Клик левой рукой снижает напряжение

Кликать левой рукой поначалу может показаться неудобно, но это помогает снизить нагрузку на правое плечо, запястье и предплечье. Если ты каждый день сидишь за компьютером, это небольшая перемена, которая способна дать телу весьма ощутимый отдых. Особенно когда мышь справа лежит слишком далеко и рука всё время тянется вперёд или в сторону.

Исходное наблюдение появилось в материале M&F Hers и касалось исследования, в котором изучали использование мыши другой рукой. Идея проста: если одна сторона годами выполняет всю работу, рано или поздно она начнёт давать о себе знать.

Почему клики нагружают правую сторону

Большинство людей пользуется мышью правой рукой. Само по себе это не плохо. Проблема возникает, когда рабочий день долгий, стол узкий, а клавиатура отодвигает мышь от тела. У обычной клавиатуры справа находится цифровой блок. Из-за этого буквы оказываются примерно перед тобой, а мышь смещается к правому краю.

Что же происходит на самом деле? Плечо слегка уходит вперёд и в сторону. Запястье работает за счёт мелких повторяющихся движений. Предплечье остаётся в одном положении. Один клик ничего плохого не делает, но тысячи мелких движений за день — совсем другое дело.

Именно здесь в игру вступают недуги, вызванные повторяющейся перегрузкой. Они не всегда возникают после одного резкого движения. Чаще напряжение копится незаметно. Сначала просто неудобно. Потом плечо становится зажатым. Позже в запястье или предплечье может появиться ощущение, что рабочий день для тела длиннее, чем должен быть.

Как работает клик левой рукой

Исследователи из института исследований здоровья и безопасности в Монреале попросили более 25 добровольцев пользоваться мышью слева при работе за компьютером. Эксперимент длился месяц. Этого достаточно, чтобы первая неловкость прошла и рука начала осваивать новое движение.

После практики участники делали рукой, запястьем и плечом более мелкие движения. Это важная деталь. Цель не в том, чтобы перегрузить левую руку, а в том, чтобы приблизить мышь к телу и сделать положение более спокойным. Когда мышь слева, правой руке больше не нужно тянуться через клавиатуру или край стола.

Честно говоря, первый день кажется странным. Курсор уходит не туда, двойной клик не получается, а перетаскивание файлов может вывести из себя. Но это навык, а не проверка характера. Так же как на тренировке никто не ждёт, что новое упражнение сразу получится идеально, работа мышью левой рукой не обязана быть плавной уже в первый час.

По данным исходного материала, большинство добровольцев научились пользоваться мышью левой рукой быстрее, чем думали. Ещё интереснее: более трёх четвертей участников остались на левой руке и после окончания эксперимента. Это о многом говорит. Если бы перемена была хороша только в теории, люди быстро вернулись бы к старой привычке.

Практические советы по мыши и клавиатуре

Простая истина: не начинай эту перемену посреди самого напряжённого рабочего дня. Попробуй сначала вечером, в выходные или за работой, где точность не решает всё. Поставь мышь слева, а кнопки пока оставь прежними. Кому-то это подходит сразу. Другому захочется в настройках мыши поменять местами правую и левую кнопки основного клика.

Держи мышь ближе к телу. Локоть должен находиться примерно рядом с корпусом, а не далеко впереди. Запястье не должно висеть в воздухе или быть изогнуто под углом. Если стол слишком высокий, плечо всё равно будет напрягаться, с какой бы стороны ни лежала мышь.

Если левая рука не подходит или работа требует очень точного управления мышью, есть другой вариант — сменить клавиатуру. Симметричная клавиатура или клавиатура без цифрового блока приближает мышь к телу. Это особенно полезно тем, кто не пользуется цифровым блоком каждый день. Эргономичная клавиатура тоже может помочь, если обычное положение заставляет запястья сгибаться внутрь.

Хороший знак — когда к концу дня плечо меньше устало. Плохой знак — новая боль в левом запястье или предплечье. Тогда сбавь темп. Поменяй стороны, делай перерывы и проверь, не слишком ли тяжёлая мышь, не слишком ли высокий стол или не слишком ли большое движение. Эргономика — не соревнование. Она должна облегчать работу.

Частые вопросы: клик левой рукой

Подходит ли мышь в левой руке всем?

Не обязательно. Если в левой руке есть прежняя травма или работа требует очень быстрой точности, стоит начать с коротких проб. Кому-то хорошо подходит смена сторон, а кому-то больше помогает клавиатура без цифрового блока.

Сколько времени занимает привыкание?

Исходный эксперимент длился месяц, но первое заметное приспособление может наступить быстрее. Начни с простых действий: перемещение по сайтам, открытие документов и обычные клики. Более точное перетаскивание оставь на потом.

Достаточно ли просто переложить мышь на другую сторону?

Иногда достаточно. Но если стол, стул и клавиатура всё равно находятся в неудобном положении, напряжение сохранится. Посмотри на всё рабочее место: расстояние до мыши, положение локтя, угол запястья и то, может ли плечо спокойно расслабиться.

Автор: joker

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym