Вероятно, найдётся бодибилдер, который не слышал о шести правилах, сформулированных Арнольдом Шварценеггером, и не знаком с ними. Арнольд сформулировал шесть правил, которые могут стать основой успеха или успешной самореализации.
Вот эти шесть правил: доверяй себе, нарушай правила, не бойся неудач, не слушай тех, кто говорит «НЕВОЗМОЖНО», вкалывай и работай как сумасшедший и отдавай «что-нибудь» обратно. Сколько на свете разных людей, столько и разных трактовок этих правил.
Впрочем, трактовать тут, по сути, особо нечего: Арнольд и сам вкратце объясняет, что именно имеет в виду под тем или иным правилом. Цель моей сегодняшней статьи — поделиться с тобой своей трактовкой правил Арнольда. Это обзор того, как именно я понимаю эти правила и что за ними вижу.
1. Доверяй себе
Вера в себя, безусловно, важна для воплощения мечты. Под первым правилом Арнольд намекает: загляни глубоко в себя и выясни, кем ты на самом деле хочешь быть и чем хочешь заниматься с настоящей страстью. Совершенно верно, но при реализации своих желаний и осознании амбиций ни в коем случае нельзя быть поверхностным и торопливым. Здесь важны знания, развитое критическое мышление и как можно более адекватное чувство реальности. Прежде чем начинать твёрдо фиксировать какие-либо цели, нужно хорошо представлять, как обстоят дела в действительности. Уилл Смит в одном из интервью, где речь идёт о целях, их постановке и достижении, говорит так: «Какой смысл быть реалистом?» Верно, под этой философией я охотно подписываюсь: вся моя карьера в тренировках — не что иное, как один сплошной марафон нереальных вызовов. Так что я с этим согласен (какой смысл быть реалистом?), однако и постановка целей, которые кажутся нереальными, и стремление к ним наверняка предполагают достижение определённого начального уровня и благоприятную среду, под которой всё же подразумеваются ясность и убеждённость в своей уверенности, силе воли, способностях, возможностях и целях.
Сверхтощий эктоморф вполне может поставить себе целью стать бодибилдером и заниматься бодибилдингом, но будет ли для костлявого новичка лучшей движущей силой цель сразу занять 3-е место на чемпионате Европы — в этом я сомневаюсь.
2. Нарушай правила
Хотя все шесть советов на пути к результатам очень важны, второе правило я считаю, пожалуй, одним из самых важных вообще. Что под ним понимать? Я сам осознаю, трактую и применяю это правило так: ради хорошего результата время от времени нужно делать совершенно безумные вещи. И это касается всего, что связано с тренировкой. Несколько примеров. Мы знаем, что обычно объём и интенсивность должны быть обратно пропорциональны, но время от времени нужны тренировки, на которых эту закономерность просто приходится игнорировать. Если обычно делают, например, 5 подходов по пять повторений в приседаниях с 80-85 %, то иногда нарушай правило и приседай с 80 % 10, 15 или даже 20 подходов по пять повторений.
Точно так же попробуй в какой-то день или в течение целой недели делать подтягивания в безумном объёме. Или попробуй иногда тренировать какую-нибудь часть тела два или три дня подряд. Под этим правилом подразумеваются все те действия на тренировке, которые в каком-то смысле противоречат логике, не подчиняются закономерностям или не опираются на общеизвестные тренировочные истины. Не всегда нужно начинать тренировку с базовых упражнений, тренироваться только с предписанным, общеизвестным оптимальным объёмом или рекомендуемой частотой. Нарушение правил зачастую означает совершенно противоположный подход к общепризнанным тренировочным истинам.
3. Не бойся неудач
Не бойся потерпеть неудачу. Этот пункт я трактую и стараюсь соблюдать и на микро-, и на макроуровне. На микроуровне это означает: если хочешь стать лучше, на тренировке нужно рисковать. Ты ставишь на штангу 120 кг, отчаянно хочется сделать 10 приседаний, но неизвестно, способен ли ты на это. Пока рекорд — 7 приседаний со 120 кг, а хочется добраться до десяти. В свою очередь, ты раздумываешь, каковы риски травм и т. д. Все эти сомнения и неопределённость не должны стать такой преградой, из-за которой ты так и не попробуешь желанный новый рекордный подход. Том Платц в одном из интервью говорит о том же: “There’s always risk involved in any success factor” (любое стремление к успеху, прогрессу или результатам всегда сопряжено с риском). Если мы начнём во всём избегать начинаний из страха неудачи или сдерживать себя из боязни рисков, то в итоге довольно скоро придём к выводу, что вообще ничего не можем сделать. Ради успеха на тренировках время от времени нужно делать совершенно безумные вещи, в чём мы убедились в предыдущем пункте. Но, как бы странно это ни звучало, у безумия тоже есть правила, границы и определённые закономерности. Страннее всего слышать, как кто-то хочет добраться очень высоко/далеко, но не хочет слишком перенапрягаться, потому что боится травмы или боли в мышцах. С какой степенью усилия должно быть выполнено последнее повторение подхода, чтобы, с одной стороны, оно было развивающим, а с другой — не приводило к травмам? Вопрос на миллион, правда? Но в этом всё и дело: этого не знает никто, кроме тебя самого, да и тебе самому зачастую трудно прочувствовать эту границу.
Волевое усилие в большей или меньшей степени всегда означает риск получить травму или не достичь цели, а это мы можем приравнять к неудаче. Вопрос как раз в том, как далеко заходить с волевым усилием. В теории можно красиво рассуждать о том, что заканчивать нужно тогда, когда рушится техника, но это теория. Если мой желанный рекордный подход — 10 приседаний с 200 кг, я уже сделал 8, чувствую, что, слегка жертвуя техникой, выжму и эти 10 повторений, то, думаю, найдётся тренирующийся, который закончит этот подход после восьмого повторения. Разумеется, это означает риск травм, но во многих случаях и нет. В итоге тот, кто добивается заметного результата, должен быть готов пойти на риск травм и всегда учитывать побочные эффекты, возникающие в ходе усилия или в его результате. Этот риск существует всегда, даже при технически самом корректном выполнении.
На макроуровне я понимаю этот пункт так: выигрывать получается не всегда. Ты всегда должен быть готов и к тому, что всё пойдёт не так, как ты рассчитывал. Глупее всего заранее планировать победу. К неожиданностям нужно быть готовым всегда. Понятно, что планы строить, соревнования планировать и пик формы подгонять нужно, но не стоит превращать в привычку выступать только тогда, когда есть надежда победить.
4. Не слушай тех, кто говорит: «ЭТО НЕВОЗМОЖНО»
Этот пункт, пожалуй, мы все понимаем одинаково. Арнольд и сам говорит, что всегда найдутся те, кто, услышав о твоих целях или идеях, скажет: «это невозможно», «это полная утопия» и т. д. Забавно, что многие уже не считают возможными даже вполне реальные и обычные вещи. С одной стороны, мне всегда немного смешно и грустно одновременно, когда люди сами делают себя беспомощными и сами в это верят, с другой — злит, что эта выученная беспомощность так широко распространена. Как я уже говорил, со всё более простыми усилиями и вызовами люди уже не справляются. Ещё мальчишкой, когда я таскал в лесу берёзовые и ольховые хлысты длиной 3 м, меня злило, как деревенские мужики-помощники пасовали перед такими простыми хлыстами. Они не верили, что я способен в одиночку дотащить до штабеля то, что они вдвоём еле волокли. Чужая неспособность и беспомощность всегда прибавляли мне сил и подталкивали пробовать всё более сложные вещи. Вообще, это довольно интересный феномен.
Энергию, которую рождают чужая сдача, неспособность и бессилие, я всегда очень мощно ощущал и использовал. Это правило во многом связано с пунктом о «нарушении правил». Кстати, по-моему, эти два правила хорошо связаны между собой. Когда ты пытаешься сделать что-то необычное, всегда находится немало тех, кто считает твою затею невозможной, ведь невозможные затеи чаще всего означают нарушение общепринятых правил. Здесь можно привести в пример мои 10 x 10 с разными весами в разных упражнениях, 104 приседания со 100 кг, приседания 3 раза в день или каждый день, тренировки каждый день две недели подряд и т. д. Сюда относятся любые нетрадиционные затеи, в том числе, например, пеший поход Сильвара из Тарту в Таллин.
5. Выкладывайся и работай как одержимый
Это непременное условие, чтобы вообще куда-то прийти. Ты можешь быть талантливым, но и талант остаётся нереализованным, если не работать. Ведь на вершине в любой области зачастую тоже одни таланты. А победитель может быть только один, а значит, и среди талантов нужно отделять зёрна от плевел. Не говоря уже о том, что ты можешь и не быть самым талантливым. Кстати, нередко именно ненормальная сила воли и трудовая этика решают больше, чем талант. Уилл Смит говорит об этом так: «While the other guy’s sleeping, I’m working. While the other guy’s eating, I’m working.» (когда другие спят, я работаю, когда другие едят, я всё ещё работаю, а когда другие спят, я всё ещё работаю).
О таланте и о том, проявится он или нет, Уилл Смит сказал: «There is no easy way round it no matter how talented you are your talent is going to fail you if your not skilled you know if you don’t study if you don’t work really hard and dedicate yourself to being better every single day.» (Короткого пути на вершину нет: каким бы одарённым ты ни был, если ты не развил свой талант, с ним ничего не поделаешь. Если ты не учишься, не работаешь, не посвящаешь себя делу и не трудишься изо всех сил, чтобы каждый день быть немного лучше, чем вчера, то и твой талант обречён на провал).
6. Верни и ты «что-нибудь»
Благородный и великодушный принцип, который, вероятно, предполагает выход на определённый духовный уровень, поэтому понять его могут не все. Но я всё же верю, что чувство благодарности, кому бы оно ни адресовалось и как бы ни выражалось, есть в душе у каждого нормального человека, который чего-то добился. Думаю, и этот пункт можно понимать по-разному. Одно из значений — это просто благодарность в собственном сознании: полагаю, как правило, люди благодарят Бога или какую-то высшую силу за свой успех. Я сам после удач всегда стараюсь выполнять какие-то внутренние обещания. Они могут касаться моих дел, отношения к жизни или поведения. Кроме того, время от времени я стараюсь ходить в церковь, чтобы выразить свою благодарность, уважение, послушание и благоговение более могущественным небесным силам, которые правят миром.
Арнольд говорит скорее о более приземлённой, реалистичной благодарности и отдаче — своей стране, деревне, народу, школе, дому, семье и т. д. То есть если ты стал большой спортивной звездой, не становись заносчивым и надменным, а время от времени возвращайся в родные края, например в школу родного места, если тебя приглашают прочитать лекцию и т. п. Такая отдача может проявляться очень по-разному. Я сам стараюсь отдавать, например, тем, что не раз указывал в анкете участника соревнований, что я из Ракке. Это уважение, реклама и признание моей крошечной родной деревни: и здесь живут молодцы, и даже из такого маленького места можно вырасти до уровня мировой спортивной арены.
Кроме того, я делюсь своими знаниями и опытом, за символическую плату или даже совсем бесплатно составлял планы тренировок и питания. Отдача может выражаться и в роли примера для подражания, в том, что ты пропагандируешь свой вид спорта, ведёшь тренировочную группу, привлекаешь молодёжь и т. д. Если вдуматься, станет видно, что все шесть правил тесно переплетены друг с другом.
Подводя итог: чётко определи цели, будь уверен в себе, доверяй себе, рискуй, не бойся тяжёлой работы, мысли немного нестандартно и будь благодарен.
Автор: Янар Рюккенберг
Приходи на тренировку! ArtGym
