Соблюдать диету и снижать процент жира в принципе довольно просто. Нужно поставить цель, есть меньше, чем тратишь, и оставаться на диете до тех пор, пока цель не будет достигнута. На деле всё это не так легко, как в теории. Многое может пойти не так. Даже бодибилдеры и фитнес-атлеты, выступающие на соревнованиях, лишь изредка добираются до нужного низкого процента жира. Причин, по которым диета может не удаться, тысячи, и с одними и теми же проблемами часто сталкиваются и профессионалы, и обычные любители, мечтающие о снижении массы тела.
Нехватка мотивации
Без достаточной мотивации диета, как правило, срывается. Нужно сильное желание, причём оно должно идти изнутри, от тебя самого. Если причина начать диету — лишь стремление произвести на кого-то впечатление, далеко ты не уйдёшь. Отсутствие мотивации — пожалуй, даже главная причина, по которой диету бросают. Можно сказать, что если нет настоящей причины и желания, начинать не стоит вовсе. Поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно серьёзно проанализировать себя, чтобы выяснить, что для тебя действительно важно и чего ты на самом деле хочешь добиться.
Недостаток мотивации часто проявляется и в том, что человек думает о том, чего нельзя делать, и о еде, которую нельзя есть. Другими словами, сосредоточивается на негативе. Из-за этого у некоторых уже в первый день диеты уголки губ опущены. На самом деле диета — приятное и позитивное занятие, просто мотивация должна быть на месте!
Нехватка знаний
Одной силы воли для снижения массы тела, конечно, недостаточно; нужно ещё знать, как осуществлять диету на практике. Важно разобраться в основах питания. Информацию о диете стоит искать в надёжных источниках и опираться на методы, эффективность которых уже доказана. Стоит помнить и то, что одного лишь теоретического доказательства не всегда достаточно; нередко гораздо полезнее учиться на чьём-то опыте. В то же время факт в том, что если кто-то пришёл в форму с помощью какого-то метода, этот же метод может совсем не подойти другим. Поэтому садиться на диету с недостаточными знаниями — всё равно что играть в лотерею, где шансы на выигрыш невелики.
Нетерпеливость
То, что жир сгорает медленно, — физиологический факт. При большом избыточном весе напрасно надеяться, что кубики пресса проступят через несколько недель диеты. Диета требует прежде всего терпения и выдержки. Тренироваться в условиях дефицита калорий тяжело, и тренировки нужно планировать точнее, чтобы не терять мышечную массу. Важно и оптимальное восстановление. Поскольку лучшая скорость снижения массы тела — 0,5-1 кг в неделю, диета нередко неизбежно затягивается. Поэтому нужно быть готовым и психологически, иначе диета может закончиться ещё до того, как ты достигнешь цели.
Нерегулярный ритм жизни
У многих людей сегодня довольно суматошный образ жизни. Если добавить к этому нерегулярный распорядок дня из-за работы и других причин, понятно, что спланировать и осуществить работающую диету непросто — на это нужно обращать больше внимания. Что и когда есть в течение дня, лучше продумывать ещё накануне, также стоит подумать о том, чтобы брать еду из дома с собой. Если есть всегда то, что оказалось под рукой, и тогда, когда есть время, неудивительно, что в какой-то момент упрёшься в стену и диета перестанет продвигаться. Поэтому с самого начала лучше подогнать диету под свой, так сказать, ритм. Ясно, что когда что-то становится слишком тяжёлым и сложным, отказаться от него легко.
Отсутствие объективности по отношению к себе
Это причина, по которой многие соревнующиеся атлеты в день соревнований оказываются не в лучшей форме. Они не умеют оценивать себя беспристрастно и аналитически и склонны сравнивать свою форму и тренировочные нагрузки в тренажёрном зале с теми, кто тренируется рядом, но к соревнованиям не готовится. Тогда и может возникнуть ложное представление, особенно если все партнёры по тренировкам одобрительно хлопают по спине. Часто не понимают, что от сильной формы, набранной в тренажёрном зале, до отточенной сценической формы ещё очень долгий путь. На сцене все мышечные волокна всех мышц должны быть видны под любым углом. Недостаточно, чтобы мышцы были большими, вены выступали, а прибор для измерения процента жира показывал небольшую цифру. Жир должен исчезнуть и из глубины между мышечными клетками, чтобы мышцы выглядели сухими и отточенными.
Недостаток самоконтроля
Если цель — сохранить мышечную массу и одновременно сжигать жир, диету нужно планировать так, чтобы не возникал слишком большой энергетический дефицит. Но диета не терпит чрезмерного увлечения сладким. Даже самые маленькие дневные перекусы и удовлетворение тяги к любимой еде могут остановить продвижение диеты. Нужно научиться жить со своей тягой к еде и стараться держать её под контролем. Многим заметно помогает, например, то, что один день в неделю они позволяют себе и те продукты, которые во время диеты обычно под запретом. Гораздо проще придерживаться строгого меню шесть дней в неделю, если знаешь, что раз в неделю можно полакомиться. Но и здесь нужно оставаться добросовестным, иначе калорийность за неделю может оказаться слишком высокой. Удачная диета всегда требует самодисциплины и отказов, и осознать это нужно сразу, с самого начала.
Нереалистичные цели
Прежде чем садиться на диету, нужно объективно оценить свою ситуацию, чётко определить цель и понять, каков план её достижения. Для достижения цели нужно также заложить достаточно времени. Ставя перед собой цели, необходимо обязательно оставаться в пределах реальности. Некоторым соревнующимся атлетам это кажется особенно трудным. Факт в том, что у хорошо тренированного бодибилдера-мужчины может уйти пара десятков килограммов, прежде чем форма станет достаточно хорошей. Если соревновательный вес, до которого хочет дойти бодибилдер, сейчас весящий 105 кг, — 90 кг, а по ходу диеты вес приближается уже к 80 кг, но мышечные волокна всё равно не видны, это серьёзно испытывает мотивацию. Итог такой неверно поставленной цели — либо прекращение диеты, либо плохая форма на соревнованиях.
Лень
В современном обществе, похоже, распространяется тренд: всё нужно получать быстро и легко, не прикладывая больших усилий. При снижении массы тела такое мышление не работает. Несмотря на отрицательный энергетический баланс, нужно находить силы на тяжёлые тренировки в тренажёрном зале и вдобавок делать аэробные тренировки. Чтобы достичь цели, нужно усердно работать, и от этого не спасёт никакая чудо-таблетка и никакая диета. Поэтому человеку, по натуре ленивому, придётся взять себя в руки и подталкивать себя, ведь в конце концов все усилия окупятся.
Чрезмерное рвение
Диету можно загубить и излишним усердием. Особенно часто так бывает с женщинами. Желание похудеть может быть настолько сильным, что человек просто перегибает палку во всём: ест слишком мало калорий, делает большие перерывы между приёмами пищи, ходит в тренажёрный зал шесть раз в неделю, да ещё, к примеру, 12 часов занимается интенсивными аэробными тренировками. Результат — перегрузка организма, потеря мышечной массы и, что хуже всего, замедление обмена жиров. Иными словами, происходит ровно противоположное тому, чего на самом деле хочется добиться. Ограничения и чёткий план действительно важны для достижения конечного результата, но переусердствовать с ними не стоит. Этот энтузиазм лучше направить в другое русло: например, стоит делать короткие, но интенсивные тренировки и придерживаться целенаправленности диеты.
Интернет
Интернет — отличный инструмент и помощник, в том числе для тех, кто сидит на диете. Там можно найти неограниченное количество информации, если только уметь её искать. Но интернет легко может и подвести. Например, на разных форумах полно противоречащих друг другу советов по диете, причём каждый «эксперт» приводит в доказательство своей теории красиво звучащие аргументы. Если твои базовые знания неполны или ты ещё недостаточно хорошо знаешь своё тело, легко запутаться: что же делать? Такая ситуация «что брать, что оставлять» в итоге может привести к неудаче. В этом случае лучше опираться на основы, широко признанные методы, а всякие экзотично звучащие советы забыть. Пройдя путь от начала до конца с одним методом, ты лучше всего узнаёшь своё тело, и только со следующей диетой при необходимости стоит вносить корректировки и изменения.
Автор: Greta
Приходи на тренировку! ArtGym
