Дисциплина может превратиться в тюрьму

Дисциплина в тренировках полезна, пока помогает сделать жизнь лучше. Когда тренировка становится наказанием, а еда — инструментом контроля, дело уже не в силе воли, а в тревожном сигнале.

«Подъём в пять утра. Глаза слипаются, завтрака нет. Ничего не чувствуя, отправляюсь на жиросжигающую пробежку. После долгого рабочего дня — снова бег или тренажёрный зал. Тренировки не доставляли удовольствия, всё внимание было на пульсе. Нагрузка длилась по нескольку часов. Из рациона был исключён жир, а в худшие периоды я питался только цветной капустой и творогом.»

Так описывает период анорексии и зависимости от тренировок Туйя, 31 год. Сегодня это уже позади. Сердце колотилось, голова кружилась, но Туйе тогда казалось, что форма — лучшая в жизни. Со стороны было видно, что организм измотан. Изнутри же казалось, что всё решит ещё больше усилий.

Почему дисциплина может стать слишком жёсткой?

Тренировки многим дают чёткий ритм. Это хорошо. Проблема начинается тогда, когда ритм превращается в принуждение. Если человек идёт на тренировку не потому, что телу хочется двигаться, а потому, что пропуск вызывает панику, граница уже перейдена.

По мнению руководителя Центра расстройств пищевого поведения Пиа Шарпентер, история Туйи — классический пример тяжёлого расстройства пищевого поведения и зависимости от тренировок. Тренируются любой ценой. Неважно, льёт ли как из ведра, болен ли организм или накопился недосып. План надо выполнить.

О таком же сценарии рассказывает Марья, 24 года, у которой развились булимия и анорексия. Тренировочная одержимость появилась во время анорексии. Работы не было, и почти всё время уходило на бег и аэробику. Работа в парке — и снова осознанный выбор самых тяжёлых задач. Не ради удовольствия, а ради потребности израсходовать энергию.

Простая истина: забота о теле не должна оборачиваться против тела.

Как дисциплина превращается в зависимость?

Зависимость возникает не всегда внезапно. Сначала может быть цель: похудеть, прийти в форму, питаться чище, больше бегать. Это могут быть вполне разумные желания. Но когда вся самооценка начинает зависеть от тренировок, веса или правил питания, жизнь становится слишком узкой.

Что же происходит на самом деле? Человек начинает верить, что контроль над телом придаёт ценность. Пустой желудок воспринимается как победа. Когда тренировка сделана, на время наступает покой. Когда тренировка пропущена, приходит чувство вины.

В оригинальной истории был хороший пример: если пробежка оказывалась на пять минут короче запланированной, человек мог позже «исправить» это часовой пробежкой, хоть посреди ночи. Это уже не спорт ради здоровья. Это наказание.

По словам Пиа Шарпентер, пищевое поведение может нарушиться у человека любого возраста. Это касается не только молодых женщин. Риск может быть выше у тех, чья работа или хобби требуют постоянно следить за внешним видом, массой тела или результатами: спортсменов, танцоров, актёров и даже музыкантов. Причина не только в профессии. Часто за этим стоят сильное напряжение, недостаток отдыха и ощущение, что нужно постоянно быть лучше.

Дисциплина и тело: тревожные признаки, на которые стоит обратить внимание

Тело не обязано нравиться тебе каждый день. У всех бывают дни, когда раздражает отражение в зеркале или тренировка идёт не по плану. Опасным это становится тогда, когда недовольство управляет всем днём: что ты ешь, с кем встречаешься, позволяешь ли себе отдохнуть и как измеряешь собственную ценность.

Анорексия Туйи началась после развода. Много работы — лишь бы не чувствовать сердечную боль. Болезнь Марьи началась после потери работы. В обоих случаях дело было не только в еде или тренировках. Дело было в боли, контроле и одиноких стараниях через силу.

Когда жизнь в худшей точке, человеку часто нужно как раз противоположное тому, что требует болезнь: больше отдыха, больше честных разговоров, более регулярный приём пищи и меньше изнуряющей нагрузки как наказания. Просить о помощи — не поражение. Это первый шаг назад к нормальной жизни.

Признаки расстройства пищевого поведения

• Правильное и чистое питание становится жизненным принципом и навязчивой идеей.
• Всё свободное время уходит на приготовление еды и её добывание.
• Отношения с людьми, работа, учёба и личные ценности теряют смысл.
• Формируются жёсткие пищевые привычки, например морковь можно есть только в тёртом виде.
• В худшем случае выбор продуктов может сократиться до одного или двух видов сырья.
• Питание становится верой, а точное следование ей — навязчивой идеей.

Признаки зависимости от тренировок

• Ты как на раскалённых углях, если не получается достаточно потренироваться или пропущена даже самая короткая тренировка.
• Если тренировка оказалась на несколько минут короче запланированной, в следующий раз наказываешь себя вдвое большим временем тренировки.
• Ты тренируешься даже при болезни или усталости.
• Тренировки занимают всё твоё свободное время.
• Отношения с людьми, работа и учёба отходят в тень тренировок.
• Выбор продуктов очень однообразен.
• Радость от тренировок ушла, но самочувствие невыносимо, если не получается попасть на тренировку.
• Результаты тренировок редко устраивают, а самочувствие зависит от достижений.

Практическая помощь, если дисциплина причиняет боль

Если ты узнаёшь себя в этих описаниях, не пытайся в одиночку разгадывать диагноз. Первый шаг может быть очень простым: поговори с тем, кто не станет тебя взвешивать, измерять и стыдить. Семейный врач, терапевт или консультант по расстройствам пищевого поведения поможет разобраться, что на самом деле происходит.

• Обратись к врачу или запишись на приём к терапевту.
• Узнай о возможностях психотерапии.
• Обратись к консультанту по расстройствам пищевого поведения.
• Читай в СМИ истории людей с таким же заболеванием и ищи достоверную информацию.
• Расскажи близким о своей проблеме.

Если честно, труднее всего часто бывает не тренироваться, а позволить себе отдыхать. Но выздоровление как раз и начинается с того, что телу больше не нужно каждый день что-то доказывать.

Частые вопросы

Всегда ли строгая дисциплина — это плохо?

Нет. Дисциплина помогает не сбиваться с курса в тренировках и питании. Плохой знак — когда правила вызывают страх, чувство вины или заставляют тебя тренироваться даже во время болезни и в состоянии изнеможения.

Как понять, что тренировка превратилась в принуждение?

Посмотри, что происходит, когда тренировка срывается. Если появляется невыносимая тревога, ты наказываешь себя следующей тренировкой или отодвигаешь на второй план отношения и работу, стоит обратиться за помощью.

Что делать, если близкий человек слишком мало ест и слишком много тренируется?

Говори спокойно, без обвинений. Сосредоточься на том, что ты замечаешь: усталость, перепады настроения, уход от общения. Посоветуй обратиться к врачу или терапевту.

Автор: Rosin

Приходи тренироваться! ArtGym