Энергия для тренировки: предтренировочные комплексы
Предтренировочные комплексы при низком уровне энергии дают чётко ощутимый эффект — это группа добавок, действие которой чувствуешь буквально на себе, а не опосредованно. Ниже делюсь своим честным опытом с шестью разными продуктами: что работает, что оставляет равнодушным, какая доза оптимальна и как не передозировать кофеин.
Почему именно энергия на тренировке становится критичной
На рынке спортивных добавок бесчисленное множество продуктов. Одно распространённое мнение экспертов гласит, что помимо качественного протеина, хорошего креатина и приличного комплекса мультивитаминов, по сути, ничего особенно и не нужно. Отчасти соглашусь: эти три добавки, пожалуй, дают уже 2/3 всей пользы от продуктов, представленных на рынке.
Но за последние пару лет мне открылась ещё одна группа, действие которой гарантированно ощутимо, — предтренировочные стимуляторы. Если эффект протеина и креатина чувствуешь опосредованно и по прошествии долгого времени, то действие стимуляторов проявляется напрямую. Зависимость обратная: чем ниже уровень энергии, тем отчётливее чувствуется эффект стимулирующей добавки. Именно поэтому их особенно ценят соревнующиеся бодибилдеры и те, кто тренируется в дефиците калорий и снижает процент жира.
Честно говоря, эта группа добавок мне очень нравится. Разные «стартеры» я использую круглый год. Плацебо это или нет — действие абсолютно каждого продукта я чувствовал, просто с разной силой. Глубоко разбирать составы я здесь не буду, а коротко прокомментирую то, что считаю важным в связи с конкретным продуктом.
Workout Shock — моя самая стабильная энергия для старта
«Workout Shock» (Fast) — своего рода классика, хотя на рынке это относительно новый игрок. Мало какие продукты так хорошо доказывают свою состоятельность за столь короткое время. Он работает — всегда. Иногда ощутимее, иногда чуть слабее, но вклад всегда надёжный.
На банке рекомендуется разовая порция 24 грамма перед тренировкой. Именно так он и работает. Интересно другое: если положить в раствор чуть меньше, действие заметно слабеет. Я пробовал растворы с 15, 18 и 20 граммами — у меня 18–20 граммов не дают такого эффекта, как рекомендуемые 24 грамма. Казалось бы, разница в пару граммов, но чувствуется отчётливо. Плацебо или нет — у меня так.
Shock отлично пробуждает, памп умеренный — не запредельный, но он есть. Способность выкладываться и выносливость на длинных подходах заметно улучшаются. Когда стимуляция запускается, ощущаются лёгкое покалывание и возбуждение. Обязательно дай ему время: указанные на банке 30–45 минут — именно то, что нужно. Из-за недостаточного ожидания у меня не раз всё шло наперекосяк: реальное действие чувствуешь лишь тогда, когда 2/3 тренировки уже позади или ты стоишь под душем.
Что подкупает в Workout Shock — добавка практически не даёт калорий и углеводов, поэтому хорошо подходит и для предсоревновательного периода. Вкус приемлемый, ничего выдающегося, но и не раздражает. Вечером спать более-менее даёт.
Семейство Olimp: Massacra, Extreme Speed и Pump Express
«Massacra» (Olimp) — мощная и рабочая добавка. Но сразу скажу: на мой взгляд, рекомендуемая порция для мужчины поменьше могла бы быть на 1/3 или даже наполовину меньше. По пампу Massacra несколько мощнее Workout Shock — как-то особенно сильно раздувает. Энергии для работы в подходах даёт хорошо. Лёгкую дрожь и покалывание с ней чувствуешь меньше, чем с Shock.
Но порция довольно большая. Поначалу после приёма было даже немного вялое состояние и слегка подташнивало — видимо, из-за необычно большой дозы. Сейчас меня это уже не беспокоит. Действие Massacra на тренировке кажется чуть более продолжительным, чем у Workout Shock — разница небольшая и, вероятно, объясняется тем, что у Massacra есть небольшая калорийность и в составе 35 граммов углеводов. По этой причине я нечасто использую его на предсоревновательной шлифовке формы — тогда на счету каждая калория, и я предпочитаю поесть.
Одно любопытное наблюдение: после Massacra долго не хочется есть, даже на диете. Вкус мне нравится даже больше, чем у Workout Shock. Но сон нарушается — если я тренируюсь в 17.00–18.00, то Massacra, принятая примерно в 17.00–17.30, вечером обязательно даст о себе знать.
«Soul Ripper» (Olimp) — сразу скажу: показался слабым. Вкус — лучший из всех предтренировочных комплексов, что мне попадались, но эффект был жалкий. Почти никакого. Правда, принимался он лишь один раз; если что-то прояснится, дам знать.
«Extreme Speed» (Olimp) — предтренировочный шот, и он работает, но по-своему. Удивляет, что столь маленький глоток вообще действует, причём мощно, но недолго. Эффект чувствую уже через 10–15 минут. Даёт способность выкладываться, помогает собрать силовые резервы, а особенно бодрыми ощущаются первые повторения с большими или умеренными весами. На длинных подходах с лёгким весом этот эффект проявляется не так сильно. Памп даёт — в моменте даже заметнее, чем, например, Workout Shock. Зато и действие заметно быстрее сходит на нет, чем у Massacra или Shock.
Советую сочетать Extreme Speed с чистым аргинином и креатином: Extreme Speed + креатин Olimp + 2500 мг аргинина (AAKG) — и результат ещё лучше и продолжительнее. Один важный нюанс: не принимай его в самом начале тренировки. Он начинает действовать так быстро, что разминку разумно сделать до этого. Бывало, я делал и так: если первые упражнения не важны, выполняю их на собственных силах, а Extreme принимаю только после 1–2-го упражнения, когда самые важные силовые упражнения остаются во второй половине. Если сочетаешь аргинин, креатин и аминокислоты с разветвлённой цепью, их, конечно, принимай до тренировки.
Что интересно с Extreme: доза небольшая, но уже во второй половине тренировки я порой чувствую, как эффект уходит, — а вот сон он всё равно ощутимо нарушает.
«Pump Express» (Olimp) у меня долго стоял дома нераскрытым. После первого приёма у меня жутко разболелась голова. Знаю и почему. Во-первых, рекомендованная порция в 70 г, на мой взгляд, слишком большая — 40–50 г работают уже отлично. Эти 70 г для моего организма оказались явным перебором. Во-вторых, непосредственно перед Pump Express была выпита приличная порция крепкого кофе. Вместе два этих фактора и дали головную боль.
Это, конечно, азбука для каждого, кто принимает предтренировочные комплексы: кофе сверху пить больше нельзя. Чашка крепкого кофе и так содержит 150–200 мг кофеина. В среднем в одной порции любого предтренировочного комплекса дополнительно содержится 100 мг кофеина плюс другие стимулирующие вещества. Всё вместе может обернуться настоящей энергетической бомбой, которая вместо пользы начнёт скорее вредить: перевозбуждение, головная боль, падение работоспособности. В шоте Extreme Speed уже 200 мг кофеина; если добавить к нему чашку крепкого кофе, получится 300–400 мг. У меня такая комбинация (крепкий кофе + 2 капсулы чистого аргинина + Extreme Speed на тренировке) прошла без головной боли, а вот со сном вечером проблемы были. И не всегда всё заканчивается так благополучно.
Памп у Pump Express, конечно, мощный — добавка раздувает руки по-настоящему. Серьёзно: если будет возможность, попробуй — хоть вскладчину купите. Особенно выражен памп именно в руках. Чувствую, что продукт помогает продержаться добрых 60–75 минут тренировки. Если обычно больше всего сил хватает на 1-й подход, на 2-м — меньше, а на 3-м — ещё меньше, то с Pump Express чувствуешь, что и 3-й рабочий подход даётся не так тяжело, как обычно. Памп у этого продукта настолько сильный, что затмевает васкулярность и вены, — но это понятно: здесь эффект пампа первичен, а стимулирующее действие вторично. Калории в нём тоже есть, так что в предсоревновательный арсенал он не входит.
NO Preload, NOX Pump и скрытые пласты энергии
«NO Preload» (Olimp) — стимулятор, который определённо работает, но прямого и мгновенного эффекта я от него так остро не ощущаю. Никакого «гула» в теле нет, работоспособность резко не взлетает — скорее чувствуется некое среднее, скрытое, но довольно продолжительное действие. Настолько продолжительное, что вечером сон точно нарушен. Сочетаю NO Preload с аргинином: 2 капсулы аргинина, 2–3 капсулы NO Preload и быстро усваиваемый креатин. В таком случае эффект ощутимее.
«NOX Pump» (Dorian Yates) — стимулятор из стимуляторов, самый действенный из всего, что мне доводилось пробовать. Памп был не таким уж большим, зато разгонял этот продукт как следует. К сожалению, в Эстонии его больше не достать, а по слухам, добавка может содержать соединения, обнаружение которых при допинг-контроле может выйти спортсмену боком.
«Amok» — мне его пока не довелось попробовать. Если попробуешь, дай знать, подействовал ли он и как.
Практические правила: как зарядиться энергией перед тренировкой
- Факт: чудодейственными эти стимуляторы не являются. Работать и выкладываться на тренировке всё равно нужно своими силами.
- Тем не менее действие разных стимуляторов чётко различается — пробуя, ты научишься понимать, какой продукт для чего подходит.
- Если принимаешь предтренировочный комплекс, дай ему 30–45 минут, чтобы усвоиться. Иначе мощный заряд энергии накроет тебя не под весом на тренировке, а уже после неё, в душе.
- В большей или меньшей степени сон нарушают почти все эти добавки — по крайней мере, у меня. Многое зависит от обмена веществ, а также от времени тренировки. Мои тренировки уже много лет приходятся на время с 17.00 до 18.00, и при приёме в такой час стимуляторы нередко приводят к нарушениям сна. Всё индивидуально — у тебя может быть иначе.
- Не принимай эти добавки перед каждой лёгкой тренировкой. Чем чаще ты их используешь, тем сильнее организм адаптируется и тем слабее становится эффект. Мне и самому приходится снова и снова напоминать себе, что для каждой тренировки они совсем не нужны.
- Учитывай, сколько и каких добавок ты принимаешь и сочетаешь в течение дня. Если собираешься перед тренировкой принять жиросжигатель и предтренировочный комплекс, да ещё и выпить чашку крепкого кофе, это уже слишком. В худшем случае это означает сразу 500–700 мг кофеина — доза, которая из помощника превращается в тормоз.
- Если планируешь купить какую-то из описанных выше добавок, моя твёрдая рекомендация — «Workout Shock» или «Massacra». Этим добавкам можно доверять — работают почти всегда.
Частые вопросы об энергетических стимуляторах
За сколько времени до тренировки нужно принимать предтренировочный комплекс?
30–45 минут — типичное окно для порошковых форм (например, Workout Shock, Massacra). Шоты вроде Extreme Speed начинают действовать уже через 10–15 минут — их можно принимать даже после разминки, а не до неё.
Нарушает ли предтренировочный комплекс сон?
У большинства — да, особенно если тренировка приходится на вечер (например, на 17.00–18.00). Эффект у всех разный, но если ты чувствителен к кофеину, лучше выбирать утреннюю тренировку или тренировку ранним днём либо вариант с более лёгким составом.
Можно ли дополнительно пить кофе?
Не стоит. Чашка крепкого кофе содержит 150–200 мг кофеина, а средний предтренировочный комплекс — уже 100 мг плюс другие стимуляторы. В сочетании доза может дойти до 300–400 мг, а в крайних случаях (жиросжигатель + предтренировочный комплекс + кофе) даже до 500–700 мг — начиная с этой отметки кофеин скорее начинает тормозить.
Автор: Janar Rückenberg
Источник: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
