1. Франция — хороший совет
Всегда не торопись: француженки всегда едят в кругу семьи — никогда перед телевизором. Поэтому за едой много разговаривают и смеются. Так ты ешь намного медленнее. Преимущество: ты раньше замечаешь, что желудок уже полон.
Комментарий: чувство насыщения доходит до мозга лишь через 15-20 минут после начала еды. (Яника Юргенсон)
2. Швеция — неполный совет
Белый завтрак: йогурт, простокваша и творог у скандинавов уже на завтрак стоят на столе. Хороший выбор: высокое содержание белка быстро дарит чувство насыщения, а полученный кальций помогает снизить массу тела.
Комментарий: завтрак как раз и должен содержать и белки, и углеводы, и жиры. К каше (с измельчёнными семенами льна) — творог, к варёному яйцу — цельнозерновой хлеб с ломтиком сыра, и ещё свежие фрукты
3. Бразилия — хороший совет
Фасоль отлично наполняет желудок и удерживает уровень сахара в крови в норме. Популярна выращенная в Южной Америке чёрная фасоль очень сладкого вкуса, которую в основном тушат в блюдах, готовящихся в одном горшке.
Комментарий: обогати своё меню фасолью, добавляя её в блюда из чечевицы, в салаты и к жареному.
4. Япония — слабый совет
Готовка без жира: в стране восходящего солнца еду обычно готовят на пару или тушат, а вообще там едят много сырой пищи. Эти способы приготовления очень полезны для фигуры, ведь жир при них не используется.
Комментарий: следует избегать повторного использования уже нагретого жира, а также чрезмерного количества жира. Но всё же мы живём в северном климате, и жиров бояться не нужно. Раз в день, на обед, съесть жареное мясо (красное или белое) при сбалансированном питании ещё не создаёт никаких проблем.
5. Венгрия
Кислое дарит стройность: маринованные овощи, такие как огурцы, перец или овощные ассорти, очень популярны среди венгров. Они помогают снизить массу тела, потому что уксус стабилизирует уровень сахара в крови и снижает аппетит.
6. Индия — слабый совет
Индианки настраиваются на приём пищи по рецепту Аюрведы, то есть индийской народной медицины, с помощью острой имбирной воды со вкусом лимона. Этот отвар стимулирует обмен веществ и пищеварение. Для этого один кусочек имбиря размером с орех нужно варить 10 минут в половине литра воды вместе с четвертью лимона, а затем дать настояться.
Комментарий: чай никого не делает стройным. Нужно пересмотреть меню, чтобы оно было разнообразным, сбалансированным и давало тебе необходимые витамины и минералы. Если не справляешься, обратись к [url=http://www.fitness.ee/veebitreener]персональному тренеру[/url], он поможет.
7. Англия — плохой совет
Время от времени пропускай ужин — это не только эффективно против старения, но и помогает снизить массу тела. Ведь без ужина ночью в организме вырабатываются гормоны роста, которые замедляют накопление жира и увеличивают мышечную массу.
Комментарий: при сбалансированном, выстроенном питании каждый приём пищи имеет решающее значение. Есть нужно, а пропускать приёмы пищи надо прямо-таки запретить. Проконсультируйся со [url=http://www.fitness.ee/veebitreener]знающими людьми[/url], если не справляешься. Кроме того, на [url=http://forums.fitness.ee/index.php?/forum/70-toitumine/]форуме Fitness.ee[/url] есть целые страницы дельных советов о том, как питаться.
8. Китай — слабый совет
Секрет стройности китаянок — в ферментированном чае улун, то есть в красном чае. Этот чай способствует сжиганию жиров, а содержащиеся в нём вещества помогают выводить из организма шлаки, которые высвобождаются при распаде жировой ткани. Идеальное количество: раздели 5-6 чашек на весь день.
Комментарий: опять же, чай никого не делает стройным. В течение дня нужно пить много воды; рекомендованные 5-6 чашек чая — это уже достаточный объём жидкости, чтобы улучшить самочувствие, но эта жидкость может быть и обычной водой.
9. Турция — плохой совет
Разнообразные закуски: семечки подсолнуха — самые любимые закуски в Турции. Благодаря множеству витаминов, минералов и высокому содержанию белка они намного лучше, чем булочки. Покупай семечки в скорлупе и чисти их самостоятельно — так их хватит дольше.
10. Южная Африка — слабый совет
Пустынный цветок худия: ещё коренные народы Южной Африки знали, что это похожее на кактус растение помогает снизить аппетит. У нас в магазинах можно купить порошок худии, который можно употреблять растворённым в йогурте, белковом напитке или смузи.
Комментарий: аппетит появляется тогда, когда ты голоден или довёл своё питание до крайности. Проконсультируйся со своим тренером. Если не хочешь этого делать, лучше пересмотри свои витамины, чтобы они покрывали твою суточную потребность.
11. Карибский регион — слабый совет
Сила ферментов: экзотические фрукты, такие как ананас и папайя, — идеальные партнёры по диете, потому что содержат большое количество ферментов, которые помогают расщеплению и перевариванию углеводов, белков и даже жиров.
Комментарий: расщеплению углеводов, белков и жиров помогает физическая активность. Если ты съедаешь за день больше калорий, чем тебе нужно, то, очевидно, набираешь вес. Дополнительные фрукты проблему не решают.
12. Соединённые Штаты Америки — сомнительный совет
Много белка: жительницы Нью-Йорка «растапливают» жировые депо богатыми белком продуктами, такими как мясо, рыба и яйца. К этому добавляются овощи и салаты, но углеводов — лапши, картофеля и хлеба — в их рационе практически нет. Богатые белком продукты надолго наполняют желудок, а стабильный уровень инсулина держит аппетит под контролем.
Комментарий: когда думаешь о жителях США, вспоминаются «Макдоналдсы», мороженое, пончики и лишний вес. А жировые депо «растопить» способна лишь физическая активность в сочетании со сбалансированным питанием.
Автор: Яника Юргенсон
Приходи на тренировку! ArtGym
