Витамины
Хотя минералы и витамины не дают тебе никакой энергии, они необходимы для нормальной работы организма. Например, метаболические реакции, с помощью которых из пищи извлекается энергия, синтез белка для роста мышц и пищеварение невозможны без витаминов и минералов.
A
Суточная доза: 5000 МЕ
Функция: Улучшает зрение, необходим для роста и восстановления кожи, костей и зубов, а также для поддержания иммунитета
Источники: Молоко, сыр, сливочное масло, сливки, маргарин, яйца, печень, шпинат, брокколи, оранжевые фрукты и овощи
D
Суточная доза: 200-400 МЕ
Функция: Необходим для роста костей, усвоения фосфора и кальция
Источники: Молоко, маргарин, жирная рыба, яичный желток, печень, самопроизвольный синтез в организме под действием солнечного света
E
Суточная доза: 30 МЕ
Функция: Антиоксидант, стабилизирует работу клеточных мембран
Источники: Растительные масла, зелёные листовые овощи, проростки, цельнозерновые продукты, печень, яичные желтки, орехи, семена
C
Суточная доза: 1000 мг
Функция: Участвует в синтезе коллагена, антиоксидант, участвует в метаболизме аминокислот, укрепляет иммунную систему, способствует усвоению железа
Источники: Цитрусовые, капуста, зелёные овощи, ягоды, перец, помидоры, картофель
K
Суточная доза: 60-80 мкг
Функция: Синтезирует белки, обеспечивающие свёртываемость крови, и белки, регулирующие уровень кальция
Источники: Зелёные листовые овощи, капуста, молоко, печень
B6
Суточная доза: 1,3-2,0 мг
Функция: Помогает вырабатывать эритроциты
Источники: Зелёные листовые овощи, мясо, рыба, курица, бобовые и фрукты, цельнозерновые продукты
B12
Суточная доза: 2,4-2,6 мкг
Функция: Синтезирует новые клетки (главным образом нервные), помогает снижать уровень некоторых жирных кислот и аминокислот
Источники: Мясо, рыба, курица, ракообразные, молоко, сыр, яйца
B2
Суточная доза: 1,1-1,4 мг
Функция: Обеспечивает хорошее зрение и здоровую кожу
Источники: Молоко, йогурт, творог, печень
B1
Суточная доза: 1,1-1,4 мг
Функция: Вызывает хороший аппетит, контролирует нервную систему
Источники: Свинина, говядина, печень, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи
Витамины, которых не хватает в обычном питании, ты найдёшь здесь: https://turg.fitness.ee/et
Автор: Liis Kutsar
Приходи на тренировку! ArtGym
