Тело: как чувствовать себя хорошо без одежды

Тело — тема, о которой мы часто говорим куда жёстче, чем сказали бы близкому другу. Если хочешь лучше чувствовать себя без одежды, перемены начинаются не с зеркала, а с того, как ты разговариваешь с собой.

Почему так важно, что мы думаем о своём теле?

Плохое самочувствие из-за своей внешности не всегда возникает по одной большой причине. Иногда оно складывается из мелких замечаний, сравнений, старого опыта и привычки видеть себя только через недостатки.

Честно говоря, обвинять легко. Можно обвинять детство, соцсети, пропущенные тренировки или то, что джинсы сидят не так, как раньше. Но обвинения не дадут тебе нового внутреннего голоса. Они не помогут утром спокойнее смотреть в зеркало.

Можешь ли ты сделать себе комплимент, не добавив в конце маленький укол? Например: «ноги сегодня сильные, но живот мог бы быть поменьше». Если да, эта статья для тебя. Не для того, чтобы заставлять себя радоваться в любую минуту, а чтобы научиться быть справедливее к своему телу.

Тело и внутренний голос: 8 шагов

Шаг 1: прими комплимент

Подумай, насколько легко ты принимаешь позитивные мысли о своём теле. Если кто-то говорит, что ты хорошо выглядишь, ты просто отвечаешь «спасибо» или сразу начинаешь объяснять, что, по-твоему, не так?

Отрабатывай простой ответ: «Спасибо». Не отбивай комплимент. Не преуменьшай его. Поначалу это может показаться непривычным, но именно так начинает работать новая привычка.

Шаг 2: заметь, что на самом деле произошло

Когда думаешь о своём теле плохо, остановись на минуту. Задай себе четыре вопроса:

• Что я чувствую?
• Что случилось, из-за чего я так себя чувствую?
• Что я говорю себе об этой ситуации?
• Как я реагирую на этот опыт своим поведением?

Простая истина: часто больно делает не само событие, а смысл, который ты ему придаёшь. Когда научишься замечать этот смысл, сила негативных мыслей уменьшится.

Шаг 3: дай телу расслабиться

Нельзя одновременно быть напряжённым и спокойным. Когда нарастает стыд или тревога, начни с тела: расслабь плечи, расслабь челюсть, дыши глубоко и медленно. Ритмичное диафрагмальное дыхание помогает успокоить ум.

Затем отключи самые жёсткие мысленные образы. Слова вроде «уродливый» и «толстый» не делают тебя сильнее. Замени их словами «уверенный», «спокойный» и «ухоженный». Это не самообман. Это тренировка, просто другого типа.

Шаг 4: запиши пять позитивных мыслей

Запиши пять позитивных мыслей о своей внешности, даже если пока в них не веришь. Записывай то, во что хочешь верить. Читай их каждый день, медленно. Некоторые фразы могут быть совсем простыми: «Моё тело носит меня». «Мои руки сильные». «Мне не нужно себя принижать».

Тело — это не чёрно-белая оценка

Шаг 5: спорь с крайними мыслями

Мысль «если я не сброшу 10 фунтов, значит, я толстый» — это чёрно-белое мышление. Оно не оставляет места для всех промежуточных оттенков: здоровья, силы, самочувствия, ритма жизни и того, что ценность человека не умещается в цифру на весах.

Спроси себя: я так же строго оцениваю других людей? Скорее всего, нет. Почему же тогда смотреть на себя так? Вместо «у меня бёдра как у бегемота» скажи что-то более точное и мягкое: «мои бёдра сильные и по-женски красивые».

Шаг 6: откажись от ритуалов, которые тебя принижают

Иногда плохой образ тела поддерживают маленькие ритуалы. Например, ты всегда ходишь в тренажёрный зал в определённой футболке, потому что боишься, что кто-то посмотрит на твои ягодицы. Или взвешиваешься три раза в день и позволяешь каждой цифре менять настроение.

Что же на самом деле произойдёт, если оставить эту футболку дома? Что будет, если сегодня не взвешиваться? Задай вопрос «ну и что?» прежде, чем мозг успеет выстроить большую историю-страшилку. Маленькими шагами ты учишься тому, что неприятное чувство не должно управлять твоим поведением.

Шаг 7: разговаривай с телом как с другом

Напиши своему телу письмо. Попроси у него прощения за все случаи плохого отношения к нему. Поблагодари его за то, что оно носило тебя, двигало, защищало и помогало тебе. Читай это письмо несколько раз в день, если нужно. Это может показаться странным, но действует на удивление отрезвляюще.

Шаг 8: продолжай, даже если день не задался

Один хороший день не исправит всё, а один плохой не испортит всё. Подумай о ситуациях, которые вызывают у тебя негативные чувства. Если поймаешь себя на жалости к себе, вспомни, что тебе уже удалось изменить. Принятие своего тела не означает, что развитие останавливается. Это значит, что тебе не нужно ненавидеть себя, чтобы заботиться о себе.

Практические приёмы на каждый день

• На комплимент отвечай «спасибо» и на этом заканчивай фразу.
• Замечай, какая ситуация запускает негативную мысль.
• Глубоко вдохни, прежде чем реагировать.
• Запиши пять позитивных мыслей и перечитывай их каждый день.
• Сократи самоконтроль — например, взвешивание или поиск недостатков перед зеркалом.
• Разговаривай со своим телом так же уважительно, как с другом.

Частые вопросы: тело и уверенность в себе

Значит ли принятие своего тела, что мне нельзя меняться?

Нет. Ты можешь хотеть стать сильнее, лучше питаться или привести себя в форму. Разница в том, действуешь ты из заботы о себе или из злости на себя.

Что делать, если в комплименты трудно поверить?

Не спорь. Начни с ответа «спасибо». Вера часто приходит позже, когда новое поведение набирает достаточно повторений.

Исчезнут ли негативные мысли полностью?

Возможно, не полностью. Но они могут стать тише и меньше управлять тобой. Это уже большая победа.

Автор: joker, M&F Hers

Источник: WHO — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym