Алкоголь и тренировки: скрытая цена в калориях

Пришло лето, и пляжный сезон вместе с сезоном гриля уже в разгаре. Конечно, в самый разгар лета, когда наступает пора пляжей и отпусков, алкоголь тоже пьют чаще обычного.

В бодибилдинге всё, по сути, подчинено одной цели — хорошо выглядеть. Но для мускулистого, спортивного и подтянутого тела одних тренировок с отягощениями недостаточно. Огромное значение имеют питание в целом, калорийность рациона, выбор продуктов, время приёмов пищи и так далее. Но сегодня я хотел поговорить не об этих многократно обсуждавшихся вещах. Речь пойдёт о калориях, хотя и не совсем в контексте питания.

Спортсмену тоже время от времени хочется почувствовать себя обычным человеком, и, конечно, даже у самых серьёзных атлетов случаются летние вечеринки и посиделки со спиртным.

Перейдём к делу. Я часто переживаю из-за съеденных 1–2 плиток шоколада и полученных с ними калорий. Но никогда всерьёз не задумывался: интересно, сколько калорий может дать основательная выпивка за вечер? И сама по себе, и в сравнении с другими продуктами — почему бы не с тем же «страшным» шоколадом?

Если разобраться и провести несложные расчёты, результаты могут изрядно ошеломить. Я говорю об этом потому, что за едой мы считаем калории, но при этом не осознаём, сколько лишних килограммов может отложиться у нас под кожей из-за частого и обильного употребления алкоголя.

Алкоголь и тренировки: что говорят цифры

Теперь к цифрам. Я провёл расчёты и приведу их вместе с некоторыми сравнениями. В 100 граммах водки крепостью 40 % в среднем содержится 230 ккал. Пол-литра, то есть 0,5 литра (500 г) водки крепостью 40 %, дают в общей сложности 1150 ккал. Чему это соответствует, если сравнивать с едой?

0,5 литра водки (1150 ккал) = большой батон «Perenaise» весом 500 граммов (1300 ккал) = две плитки шоколада по 100 граммов (1100 ккал)…

Впечатляет, правда?

Причём я говорю всего о 0,5 литра, то есть лишь о полулитре водки. Крупных мужчин весом 90 кг и больше такое количество даже не берёт. 1 литр водки в чистом виде — это уже 2300 ккал (400 г шоколада), и выпить столько для крупных мужчин не проблема. Нельзя забывать и о том, что одной водкой дело не ограничивается. Чаще всего её запивают соком или смешивают с ним, а заодно, конечно, обильно закусывают — причём едят весь вечер. В итоге одна основательная посиделка со спиртным вполне может принести 3000-5000 ккал, что само по себе уже составляет суточную калорийность рациона крупного мужчины весом 100 килограммов. Обычно вечеринки проходят вечером, когда долгий день уже подходит к концу, но за этот день человек, скорее всего, успел основательно поесть ещё до застолья. Возможно, даже набрал столько же калорий (2500-3000 ккал), сколько ему ещё предстоит получить за вечер. Получается, если ты любишь гулять по-настоящему hardcore и при этом почти не двигаешься, то 1-2 дня празднования (дневные часы до начала вечеринки, сама вечеринка и следующий день) могут обернуться для твоего тела 1 лишним килограммом жира. 2500-3000 ккал (обычное питание в течение дня до начала вечеринки) + 3000-5000 ккал (энергия, полученная на вечеринке) = 5500-8000 ккал. 1 кг жира = 9000 ккал. Причём это не фантастика. Я делал расчёты на примере собственных застолий: суммарное количество энергии, полученной за 1-2 дня, на которые приходятся подготовка к праздничному вечеру, само застолье и следующий день, может быть огромным.

Более того, я подсчитал, сколько бутылок Kiss, Fizz и других подобных напитков объёмом 0,33 литра соответствуют по калорийности 0,5 литра водки в чистом виде. По калорийности 0,5 литра (500 г) водки равны 7 бутылкам слабоалкогольного сидра по 0,33 л. 1 бутылка = 162 ккал. 7*162 = 1134 ккал. Но дадут ли эти 7 бутылок такой же эффект опьянения, как выпитые пол-литра водки? Вряд ли. Поэтому вывод однозначный: с точки зрения калорий выгоднее всё-таки пить водку в чистом виде. При этом много двигаться (тогда будет хоть какой-то расход энергии) и выбирать очень низкокалорийную закуску (салаты из сырых овощей, помидоры, огурцы, грибы, томатный сок).

На практике же обычно поступают так: «для разогрева» выпивают 3-5 бутылок слабоалкогольного сидра (486-810 ккал), а затем переходят на водку. Причём для крупных мужчин в среднем 0,7 л (1610 ккал) на человека — вполне обычное количество. В сумме это уже 2420 ккал только за счёт выпитого алкоголя. Но, как я уже говорил, добавим сюда калории из жирной еды с гриля, съеденной за вечер и ночь, а также калорийность рациона в течение дня до начала вечеринки — и итог может оказаться весьма ошеломляющим.

Задумайся об этих цифрах и учитывай их на вечеринках, особенно если следишь за своей массой тела и внешним видом!

Автор: Janar Rückenberg

Читай также: ккал.

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym