тогда как у женщин он находится в пределах 15-70 нг/дл. Средний уровень у здорового взрослого мужчины — около 700 нг/дл, у женщин соответствующий показатель — 42,5 нг/дл. Это значит, что уровень тестостерона у мужчин в среднем в 16.47 раза выше, чем у женщин. Эти факты должны развеять все мифы, связанные с опасениями, что женщины от силовых тренировок станут мускулистыми и мужеподобными. Обычную натуральную занимающуюся женщину силовая тренировка никогда не сделает слишком мужеподобной.

Но если подход женщин и мужчин к силовым тренировкам с точки зрения методики не должен отличаться, о чём тогда вообще говорить? Хотя очень больших различий действительно нет, всё же существуют интересные отличия между занимающимися мужчинами и женщинами: одни обусловлены возрастной анатомией и физиологией, другие зафиксированы в результате многолетней практики наблюдений.

Продолжение следует…

Автор: Janar Rückenberg

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym