Без одежды: как хорошо чувствовать себя в своём теле

Остаться без одежды — значит на минуту стать очень честным с собой: зеркало показывает тело, а мысль тут же добавляет к нему оценку. Вот практичный и спокойный способ перестать спорить из-за каждой складки, шрама или формы и начать лучше жить в своём теле.

Почему так тяжело стоять без одежды перед зеркалом?

Когда в последний раз тебе по-настоящему нравилось то, что ты видишь в зеркале? Не так, что ты быстро находишь один недостаток и обещаешь начать заново в понедельник. А так, что смотришь на себя и думаешь: это я.

Многие связывают хорошее самочувствие с цифрой на весах. Мысль звучит знакомо: «Я стану счастливее, если сброшу вес» или «Моя жизнь станет лучше, если я буду худее». Честно говоря, такие мысли живут не только в головах людей с лишним весом. Даже человек в отличной форме может быть беспощаден к своему телу.

Мишель С. Олсон из Университета Оберна в Монтгомери, штат Алабама, говорила о том, что недовольство своим телом может сказываться и на здоровье. В оригинальной статье отмечалось, что более 40 % женщин время от времени сидят на диете. Эта цифра не говорит о том, что любая диета — это плохо. Зато она показывает, насколько распространена мысль, что телу сначала нужно что-то исправить, и только потом мы позволим себе быть довольными.

Что же на самом деле происходит? Когда тело — постоянный проект, зеркало превращается в контрольный пункт. Ты уже не смотришь на человека, а ищешь доказательства: достаточно ли плоский живот, не слишком ли широкие бёдра, «правильно» ли выглядит рука. Такой взгляд выматывает.

Правда о теле без одежды: оно не обязано быть врагом

Томас Кэш из Университета Олд Доминион в Норфолке, штат Виргиния, говорил: если тебе не нравится своё тело, трудно и с самим собой жить в мире. Он психолог, занимающийся темами красоты и внешности, и автор книги «Рабочая тетрадь по образу тела: 8-шаговая программа».

Суть этой мысли проста: тело — это не только внешность. Тело — это то, с помощью чего ты двигаешься, тренируешься, обнимаешь, спишь, ешь и проходишь через день. Если в голове о теле одна критика, она часто переносится на отношения, работу и уверенность в себе. Уважение к себе в исходном тексте названо прямо темой номер 1, которая влияет на отношения с другими людьми.

Это не значит, что нужно каждый день стоять перед зеркалом и твердить, как всё прекрасно. Это может прозвучать фальшиво. Гораздо лучше начать с нейтральности. Ты смотришь и говоришь себе: «Это я». Не «плохо», не «красиво, только если…», а просто я.

Как на практике начинается 8-шаговая программа?

В исходной статье обещали 8-шаговую программу. Первый шаг — упражнение с зеркалом, которое звучит проще, чем есть на самом деле. Выбери момент, когда ты не спешишь. Например, после душа. Встань перед зеркалом в полный рост при ярком свете и посмотри на своё тело, не бросаясь сразу его исправлять.

Трудность в том, что взгляд обычно сразу бежит туда, где что-то не нравится. Живот. Бёдра. Кожа. Плечи. Что бы ни было твоим «местом». Мысль Кэша была в том, что мы не стали бы разговаривать с другими людьми так, как порой говорим со своим телом. Ты ведь не ходишь по улице и не здороваешься с людьми, перечисляя их физические недостатки. Зачем же тогда идти этим путём с самим собой?

Попробуй так: сначала посмотри на всё тело. Скажи про себя: «Это я». Затем найди одну часть тела, которая тебе нравится или к которой ты можешь относиться хотя бы нейтрально. Возможно, это плечи, руки, спина, волосы, ноги или лицо. Задержи на ней взгляд чуть дольше. Это не тщеславие. Это упражнение, которое учит мозг не искать только недостатки.

Если появляется критическая мысль, заметь её. Не вступай с ней в спор. Просто скажи: «Я слышу эту мысль, но мне не обязательно верить ей прямо сейчас». Это кажется мелочью, но с повторениями стоять перед зеркалом становится менее напряжённо.

Практические приёмы, чтобы принять своё тело без одежды

Первый приём: не превращай зеркало в зал суда. Если ты смотришь на себя только в плохом настроении, после тяжёлого дня или перед тесной одеждой, зеркало начинает ассоциироваться с обвинением. Смотри на себя и в обычные моменты. Коротко. Спокойно.

Второй приём: перестань строить фразы вроде «вот если бы я…». Если ловишь себя на мысли «вот бы стать стройнее», спроси: чего я на самом деле хочу? Больше энергии? Смелости пойти плавать? Лучших отношений с едой? Это гораздо более конкретные цели, чем бесконечное измерение себя.

Третий приём: пусть тренировка работает на тело, а не против него. Тренировка может быть способом наказать себя, а может — способом лучше себя почувствовать. Разница огромна. Если каждая тренировка начинается со злости на свою внешность, долго продержаться трудно. Если же тренировка начинается с мысли, что тело заслуживает силы и заботы, отношения становятся мягче.

Четвёртый приём: делай по одному изменению за раз. Кэш советовал ставить себе небольшую задачу и двигаться шаг за шагом. Это разумно. Не нужно за одну ночь перекраивать весь образ себя. Достаточно сегодня посмотреть в зеркало 30 секунд, не оскорбляя себя. Завтра, возможно, снова.

Простая истина: принятие тела не означает отказа от развития. Ты можешь тренироваться, лучше питаться и хотеть перемен. Но перемены не обязаны начинаться с ненависти к себе.

Частые вопросы

Подходит ли упражнение с зеркалом всем?

В большинстве случаев да, если делать его спокойно и коротко. Если пребывание перед зеркалом вызывает сильную тревогу или навязчивые мысли о еде, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью.

Значит ли принятие тела, что мне не стоит худеть?

Не значит. Ты можешь хотеть изменить массу тела, но и это можно делать с уважением. Разница в том, заботишься ли ты о теле или наказываешь его.

Что делать, если я вижу только недостатки?

Начни с нейтрального описания. Например: «У меня есть живот, ноги, руки и спина». Это может показаться сухим, но помогает перейти от критики к наблюдению.

Автор: joker, M&F Hers

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym