Вот и закончились эти тяжёлые времена — до следующего раза. Пора оглянуться назад и подвести итоги. Этой весной, в сезоне 2013 года, я выступил на четырёх соревнованиях: LELKV, EKV, «Балтийский матч» и чемпионат Европы.
Сегодня, сидя в молдавском отеле «Vila Tulip» и подводя итоги, я, оглядываясь назад, могу лишь констатировать: сезон был успешным. И хотя сразу после объявления результатов чемпионата Европы эмоции зашкаливали, в целом я всё равно доволен своим результатом. У меня всё получилось хорошо!
Конечно, всегда можно лучше, но иногда нужно остановиться, а порой даже сделать маленький шаг назад, чтобы потом снова сделать два шага вперёд. В моей категории было 15 мужчин, 8 из них я оставил позади — итоговое 7-е место.
Что касается выхода в финал, то, конечно, жаль, что я оказался так близко к нему и всё же не прошёл, но я больше не грущу. Я всё проанализировал, обдумал, сделал выводы и подвёл итоги.
В бодибилдинге распределение мест зависит от настолько субъективных критериев, что зачастую трудно понять, чего не хватило, почему не прошёл дальше и так далее. Остаётся просто смириться и двигаться дальше. Но я верю, что умение принять результат, найти в нём мотивацию идти вперёд и сделать выводы — это тоже одна из черт, характеризующих большого спортсмена.
Тем более что, если забыть об условной «финальной черте», по общему уговору проведённой после шести первых участников, и учесть размер категории, то выступил я очень хорошо. Примеров того, как победители и серебряные призёры чемпионатов мира или Европы на следующем крупном турнире не попадают даже близко к финалу, наверняка можно привести десятками. Понятно, что сразу после соревнований эмоции бурлят и возникают вопросы: чего не хватило, что можно было сделать лучше и так далее. Это по-человечески, логично и даже элементарно: иначе мне было бы безразлично то, чем я занимаюсь, и у меня не было бы никаких амбиций, а это тоже ненормально.
Кстати, речь ведь идёт о чемпионате Европы. Такие вещи нужно объяснять другим, но обязательно и самому себе напоминать. Уровень в целом был высокий, особенно в верхней части списка. И если сначала, не видя фотографий, я был более недоволен, то после просмотра снимков могу сказать, что форма была достойной, и к своей домашней работе претензий у меня нет.
Не скрою, по Сильвару (Silvar Rückenberg — прим. ред.) я безумно скучал. Подготовка к соревнованиям настолько нас сплотила, что здесь, в Молдове, я чувствовал себя как будто половинкой. Внешне всё вроде бы на месте, и о команде нельзя сказать ничего плохого. Но есть какие-то невидимые мелочи, на которые умеет обращать внимание только Сильвар и которые способны очень сильно повлиять на мою уверенность, а через неё и на всё остальное.
Возможно, это крошечные, невидимые и неважные для других нюансы, но их выполнения или устранения достаточно, чтобы я стал лучше, увереннее и в спортивном смысле мощнее. Так или иначе, план ясен: если моя осенняя подготовка обеспечит как минимум такую же форму и наша сборная поедет на чемпионат мира в Австрии, я любой ценой постараюсь найти средства, чтобы взять Сильвара с собой. Посмотрим, что будет…
Положительно повлияло получение бронзовой медали чемпионата мира 2011 года по классическому бодибилдингу. Для меня это было очень важно, и я, безусловно, благодарен за это Отту и федерации. Отт со своей стороны сделал всё, чтобы в IFBB о моей медали не забыли. В такой огромной системе, как IFBB, вручение медали задним числом парню из Ракке, наверное, запоминается не слишком легко.
Также я, конечно, благодарен за такой приём и за то, что обо мне помнили; такое признание и тёплая встреча даже смущают — спасибо за это! Как написал и Сильвар, это всего лишь маленький металлический диск, но он обозначает и символизирует долгий период моей жизни (18 лет), наполненный серьёзным трудом и усилиями.
Что тут скрывать: раз я остался за дверью финала первым, да ещё так близко, первая эмоция была нелёгкой, тем более что остальные наши ребята в финал прошли. Понятно, что выход в финал радует, настроение приподнятое, а мотивации на следующий день ещё больше, ведь соревнование практически начинается заново. А вот я, оставшись за бортом, чувствовал себя очень плохо — лишним и ненужным. Примерно так, как будто мы вчетвером ждали на вокзале поезд: Отт, Райго и Райн сели, а я остался. Бывало, что ты не успевал на автобус или поезд? Каково тебе тогда? А «поезд» нужно было ждать 4 часа, и следующий придёт только через 6 часов, понимаешь?
Но ведь говорят: «Чтобы вообще стать лучше в своём деле или в спорте, иногда нужно и проигрывать, и не всегда получать то, чего, возможно, хотелось бы».
В молдавских магазинах всё довольно похоже. У меня возникла небольшая проблема: нужно было привезти детям какие-нибудь местные сладости, но на первый взгляд казалось, что там не так уж много разных товаров — всё те же «Snickers», «Milka» и «Mars». Зачем возить «Snickers» из Молдовы в Эстонию? Однако кое-что другое я всё же нашёл: разные растворимые кофе, пару видов парфюма и молдавские конфеты. Интересной «штукой» был местный глазированный сырок весом 100 граммов в прямоугольной упаковке — очень вкусный, стоил 4.20, примерно как 4 кроны и 20 сентов, когда у нас ещё были кроны.
Обратный перелёт в Эстонию
Во время обратного перелёта в аэропорту Кишинёва мы сыграли несколько партий в «Дурака»: успели сыграть пару раз, а потом подошёл охранник аэропорта и запретил карточную игру, вот такая история. Обратный перелёт и пересадки тоже прошли гладко. Приятным сюрпризом стало то, что Сильвар решил специально выехать мне навстречу из Тарту в Таллин. Когда я заметил, что в этом нет нужды — ты посмотри, во что это обойдётся, — он ответил лишь: «Некоторые вещи в этой жизни важнее денег…».
Дома хорошо, пока что всё по-прежнему проходит под знаком нормального питания. Что тут скажешь: совсем с катушек не слетаю, но и особо себя не ограничиваю, а еда в меня идёт исправно. В среду я уже проехал 2 x 20 км на велосипеде на природе. В четверг — 25 минут на велоэргометре и 2 км буксировки саней с грузом 50 кг. Вес в среду утром, после первых 20 км на велосипеде и после туалета, был уже вполне приличный — 96,8 кг (+5 кг за четыре дня). В четверг утром — 96,0 кг. Посмотрим, к чему это приведёт; надеюсь, аппетит скоро уляжется. Ещё в Молдове в голове крутились планы тренировок для нового цикла силовых тренировок. Как буду начинать заново — мыслей много, но 1 – 2 недели точно нужно взять спокойно.
О диете и тренировках. Цифры последних 35 дней перед чемпионатом Европы говорят следующее:
Белки: 327 г в день = 1308 ккал (41 %)
Углеводы: 257 г в день = 1028 ккал (33 %)
Жиры: 91 г в день = 819 ккал (26 %)
Средняя суточная калорийность: 3155 ккал
Таким было распределение нутриентов в этой подготовке. В свете этих цифр есть о чём подумать. С калорийностью, судя по всему, всё определено: если расходы в следующей подготовке будут примерно такими же, то калорийность я, скорее всего, оставлю в районе тех же в среднем 3000 ккал. Что я точно попробую в следующей подготовке — увеличить долю углеводов, причём за счёт белков. Делаю это с одной целью: хочу попробовать пройти следующую диету с заметно лучшим самочувствием, чем предыдущие. В связи с этим остаётся только один вопрос: как снижение белкового рациона влияет на мышечную массу и её сохранение? Но я верю, что минус 50 – 75 г белка в пользу углеводов не должен нанести большого вреда, зато + 50 – 75 г дополнительных углеводов, скорее всего, заметно скажутся на качестве самочувствия. Скорее даже, лучшее самочувствие благодаря дополнительным углеводам в итоге позволит несколько снизить суточную калорийность. Небольшой запас есть и для того, чтобы уменьшить суточную норму жиров — граммов на 20 – 30, что тоже означало бы некоторое снижение общей калорийности. Но если самочувствие терпимое, а вес снижается в нужном темпе, то какая, в сущности, разница, на какой калорийности сидеть на диете. С Оттом мы тоже довольно много это обсуждали. В следующий раз постараюсь внести некоторые изменения, посмотрим, что из этого выйдет. Это необходимо прежде всего потому, что с таким тяжёлым и «пустым» самочувствием такие диеты просто невозможно проходить так часто. Качество повседневной жизни и окружающие люди от этого страдают неимоверно. Но посмотрим, получится ли набрать форму таким путём и как именно.
Думаю, средние цифры следующей подготовки могли бы быть примерно такими. По сравнению с цифрами весеннего сезона 2013 года добавка углеводов составляет + 12 %, и это уже должно выразиться в заметно более терпимом самочувствии.
Белки: 250 г в день = 1000 ккал (35 %)
Углеводы: 325 г в день = 1300 ккал (45 %)
Жиры: 65 г в день = 585 ккал (20 %)
Средняя суточная калорийность: 2885 ккал
Силовых тренировок в неделю выходило в среднем 5, аэробной нагрузки в целом делал в среднем мало. Последние 3 недели — совсем минимально, а в промежутке, до Кубка Эстонии, аэробики тоже было побольше. Это чтобы вес снижался. При этом, занимаясь аэробной нагрузкой, я всё время старался учитывать и следить за тем, чтобы её избыточный объём не начал тянуть вниз силовые показатели. Силовые показатели на деле практически и не упали — только в конце, в последние пару недель, возможно, примерно на 5 %.
Команда. Работала, функционировала и помогала друг другу. Отт стоял горой за каждого из нас — от того, что нужно было спросить в магазине про какой-нибудь товар, до того, что он отлично отвоевал обратно мою медаль. В последнее утро перед вылетом в Эстонию он побаловал нас мощным завтраком, спасибо ему за это. У него внушающий уважение соревновательный опыт — ведь в Молдове состоялось его сотое соревнование. Надеюсь, что по этому долгому опыту я всё же прочитаю от него обзорную, подводящую итоги статью.
В итоге сборная нашей маленькой Эстонии по бодибилдингу заняла 12-е место среди 28 стран, а с учётом численности населения стран и размеров сборных это более чем достойный результат, более чем достойный!
До встречи, и спасибо семьям спортсменов, болельщикам и всем, кто нас поддерживал…
Посмотреть историю на форуме Янара.
Автор: Янар Рюккенберг
Приходи на тренировку! ArtGym
