Q10: когда он помогает при усталости
О Q10 обычно вспоминают, когда усталость не проходит, а привычные веса на тренировке вдруг кажутся тяжелее обычного. Это не значит, что одна капсула решит все проблемы. Но если сон, питание и восстановление уже более-менее налажены, коэнзим Q10 может быть одним из факторов, на которые стоит обратить внимание.
Почему Q10 вообще важен при усталости?
Одной из причин усталости может быть низкий уровень Q10 в крови. Если ты долго чувствуешь усталость и истощение, а силовые показатели на тренировках снизились, стоит взглянуть на ситуацию в целом: достаточно ли ты ешь, нормально ли спишь, успеваешь ли восстанавливаться после тренировочной нагрузки и получает ли организм всё необходимое.
Q10, или коэнзим Q10, — вещество, которое организм использует в процессах выработки энергии. Организм синтезирует его и сам, однако с 25 лет этот синтез начинает снижаться. Это не значит, что сразу после 25-летия нужно бежать за баночкой добавки. Скорее, это напоминание о том, что возраст, стресс, диета и высокая тренировочная нагрузка в совокупности могут влиять на самочувствие.
На практике это иногда проявляется очень просто. Утром трудно раскачаться. На тренировке нет прежней энергичности. Восстановление после болезней затягивается. Честно говоря, в такой момент разумнее не искать одно чудо-средство, а уделить внимание нескольким простым вещам: питанию, сну, тренировочной нагрузке и, при необходимости, курсу Q10.
Когда стоит задуматься о дополнительном приёме Q10?
В исходном тексте довольно чётко обозначалось, когда уместен приём Q10: его стоит рассмотреть в периоды, когда организм испытывает повышенную нагрузку. В это время тело расходует много энергии, а восстановление может не поспевать за привычным ритмом жизни.
- В период стресса
- При нехватке энергии
- Во время восстановления после болезней
- Во время экзаменационной сессии
- Во время диеты
Эти ситуации знакомы и любителям, и тем, кто выступает на соревнованиях. Во время диеты калорийность рациона может снижаться, а тренировки при этом продолжаются, и организму приходится справляться с меньшим запасом энергии. Во время экзаменационной сессии нагрузка скорее умственная, но организм не всегда различает, откуда пришёл стресс — из тренажёрного зала или из-за учебников.
Автор писала, что во время подготовки к соревнованиям обязательно принимает витамин Q10 курсами, чтобы повысить уровень энергии и устойчивость организма к стрессу и болезням. Этот же подход применим и к обычному человеку: если нагрузка временно возрастает, поддерживающий курс может стать разумной частью общего подхода.
Здесь важно сохранять здравый смысл. Если усталость сильная, появилась недавно или долго не проходит, не стоит пытаться заглушить её одной лишь пищевой добавкой. Иногда причина связана с железом, щитовидной железой, недосыпом, слишком строгой диетой или просто чрезмерным объёмом тренировок. Q10 может помочь, но не заменяет поиска причин.
Q10 в продуктах: где его действительно можно найти?
Q10 мы получаем и с пищей. Чтобы в организме были достаточные запасы Q10, нужно питаться разнообразно. Это простая истина, но именно с этим во время диеты часто возникают проблемы: рацион сужается, жиры вызывают опасения, а одна и та же еда повторяется изо дня в день.
Витамин Q мы получаем из продуктов как животного, так и растительного происхождения. Хорошие источники — морская рыба, особенно лосось, скумбрия и сардины. Он также содержится в говядине, свинине и курятине, в том числе в субпродуктах. Среди растительных источников упоминаются соевое масло, различные орехи, брокколи и шпинат.
Если в рационе есть рыба, мясо, овощи, орехи и достаточно жиров, организм обеспечен необходимыми веществами лучше, чем при очень однообразном питании. Всё может быть довольно просто. Например, лосось с картофелем и салатом, курица с брокколи или горсть орехов в течение дня — вполне обычные варианты.
Сколько Q10 нужно организму?
Приведённые в исходном тексте количества стоит сохранить в точности. С пищей мы получаем 10–20 мг Q10, а для хорошего здоровья требуется 30–60 мг. Безопасным суточным количеством коэнзима Q10, поступающего с пищей и из других источников, считается 200 мг.
Что же происходит, когда ты начинаешь курс Q10? Эффект может появиться не сразу. Действие коэнзима Q10 начинает проявляться после 2-4 недель приёма, когда его концентрация в организме достигает необходимого уровня. Поэтому по двум дням приёма не стоит делать окончательные выводы.
Важен и способ приёма. Витамин Q10 лучше усваивается при одновременном употреблении продуктов и блюд, содержащих жиры. Другими словами, разумнее принимать его вместе с полноценным приёмом пищи, чем на пустой желудок и в спешке.
Если ты принимаешь лекарства, у тебя есть хроническое заболевание или тебя долго беспокоит необъяснимая усталость, перед приёмом пищевой добавки поговори с врачом или фармацевтом. Это особенно важно, если ты планируешь принимать Q10 в повышенной дозе или вместе с несколькими другими добавками.
Частые вопросы: Q10 и ежедневный приём
Q10 подходит только спортсменам?
Нет. Спортсмен просто быстрее замечает усталость и снижение силы, потому что на тренировках хорошо видно, как организм справляется с нагрузкой. Q10 может заинтересовать и тогда, когда работа, учёба, восстановление после болезни или диета стали дополнительной нагрузкой для организма.
Q10 сразу даёт энергию?
Обычно не сразу. В исходном тексте указано, что действие начинает проявляться после 2-4 недель приёма. Если тебе нужно быстро взбодриться, разумно сначала обратить внимание на сон, потребление жидкости, питание и тренировочную нагрузку.
Можно ли принимать Q10 во время диеты?
Да, диета была одной из ситуаций, в которых исходный текст предлагал использовать Q10. Но его приём не должен служить оправданием слишком низкой калорийности или несбалансированного рациона. Если еды совсем мало, страдают и самочувствие, и тренировки.
Автор: Regina Krukovskaja
Приходи на тренировку! ArtGym
